Férfi fitnesz:
Az elfoglalt ember útmutatója az alakformáláshoz

Még akkor is, ha elfoglalt srác vagy, lemorzsolódhatsz, egészségesedhetsz és életed legjobb formájába kerülhetsz.

Csak egy egyszerűsített edzéstervre, progresszív táplálkozási szokásokra és egy hozzáértő edzőre van szükséged, amely segít a folyamat irányításában.

- Ember, bárcsak edzhetnék, mint régen.

Ezt mondta nekem egy középiskolás haver, amikor utoljára utolértük.

"A gyerekekkel növekszik az üzleti vállalkozásom, és minden más dolog, amivel folytatom ... nem tudom ... egyszerűen nincs idő formába lendülni.”

A haverom a középiskola óta körülbelül 30 kilót gyarapított, és ez határozottan nem volt a jó fajta. Minden zsír és egy uncia izom sem.

A koleszterinszintje és a vérnyomása - mesélte nekem - az eget rakétázták. És panaszkodott, hogy letargikusnak és néha kissé depressziósnak érzi magát.

- Nagyon szeretnék tenni valamit ez ügyben - mondta megragadva a hasát -, és újra jól akarom érezni magam. De hol találok időt az edzésre, mint annak idején?

Ahogy ott ültem, nem tudtam nem érezni a srác iránt.

Remek ember fantasztikus feleséggel, két kisgyerekkel, növekvő tanácsadói vállalkozással és két idősödő szülővel, akiknek gondozásában segít. Szomorú volt látni, hogy csapdában érzi magát és küzd.

De itt van a dolog: nem kell neki így éreznie.

Az elfoglalt srácok még mindig képesek mozgalmas életet kezelni, miközben egészségüket és fittségüket is kezelik.

Tudom, mert közéjük tartozom.

Nős vagyok, két kisgyerekem van, egy növekvő céget irányítok, és rengeteg más dolog versenyez a figyelmemért nap mint nap. Mégis sikerül prioritássá tenni az egészséget és az erőnlétet.

Íme még: csapatunk minden nap más ezer elfoglalt, nagy stresszű srácnak segít formában lenni és kezelni az egészségét.

És ha érdekel, hogy újra jól nézzen ki és érezze magát, akkor mi is segíthetünk Önnek.

Haver, rosszul gondolsz erre az egészre

Visszatérve egy percre a haveromhoz, íme az első tanács, amit adtam neki - és ez egy olyan tanács, amit mindenhol adok a srácoknak: Szabadulj meg attól a gondolattól, hogy a középiskolában tett legjobb módszer a bejutásra alak.

Igazság szerint az, amit akkoriban tettünk, elég hülye volt. Súlyzós edzés egy-két órára? Vasárnap kivételével minden nap? Milyen idő- és energiapazarlás.

De azt hiszem, akkor rengeteg időnk és energiánk volt pazarolni. Ó, hogy változtak az idők!

Természetesen, ha jobban tudtunk volna, vagy valamilyen megfelelő edzővel rendelkezünk, akkor talán összeszedtük magunkat. De nem tettük. Tehát túl sok időt töltöttünk az edzőteremben, rossz dolgokat csináltunk, nem fenntartható módon.

Igen, formában voltunk. De fiatalok voltunk, nagyszerű anyagcserénk volt, és programunk ellenére sikerült. Nem miatta.

Valójában azok a nyűgös fájdalmak, amelyekre ma panaszkodunk - a fájó térd, a trükkös váll, a bum könyök - valószínűleg a néma középiskolai képzésünkhöz kapcsolódnak.

(És ha már a sérülésekről beszélünk, ha van ilyen, és ez akadályozza meg abban, hogy visszaálljon a formájába, olvassa el ezt: Hogyan lehet jó állapotban lenni még sérülés után is.)

Ahogy mondtam a barátomnak:

„Ez a jó hír: nem kell edzeni, mint mi a középiskolában, hogy visszaálljon az alakja. Valójában nem is akarja. Valami mást gondoltam, ami jobban fog működni, sokkal kevesebb időt vesz igénybe és beilleszkedik az életébe, mint most. "

Először: Válasszon egyszerűbb, kevésbé időigényes edzéstervet

A heti 6 súlyzós edzés helyett, amelyek mindegyike közvetlenül a Men's Health magazin oldalaiból került ki, teljesen más megközelítéssel kezdtük.

Minden héten a következőket tette:

2 x 30 perces ellenállási gyakorlat - többnyire testtömeg-gyakorlatok
2 x 15 perces intervallum edzés - futópadon vagy a pályán kívül
1 x 60 perces séta - szabadban a családjával

Tehát heti 9 órás testmozgás helyett - plusz az edzőterembe és az edzőterembe történő utazási idő helyett - hetente kevesebb, mint 3 órát végezne. És a legtöbbet otthon is meg lehet csinálni, ha akarja.

Azt is meg kellett csinálnia mindezt a saját ütemezése szerint, úgy módosítva az edzésnapokat és időpontokat, hogy azok illeszkedjenek az igényes és folyamatosan változó tervezőjéhez.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Ez nem. (Végül is megbízható tanács, amit egy 20 év feletti jó barátomnak adtam).

Ez a fajta „testminimalizmus” rendkívül jól működik, ha hozzáértő edző tervezi. Valójában a Precision Nutrition Coaching ezen a megközelítésen alapszik. Ezért a legforgalmasabb srácok is fantasztikus eredményeket érhetnek el a programban.

Következő: Kérjen jobb táplálkozási tanácsokat

Igen, a testmozgás fontos. De azoknak az elfoglalt, nagy stresszt igénylő srácoknak, akik fogyni akarnak vagy vissza akarnak térni az alakjukhoz, a táplálkozás az, ahol tart. Ezért ajánlottam néhány táplálkozási tippet is.

Ismét mondtam neki, hogy felejtse el, mit tettünk „a nap folyamán”. A teljes tej, a fehérjeturmixok, a csirkemell és a párolt brokkoli feltöltése fiatal korunkban rendben volt. De manapság mások a céljai.

Ráadásul van egy családja, amelyet figyelembe kell venni. Ha arra kényszeríti feleségét és gyermekeit, hogy fojtsák el a „testépítő ételeket” - vagy hogy csak neki készítsenek különleges ételeket, az többet árt, mint használ.

Tehát néhány táplálkozási szokással kezdtük, akárcsak a PN Coachingban.

Hogy a dolgok egyszerűek legyenek, új edzésprogramjának első két hetében 1 g halolajat adott hozzá testzsír százalékra (napi 25 grammot vett be) és egy multivitamint. Igen, ennyi volt. Az első két hétben.

Ezt követően kéthetente új táplálkozási szokást vezettünk be. Egyes szokások ahhoz kapcsolódtak, hogy hogyan eszik, van, hogy mit eszik, van, hogy mennyit eszik, és mások, amikor eszik.

De mindegyiket fokozatosan tervezték - mindegyik szokás az utolsóra épült.

A kulcs: nem változtunk túl sokat egyszerre.

Azáltal, hogy egyszerre csak egy kicsit változott, a változások csekélynek érződtek. Szinte túl kicsi. De az év végén az étkezése teljesen más volt.

Végül: Gondolkodj kevesebbet, tegyen többet

A sok felelősséggel és stresszel rendelkező srácok számára pontosan ennek kell lennie.

19 éves korodban lehet időd olvasni, kutatni és mindenféle őrült testmozgást és táplálkozási tervet kitalálni. (Bár egy jó edző mégis jobban járna).

De 40 évesen arra összpontosítok, hogy jó partner legyünk, szülőként mindent megtegyünk, mindent megadjunk a munkahelyen, fenntartsuk az otthonunkat, és megbizonyosodjunk arról, hogy a számláinkat kifizetik ....

Valóban több szarra van szükséged, hogy kitaláld? Valószínűleg nem.

Ezért az a legjobb, ha fitneszről van szó, hogy találjon valakit, aki elvégezheti az ön gondolkodását és tervezését. Ki teheti ezt könnyűvé és lehetővé teszi, hogy egy dologra koncentráljon: a cselekedetre.

A legsikeresebb PN-ügyfeleink szerint éppen ez a dolog változtatott.

Bízva edzői folyamatunkban és egyszerűen úgy, ahogy mondtuk, életük legjobb formájába tudtak kerülni anélkül, hogy minden lépésük során stresszt és gyötrelmet okoznának.

Buddy, még mindig van remény számodra

Végül itt van az üzenet, amelyet közölni akartam a barátommal:

- Még akkor is, ha elfoglalt srác vagy, lemorzsolódhatsz, egészségesedhetsz és életed legjobb formájába kerülhetsz. Csak egy egyszerűsített edzéstervre van szükséged, a táplálkozási szokások fokozatos halmazára, és egy hozzáértő edzőre, amely segít a folyamat irányításában. ”

Ha olyan vagy, mint a barátom, és hagytad, hogy elfoglalt életed akadályozza az egészségedet és az erőnlétedet, akkor itt vagyunk neked.

Edzői programunk révén minden nap segítünk a srácoknak saját egészségük és fitneszük fontossági sorrendbe állításában.

De akár a PN Coaching mellett dönt, akár nem, arra biztatom, hogy minél előbb tegyen valamit - bármit -.

Mielőtt tudnád, 30 felesleges fontból könnyen 50 felesleg válhat. A magas vércukorszint könnyen 2-es típusú cukorbetegséggé válhat. És a magas koleszterinszint könnyen szív- és érrendszeri betegségekké válhat.

Tehát nem az a kérdés, hogy "van-e időm formába lendülni?" Ez "van időm nem?"

Következő lépés: Kezdés

Ha szeretne útmutatást és útmutatást az induláshoz, szívesen segítünk.

Valójában hamarosan egy új ügyfelek csoportját fogjuk keresni, akik ugyanazt keresik, a Precision Nutrition Coaching részeként.

Félévente nagyon kevés új ügyfelet fogadunk el, és a programban szereplő helyek jellemzően órák alatt fogynak el. Azok azonban, akik elég motiváltak ahhoz, hogy felvegyék magukat az elővételi listára, 24 órával mindenki előtt regisztrálják magukat. Ráadásul a regisztráció során nagy kedvezményt kap.

Tehát tegye a nevét az alábbi listára - mert mint mindig, a foltok először érkeznek, először szolgálják fel, és amikor elmentek, eltűntek.