5 egészséges táplálkozási tipp lovasoknak

A lovaglás remek mozgásforma, de fizikailag is megterhelő, így segít megőrizni az erőt és az állóképességet, ha rendszeres lovas lesz. A lovaglási rutin mellett a testmozgás és a diéta is fontos.

A táplálkozás és az étrend nagy szerepet játszik az izmok és az általános erőnlét fenntartásában, és ha rendszeresen lovagol, akkor energiát éget el, és növelnie kell az állóképességét.

Beszélgettünk az Equi Supermarket csapatával, és öt egészséges táplálkozási tippet adtak nekünk a szokásos lovasok számára, hogy segítsenek a csúcsformában tartani:

Ne felejtsen el inni

A hidratálás létfontosságú az egészséged szempontjából, és ha egész napos túrára indulsz, akkor mindenképpen tartsd fenn a folyadék szintedet. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon vizet - legalább két litert kell bevennie.

Ha hosszú, intenzív úton dolgozik, vagy meleg van lovaglás közben, akkor még nagyobb hidratálástámogatásra lehet szüksége, ezért győződjön meg róla, hogy izotóniás sportitalok vannak-e magával, miközben kint vagy a melegben tartózkodik bármilyen hosszú ideig.

Lovaglás közben a kiszáradás veszélyes lehet, mivel letargikus és zavart tud lenni, ezért ha bármilyen durva vagy veszélyes vonatra indul, mindig győződjön meg arról, hogy elegendő italt visz magával.

Ne vágja el a szénhidrátot

A szénhidrátok üzemanyagot és energiát adnak a testének, ezért győződjön meg róla, hogy minden étkezés során elfogyaszt egy részét szénhidrátot. Az energia fokozatos felszabadítására kell törekednie a nap folyamán, ezért válasszon alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátot.

Választhat olyan elemeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a tészta és az édesburgonya az energia lassú felszabadulásáért, és elkerülheti a magasan feldolgozott szénhidrátokat, mint a fehér tészta, a fehér kenyér és a rizs.

A szénhidrátok teljes kivágása általános tévhit, amikor egészséges táplálkozási tervet kell készíteni - a testednek szüksége van szénhidrátokra az energiához, és ők nem az ellenség, amíg ők a lassan felszabaduló fajták.

Tartsa fent a fehérje szintjét

Szüksége van fehérjére az erősséghez, ezért győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor tartalmaz egy erős fehérjeszükségletet - győződjön meg arról, hogy sovány fehérje, és különféle forrásokat használjon, hogy kiegyensúlyozott napi étrendet is kapjon.

Az egészséges étrendbe beépíthető fehérjeforrások közé tartozik a csirke, a hal, a dió és a mag, az hüvelyesek, a sovány hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, ezért mindenképpen vegye be ezeket a választásokat étrendjébe minden nap.

Próbáljon kerülni a zsíros húsok rendszeres fogyasztását abban a reményben, hogy ez fehérjét ad, mivel a rendszerben lévő zsír negatív hatása ellensúlyozza a fehérje jó hatásait. Mindig válasszon sovány húst vagy csirkét, vagy akár fehérje alapú vegetáriánus hús alternatívát.

Válassza ki a megfelelő zsírokat

A legfontosabb diétás tipp az egészség megőrzéséhez az, hogy megbizonyosodjon a megfelelő zsírok kiválasztásáról. Egyes zsírok elengedhetetlenek az egészségünkhöz, míg mások hihetetlenül károsak nekünk, ezért kerüljük a felesleges zsírokat. Az olyan ételeket, mint péksütemények, piték, rántott ételek és olajos ételek, csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.

Főzés közben próbálja elkerülni a zsíros sütést, és inkább sütőben főzni. Főzés közben mindig egy egyszeresen telítetlen zsírt kell választania, például olívaolajat, amely segít csökkenteni az egészségtelen zsírok rendszeres bevitelét.

Egyél rendszeresen

Végül fontos, hogy rendszeresen étkezzünk - soha ne menjetek hosszú ideig étkezés nélkül - arra törekedjünk, hogy a nap folyamán rendszeresen fogyasszunk harapnivalókat és ételeket, hogy a vércukorszint és az energiák kiegyensúlyozottak legyenek.

Ha hosszú útra indul, vagy keményen edz, akkor a szokásosnál többet kell enni és inni, hogy a test helyreálljon. Azok a cikkek, amelyekkel hosszú út után kéznél lehet, sportitalok, gabonapelyhek, bagelek, pirítós, gyümölcs és dió keverék és malátakenyér.

Legalább öt gyümölcs- és zöldségadagot is tartalmaznia kell mindennap, a szokásos szénhidrát- és fehérjekvóta mellett, hogy a rendszeres étkezés egészséges és kiegyensúlyozott legyen, és minden szükséges tápanyagot biztosítson a testének.

A lovaglás nagyon fizikailag megterhelő elmúlt idő, és a nyeregben való biztonság érdekében fontos, hogy egészségét és étrendjét csúcsformában tartsa. Ez csak az öt legfontosabb diétás tippünk a lovasok számára, de rengeteg más fontos dolog tehet az edzettségi szintjének fenntartása érdekében, beleértve a rendszeres testmozgás rendszerbe állítását az erő növelése és az általános erőnlét javítása érdekében, amely segít támogatni a lóhátat lovas álmok és vágyak, hogy valóra váljanak.