5 dolog, amit tudnod kell a fogyásról

Voltál már olyan helyzetben, hogy bármit is csinálsz, úgy tűnik, egyszerűen nem tudod elveszíteni a felesleges fontokat, amelyek a semmiből valósultak meg az ünnepek alatt?

A diéták működhetnek, bár átmenetileg. Óriási hiányosságok vannak abban, hogy a közönség megértette, mit jelent a fogyás, és azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie a súlycélok elérése érdekében.

Azért vagyunk itt, hogy megvilágítsuk (és segítsünk abban, hogy extra súlyt dobj le) a fogyás néhány kevésbé ismert tényéről.

A tudatlanság a test működéséről, a táplálkozásra és az aktivitásra való reagálásáról vak és gyakran félrevezetett próbálkozásokhoz vezet a fogyáshoz. Ezek gyakran kudarcot vallanak, vagy ami még rosszabb, visszaesnek, ami végül visszatér az egészségtelen szokásokhoz és a kölcsönös súlygyarapodáshoz.

1. A fogyás nem szinonimája a zsírvesztésnek

A lendületes hírességeket elárasztó emberek és képük tökéletes teste azt ígérheti, hogy hasonló testalkat-szintet fog elérni a súlycsökkenéssel.

Ezek az emberek azonban hajlamosak figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy a fogyás nem feltétlenül jelenti a zsírvesztést, és általában a zsírvesztés vágyik leginkább.

Az egyik elvesztése nem függ a másik elvesztésétől? Igen és nem.

Míg a zsírvesztés mindig kíséri a fogyást, a divatos diéták folytatása vagy a kalória korlátozása testmozgás nélkül a zsír helyett az értékes izmok nemkívánatos elvesztését okozza. Tehát, bár ez a fogyás külső megjelenését adja, valójában az történt, hogy az izomtömeg (ami elengedhetetlen az erő és a formás kinézetű test számára) csökkent, gyengébbé téve, de meglehetősen „rejtve” kövér még mindig ott lóg.

2. Sem a súlyzós edzés, sem a szénhidrát nem az ellenséged

A zsír helyett izomvesztést elkerülhet, ha kontrollált étrendet fogyaszt, magas fehérjetartalmú, de egészséges zsír- és szénhidrátmennyiséggel. A kalóriabevitelnek nem szabad drasztikusan vagy hirtelen csökkentenie. Az egyensúly kulcsfontosságú.

Instagram sokszorosítás: Avokádó csirke aprított saláta @cleanfoodcrush

A testmozgást úgy kell megtervezni, hogy az egész héten az erő és a kardio edzés kombinációját vegye figyelembe, hogy a testzsír csökkentésére összpontosítson, miközben fenntartja vagy felépíti az izomtömeget.

Biztosan hallottad már a fitnesz guruk azt a véleményét, hogy életmódod bármilyen változásának megközelítésének legjobb módja, legyen szó fitneszről, étrendről vagy mindkettőről, hosszú távú jövőkép és cél elérése. Ennek mögöttes érvelése egy egyszerű igazságon alapszik: a hosszú távú tervezés segít fenntartható, egészséges szokások kialakításában és egy még egészségesebb kapcsolat kialakításában a testével, amely egész életében hasznos lesz számodra. Nem is beszélve arról, hogy elérje azt a fitt, trimmelt testet, amelyet mindig is szeretett volna. Ezzel a megközelítéssel erősebb és boldogabb lesz a csomagtartó.

3. Ne legyél a skála rabszolgája

Sajnos rendkívül könnyű belekötni abba, amit a skálán látunk. Sikereinket a számok alapján ítéljük meg, és nem az érzésünk alapján.

Amikor elkezdi a súlyzós edzést, akkor akár néhány fontot is megemelhet a víztömeg vagy az új izomzat, mielőtt lefogyna. Ez normális, és nem okozhat pánikot vagy rosszabbat, ha elhagyja törekvését.

Fontos megjegyezni, hogy a testedzés során súlyzós edzés során előfordulhat, hogy a veszteség nem jelenik meg a skálán, mert egyszerre épít izomzatot. Azt is észreveheti, hogy bár a súlya állandó, centimétert veszít. Ez annak a jele, hogy jó irányba halad, ezért próbáljon nem túl koncentrálni a számokra, és használja a méréseket a fogyás további mérőeszközeként.

4. A fogyás nem egyenletes út

A súlycsökkentő út egyáltalán nem simán vitorlázik. Amikor elindul fitneszútjára, feltétlenül helyes gondolkodásmóddal kell rendelkeznie: tisztázza, mit kíván elérni, mert szüksége lesz erre a fókuszra, amikor a dolgok nem mennek az Ön útján.

A haladás során csúcsok és mélyedések lesznek, ahogy haladsz.

Ez azt jelenti, hogy lesznek olyan időszakok, amikor súlyvesztést vagy valamilyen méretcsökkenést tapasztal, hetekig tartó stagnálással tarkítva. Ráadásul a súlya ingadozhat, számos életmódbeli tényezőtől függően, például a stressztől, a hormonoktól vagy az ünnepektől. Ezek a megtorpanások normálisak, de ez nem teszi őket kevésbé demotiválóvá.

5. A súlycsökkentő kezelések nem helyettesítik az étrendet és a testmozgást

Úgy fogja érezni, hogy mindent jól csinálsz, de még mindig nem veszítesz el egy fontot sem. A fennsíkok alatt a legjobb dolog megtartani a hitet, és felismerni, hogy ez bizonyítja, hogy meddig jutott a tested. Az emberi test rendkívül alkalmazkodó, a tartós fogyás kulcsa az, hogy találgasson. Próbálkozzon a gyakorlatok különböző iterációival, vagy növelje meg a súlyát, vagy akár keverje össze az étrendet, hogy ismét testsúlycsökkentő módba ugorjon.

Ez egy szörnyű tévhit, és többet árt, mint használ.

A tápláló étrend és a hatékony fitnesz rutin elengedhetetlen a fogyáshoz kiegészítő kezelésekkel vagy anélkül. Sőt, a súlycsökkentő kezelések csak az emberek egy adott kategóriájának szólnak.

Azok számára, akiknek elhízott a BMI 30 felett, és azoknak, akik túlsúlyosak olyan betegségekkel, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, javasoljuk, hogy fogyasszanak olyan gyógyszereket, mint az Orlistat. Ezek között azonban csak azoknak írják fel, akik az életmód és a viselkedés megváltoztatásának ismételt kísérletei után nem képesek lefogyni, és bizonyítani tudják, hogy megfelelnek az étrend változásainak és a fizikai aktivitási terveknek.

Ha ezekbe a kategóriákba tartozik, akkor folytassa és foglaljon online konzultációt az orvosi szakértőkkel a Click Pharmacy-nál. Kiváló online szolgáltatásaik révén online receptet kaphat és megrendelheti a szükséges gyógyszert.

Mint az élet minden aspektusánál, a fogyáshoz sem létezik „mindenki számára megfelelő” megoldás. Az emberek különböző testtípusokkal, anyagcserével és étkezési preferenciákkal rendelkeznek. A testek különböző módon kapaszkodnak a zsírba, és különböző reakcióik vannak a testmozgásra. De pontosan ez a szépség. Ha megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik, rájön, hogy nincs nagyobb kaland, mint az önfelfedezés, és megtanulja értékelni a testét, hogy megmutassa, mire képes igazán, mind a fogyásban, mind az életben.