Az 5 legjobb edzés utáni snack tornászoknak

ötlet

Biztosíték/Getty Images

Most fejeztél be egy kemény gyakorlatot az edzőteremben, és fáradt vagy. Mit kellene enni? Izmainak fehérjére van szükségük a gyors helyreállításhoz, és pótolniuk kell az edzés során elvesztett üzemanyagot - de lehet, hogy még nem készülnek nagy étkezésre.

A legjobb tét: ragadjon meg egy ilyen gyors, egészséges és ízletes harapnivalót.

Banánszeletek mogyoróvajjal

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Stepan Popov/Getty Images

A banán rengeteg káliumot tartalmaz, így segíthet jobban felszívni az edzés utáni folyadékokat (emlékeztető: Te is iszol vizet, igaz?), És szénhidrátok is vannak benne. A földimogyoróvaj (vagy mandulavaj, ha úgy tetszik) tartalmaz fehérjét a fáradt izmok számára is.

Hogyan készítsem:

  1. Hámozzon meg egy banánt és szelje fel kis részekre.
  2. Kenje meg a tetején mogyoróvajat vagy mandulavajot. Próbáljon megtalálni dió vajat, amelyet transzzsírok, extra só és cukor nélkül készítenek. Hasznos tippek: keresse meg az összetevőkben a "hidrogénezett" szót, valamint az olyan szavakat, mint a "nádcukor", és természetesen a "cukrot" és a "sót".

A Super-Easy Super-Power turmix

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ez minden idők egyik kedvenc turmixa, mert fehérje és kalcium van benne - és kókusztej is van, amely segíti az edzés felépülését és olyan ízűvé teszi az egészet, mint amit egy kellemes tengerparti nyaraláskor inni lehetne.

Hogyan készítsem:

  1. Öntsön egy 1/2 csésze tejet és 1/4 csésze kókusztejet a turmixgépbe.
  2. Add hozzá fagyasztott epret, szedret, áfonyát és bármilyen más gyümölcsöt, amik tetszenek, amíg azok eléggé be vannak csomagolva, és a tejjel egy szinten ülnek (ha a tejvonal fölé mennek, akkor egy nagyon vastag turmixot keresel, de ez még mindig finom).
  3. Adjon hozzá néhány zöldséget, amelyet önmagában általában nem nagyon szeret: két levél spenótot, egy nagyon kevés kelkáposzta vagy néhány darab brokkoli. Nem fogja megkóstolni őket, ha az adagokat kicsiben tartja, és olyan szuperételeket fog kapni, amelyeket nem szokott megenni. Adhat hozzá avokádót is - nem fogja megkóstolni, ettől krémesebb lesz a turmix és egy adag egészséges zsír, amely táplálja az agyadat és a testedet is (erről bővebben a következő falatban olvashatsz).
  4. Addig turmixold, amíg sima nem lesz.

Avokádó kenhető kenyérre

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Az avokádó tele van egészséges omega-3-val - olyan egészséges zsírokkal, amelyek csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást, és még a sportolók kevesebb sérüléséhez is kapcsolódnak. Ezenkívül több mint 20 vitamin és ásványi anyag van bennük, és sok tonna rostot tartalmaz, hogy hosszabb ideig maradhasson. Habár nem fehérje erőművek, avokádónként körülbelül 3 gramm van.

Hogyan készítsem:

  1. Mossa meg a külső bőrt (nem eszi meg, de nem is akarja, hogy az elfogyasztott ételre a külső csíra kerüljön), majd vágja ketté.
  2. Kanalazza ki az avokádót, majd kenje meg közvetlenül egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre. Pirított vagy sem - rajtad múlik.
  3. A tetejére fűszerezzen, ha szeret egy kis fűszert: pirospaprikapelyhet vagy őrölt borsot ajánlunk. Vagy adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot és hagymát.

Joghurt almával

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Cavan Images/Getty Images

A joghurt (válasszon organikusat, ha teheti) magas fehérjetartalmú, különösen, ha görögül megy. Rengeteg kalciummal is rendelkezik, amely segít megelőzni a sérüléseket és megvédi a csontjait. A túró egy másik nagyszerű lehetőség, ha tetszik.

Hogyan készítsem:

  1. Keverje össze a joghurtot cukrozatlan almaszószsal, vagy szelje fel az almát, és mártsa bele joghurtba.
  2. Adjon hozzá diót néhány egészséges omega-3-hoz, vagy keverje össze más gyümölcsökkel, például bogyókkal vagy mangóval.

Hummus és zöldségek

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Jamie Grill/Getty Images

A hummus - amely csicseriborsóból készül - a fehérje és a rost másik jó forrása. Nézze meg az összetevők címkéjét, és törekedjen a lehető legkevesebb összetevőre, az Ön által ismert összetevőkkel. Csicseriborsó? Igen. Tahini? Biztos. Őrült vegyi hangú szavak? Kerülje, ha teheti.

Hogyan készítsem:

  1. Nyissa meg a humuszt (vagy készítsen saját humuszt).
  2. Mártogasson bele sárgarépát, brokkolit, paprikát, paradicsomot vagy bármi mást.
  3. Használjon külön tálat, ha mások ellenzik, hogy közvetlenül a tartályba merüljön.