5 egészséges táplálkozási tipp az ünnepekre

Kóstoljon meg egy adag olyan ételt, amelyet igazán szeret.

Itt van a recept arra, hogy jó úton maradj, bármi is főz.

‘A család, az ünnepek és az ételek szezonja - sok étel. A kísértések mindenütt jelen vannak, a bulik és az utazások megzavarják a napi rutint. Sőt, mindez hetekig tart.

Hogyan tartsa be a cukorbetegség étkezési tervét, amikor úgy tűnik, hogy mindenki körülötted fröcsög? Íme 5 tipp, amelyek segíthetnek:

1. Ünnepbiztos terved

Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy milyen ételeket szolgál fel, és látni fogja, hogy más emberek csábító finomságokat esznek. Válaszoljon a tervvel felvértezett kihívásokra:

Egyél a megszokott időpontok közelében, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Ha étkezését a szokásosnál később szolgálják fel, fogyasszon egy kis harapnivalót a szokásos étkezési idejében, és ennél valamivel kevesebbet, amikor vacsorát szolgálnak fel.
Meghívtak egy buliba? Ajánljon egészséges ételt magával vinni.
Ha van egy édes csemege, vágjon vissza más szénhidrátokat (például burgonyát és kenyeret) az étkezés során.
Ne hagyja ki az étkezéseket, hogy takarékoskodjon egy lakomával. Nehezebb lesz kezelni a vércukorszintet, és nagyon éhes leszel, és nagyobb valószínűséggel túlfogyasztod.
Ha csúszik, térjen vissza az egészséges táplálkozáshoz a következő étkezéshez.

Pekándió helyett sütőtökpite legyen. Még egy tejfölös tejszínnel is legalább harmadával csökkenti a kalóriákat és a cukrot.
A testmozgást bontsa fel kisebb darabokra, így könnyebb ütemezni az ütemezést, például naponta többször járjon 10 percet.
Ütemezzen minden nap „én” időt - szundikálást, kutyasétáltatást vagy forró fürdőt, hogy visszakapja energiáját a következő ünneplésre.

2. Túlmutat a büfén

Amikor a finom ünnepi ételek elterjedésével szembesül, tegye könnyebbé az egészséges választást:

Vegyen egy kis tányért a legjobban kedvelő ételekből, majd távolodjon el a büféasztaltól.
Kezdje zöldségekkel, hogy levegye az étvágyat.
Lassan egyél. Legalább 20 percbe telik, mire az agyad rájön, hogy tele vagy.
Kerülje vagy korlátozza az alkoholt. Ha mégis tartalmaz alkoholtartalmú italt, igyon étellel együtt. Az alkohol csökkentheti a vércukorszintet, és kölcsönhatásba léphet a cukorbetegség elleni gyógyszerekkel.

Tervezze meg, hogy a vércukorszint mellett marad. Az ünnepek alatt gyakrabban ellenőrizze, és ha gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, hogy módosítani kell-e az összeget.

3. Illesszen a Kedvencek közé

Nincs étel a rossz listán. Válassza ki azokat az ételeket, amelyeket igazán szeret, és nem kaphat más évszakot, például Edna néni tökös pitéjét. Lassítson és kóstoljon meg egy kis adagot, és mindenképpen vegye figyelembe az étkezési tervében.

Ha ezt tervezi, egyetlen ételnek sem kell szerepelnie a rossz listán.

4. Haladjon tovább

Sokat kapott a tányérján ebben az évszakban, és a fizikai aktivitás kiszorulhat. De az aktív tevékenység a titkos ünnepi fegyvered; segíthet a szokásosnál többet enni és csökkenteni a stresszt az év ezen legstresszesebb időszakában. Mozogjon barátaival és családjával, például sétáljon el egy ünnepi étkezés után.

5. Szerezd meg a Zzz's-t

Ha többet megy ki, és később kint marad, az alvás visszaszorítását jelenti. Az alvásvesztés megnehezítheti a vércukorszint kezelését, és alváshiány esetén hajlamosak lesznek többet enni, és inkább a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket fogyasztani. Célozzon 7-8 órát éjszakánként, hogy elkerülje az esztelen étkezést.

Legfőképpen emlékszel arra, hogy miről szól az évszak - ünnepelj és kapcsolatba lépj a fontos emberekkel. Ha jobban a szórakozásra koncentrál, könnyebb kevesebbet koncentrálni az ételekre.