A fitnesz bármilyen életmódhoz illik: Az elfoglalt lány egészségügyi útmutatója

Gondoltad már magadra: "bárcsak lenne időm edzeni és egészségesebbet enni?" Legtöbbünknek már van munkája, gyereke, iskolája, és tele van a társasági élet, amely elfoglaltságot jelent, szóval ki akar aggódni az egészségért? A következő forgatókönyvek egyike, ha nem az összes, valószínűleg leírja a jelenlegi rutinját. A jó hír ez azt jelenti, hogy egészséges életmódot folytathat! És akkor sem kell drasztikus változásokat végrehajtania!

életmódhoz

1. A képzés vezérigazgatója
Ébredj 5: 45-kor, 7: 30-kor érkezz meg az irodába, a vacsora végéig bezárva az asztalodhoz, és teljesen kimerülve, mire a kanapéra érsz. Ezen a ponton valószínűleg alig tud mozogni, mégis egyedül vonszolja magát egészen az edzőterembe.

A megoldás: Ahelyett, hogy mindennapos edzésre kényszerítenéd magad, próbáld meg beépíteni a kardió és az egészségesebb étkezési döntéseket a napi menetrendbe. Felvonulni? Használja a lépcsőket. Ebéd közben szörfözik az interneten? Sétálj inkább kint. Snickers megkísértette az automatában? Az íróasztal fiókjában tároljon egy csomó egészséges snacket. Kihagyja a vacsorát? Ne is gondolj rá!

2. A késő éjszakai Grad hallgató
Éjfélre esedékes a megbízása? Nos akkor hozza magával a vörös bikákat és a burgonya chipset! A késő esti bingerek és az értelmetlen csámcsogás tönkreteheti annak esélyét, hogy megrázzon egy elvágott inget. Egy szelet dupla csokoládétortára gondolok, csak ezt a cikket írva!

A megoldás: Mivel valószínűleg napi néhány órát tölt a számítógépén, használja ezt az időt tökéletesen adagolt egészséges ételek és harapnivalók elkészítésére. Mielőtt elkezdené dolgozni, dobjon be néhány édesburgonyát és csirkemellet a sütőbe, hogy a következő órában süssön. Ha elkészültek, osszanak szét néhány Tupperware konténer és voila között, többé nem mentség arra, hogy értelmetlenül megegyen egy teljes üveg mogyoróvajat.

3. Az Eszeveszett Új Anya
Néhány perc „nekem idő” megtalálása kihívást jelenthet, ezért két órát az edzőteremben körülbelül olyan megvalósítani lehet, mint a Marsra utazni. Mivel valószínűleg túlterheltek gyermeke igényein, az egészségét végül a hátsó égőre helyezi. Az egészséges gyermek felneveléséhez azonban egészséges anyukának kell lennie, így az „elengedés” nem életképes lehetőség.

A megoldás: Töltsön el minél több időt aktív játékkal gyermekével. A gyerekeknek oka van szundikálásra, és ez azért van, mert ébren vannak, és nem hagyják abba a mozgást! Mindkettőt előnyére fordíthatja, ha teljesíti a kardiót, amikor a gyerekek fel vannak állítva, és egészséges harapnivalókat készítenek alvás közben. Gyerekeknél soha nem lehet tudni, hogy mi lesz a nap, ezért javaslom, hogy egy pár „menni” ételt tegyenek a hűtőbe. Ez tartalmazhat egy tartályt hummusból és zöldségből, sima görög joghurtot és almaszeleteket, vagy csak egy kis adag maradékot a tegnap esti étkezésből.

4. A dedikált társ
Az ebéd a lányokkal, a happy hour különlegességek, a feltöltött nachók és az alkalmi hétvégi kiruccanás két közös vonást tartalmaz - hihetetlenül élvezetesek és hihetetlenül rombolóak az étrenddel szemben. Társadalmi tevékenységeink többsége az étel és az alkohol körül forog, így rendkívül nehéz lehet egészségesnek maradni, miközben még mindig jól érezzük magunkat!

A megoldás: Ha ebédre vagy vacsorára találkozik a barátaival, rendeljen előételként házi salátát. Így, amikor mindenki először arccal merül a sült mintavevő tálba, akkor is lesz mit csámcsognia, és nem fogja érezni a kísértést. Ha alkoholról van szó, próbáljon meg rendelni egy italt egy pohár vízzel együtt. Váltogathatja a kettőt, és csökkentheti a kalóriafogyasztást. Bár, ha megkapja a fagyasztott eperdaiquirit ... semmilyen víz nem mentheti meg, ezért okosan válassza az italát!

Mondd: Mi akadályozza meg az egészséges életet? Van valami mód, amiben segíthetek?

Alyse Scaffidi az alapítója Harapásméretű fitnesz. Gyógyszerészdoktori hallgató és tudja, milyen nehéz időt szakítani az egészségére. Az alábbi webhelyeken további motivációs tippeket, finom recepteket és ötleteket találhat az egészséges táplálkozáshoz.