5 egészséges táplálkozás, amikor a családod nem

"A családjának fedélzeten tartása fontos ahhoz, hogy elérje céljait."

Készen áll arra, hogy formába hozza az étrendet, és elkezdjen egészségesen étkezni. Csak láthatja a jövőjét - energikusabb, boldogabb és egészségesebb lesz. A terved egyetlen csapdája: a családod. Talán az Ön partnere, aki nem áll készen a lemondásra a fagylaltról és a chipsről, vagy a gyerekei, akik szerint a zöldségek a világ legdurvább ételei.

Sanyarú helyzet, hogy a regisztrált dietetikus, valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, Sarah Krieger túl gyakran hall. "A családjának fedélzeten tartása fontos ahhoz, hogy segítsen elérni céljait" - mondja. A jó hír az, hogy lehetséges, hogy a háztartás pályára álljon. És ha mégis visszautasítják? Nos, akkor megmutatjuk, hogyan kell egyedül csinálni.

Hogyan lehet a család egészséges táplálkozásra

Amikor az egész családnak háttal van, az egészségügyi szokások csak könnyebbek. Egy előzetes tanulmányban azok a fogyókúrázók, akik test- és táplálkozási tevékenységekben vettek részt két-hét baráttal vagy családtaggal, több fogyást és több hasi zsírt vágtak össze, mint azok, akiknek egyszerűen tájékoztatást kaptak a fogyás módjáról. Csináld a családoddal, és van egy beépített mazsorett rendszered, amely szórakoztatóbbá teszi az egészséges életmódot.

Természetesen a mindenki étkezési módjának megváltoztatása enyhén szólva is kihívás lehet. "Semleges időben hozza fel céljait a családjával vagy a partnerével folytatott beszélgetés során - ne az étkezés idején" - mondja Krieger. Ahelyett, hogy mondanád, hogy „így eszem” vagy „nem értem, miért akarod megenni ezt a baromságot”, mondd: „Ezt egyedül nem tudom megtenni” vagy „Szükségem van a segítségedre. ” Ez beszélgetést nyithat arról, hogyan lehet egészségesebb otthont építeni anélkül, hogy szeretteit éreznék támadásnak.

Mi a teendő, ha a családod nem tud kilépni a gyorsételből

Ha salátás lelkiállapotban van, de partnere még mindig a „Menjünk ki és rendeljük meg… az… ételt” vonaton tartózkodik, akaratlanul is szabotálhatja erőfeszítéseit. De ha a kamrádban még mindig ott lapuló chips és fagylalt megőrjít, csak úgy csinálj, mint Elsa, és engedd el.

Ahelyett, hogy stresszel vagy csalódással járna, mondja el partnerének vagy gyerekeinek, hogy egészségesen szeretne enni az Ön számára, és hogy nem kell részt vennie. - Azt mondjuk az embereknek, hogy ha készen áll, de a háza nem, akkor legyen példakép. Kezdje el élni az egészséges életmódot, és ne beszéljen róla, és ne nyomja tovább a kérdést ”- mondja Krieger. Még ha eleinte vonakodnak is, gyakran követni kezdik, ahogy figyelnek rád - és látják, milyen jól érzed magad.

Tehát, ha partnere vagy gyermekei körül akarják tartani a sajtos fürtöket és rögöket, engedjék meg. "Nem fair azt mondani:" Ki kell hoznod ezt az ételt, mert nem tudom kezelni "- mondja Krieger. A bánásmód egyik gyakorlati módja: Tartsa viszonylag rejtve a csábító ételeket - tárolja azokat a szekrényben, ne a hűtőszekrény pultján vagy az első sorában. Olvasson tovább további tippeket arról, hogyan tartsa be diétáját, függetlenül attól, hogy mit csinál családja.

1. Az étkezés előkészítése legyen családi tevékenység. Ha gyermekei még csak a gyümölcsök és zöldségek örömeit ismerik meg, vagy „meh” -nek érzik magukat mindenben, ami nem hasonlít egy szelet pizzához, vonják be őket az étkezés tervezésébe és előkészítésébe. A családjában az egyik ember választhatja az étkezést egy éjszakára, a másik pedig másnap este - javasolja Krieger.

2. Kerülje a „H szót”. Családja ízlelőbimbói bővítéséhez válasszon ki egy új tápláló ételt, amelyet hetente egyszer vagy kétszer kipróbálhat. "De ne hívd egészségesnek" - mondja Krieger. A h-bomba elriasztja az embereket. Ehelyett írja le a ma esti vacsorát egy finom csirkés rántásnak vagy egy finom húsos tésztának (ez csak történetesen cukkini tésztával készül).

3. Menj lassan. "Nagyon sok ember akar egyszerre rengeteg változtatást végrehajtani, de ezek a magas elvárások nagyon gyorsan kiégetik a családokat" - mondja Krieger, aki egészséges táplálkozási osztályokat kínál. "A kilenc hetes osztályomban heti egyszeri változtatást hajtunk végre" - teszi hozzá. Talán egy héten lecseréli a cukros gabonaféléket az alacsonyabb cukortartalmú lehetőségekre. Vagy két hétre van szüksége, hogy lassan megszüntesse a szódavízeket és az édes teákat. Végezzen el egy teljes átalakítást, és lázadás lesz.

4. Toborozzon új személyzetet. Ha partnere vagy családja nem csatlakozik hozzád, kössön kapcsolatot egy másik közösséggel. Az északnyugati egyetem tanulmánya szerint azok az online fogyókúrázók, akik több társadalmi támogatást kaptak másoktól, akik túlságosan is bejelentkeztek, több testsúlyt vesztettek (testsúlyuk legalább 8 százalékát), mint azok, akik egyedül folytatták.

5. Ne add fel. Nem minden étkezés fog tökéletesen menni. A gyerekei elmondhatják, hogy a teljes kiőrlésű kenyér íze durva, mint a fehér, vagy felkorbácsolhat egy új, alacsony kalóriatartalmú receptet, amely csak nem nyerő. Ennek ellenére folytassa a munkát - Ön és egész családja hosszú távon hasznot húz. Az Illinois-i Egyetem kutatása szerint a család legalább heti háromszori étkezést tápláló étrendet fogyasztó és egészségesebb testsúlyú gyerekekkel jár. Adj neki időt - és szeretteid követni fogják. "Amíg minden nap tápláló ételeket eszel, addig te nyersz" - mondja Krieger.

A Life by DailyBurn további alkotásai: