5 egyszerű ételcsere a kalória csökkentésére

Ha megpróbál formába lendülni, elengedhetetlen a kalóriabevitel csökkentése, hogy elérhesse céljait. Az egyik legjobb megközelítés azonban nem feltétlenül a táplálkozási terv teljes átalakítása. Ehelyett megnézheti az egyszerű ételcseréket a kalóriák csökkentése és a fogyás érdekében, ami kevés erőfeszítéssel meg is valósítható. Csak néhány apróbb kiigazítással könnyedén borotválkozhat 200, 300 vagy akár 500 kalóriával a napi kalóriabevitelből. Ez azt jelenti, hogy heti egy fél kiló súlyt veszítesz különösebb erőfeszítés nélkül. Ha valaha is járt-e diétát, vagy nem, mert ezt túl szigorú volt követni, akkor ez a megközelítés megváltoztatja a fogyás véleményét.

Nézzünk meg néhány okos ételcserét, hogy ezt azonnal beépítsük a tervbe.

Intelligens ételcserék: Spagetti spagetti tökhöz

Tésztára vágyik? Ennek az ételnek az a nagy problémája, hogy gyorsan tölt be szénhidrátot és kalóriát, és ezek a kifinomult változatosság. Ez egészsége szempontjából kevésbé ideális megoldás. Ehelyett próbáljon ki egy kis spagetti tököt. Miután ezt megfőzte és eltávolította a héját, azt találja, hogy állagában nagyon hasonló a spagettihez, így nagyszerű helyettesítő lehet. A legjobb az egészben, hogy egy csésze csupán 42 kalóriát és 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, 2,2 gramm élelmi rostot tartalmaz. Ezt hasonlítsa össze azzal a 200 kalóriával, 35,5 gramm szénhidráttal és 2,1 gramm rostdal, amelyet egy csésze rendes spagettivel kapna.

Intelligens ételcserék: Granola zabpehelyhez

A reggeled általában egy tál granolával kezdődik? Bár azt gondolhatja, hogy ez egy nagyszerű gabona, amelyet felnőttként el lehet fogyasztani, mivel tele van teljes kiőrlésű gabonákkal, diófürtökkel és szárított gyümölcsökkel, érdemes átgondolni. A Granola gyakran túl sok kalóriát, cukrot és bizonyos esetekben sok zsírt is tartalmaz. Menj könnyebben zabpehellyel. A főtt zabpehely azért remek, mert megháromszorozódik, ezért nagyon alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze főtt zabpehely mindössze 166 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze granola 400 vagy annál több kalóriát képes biztosítani. Ezenkívül a sima zabpehely cukormentes is. Ugyanez nem mondható el a granoláról.

Intelligens ételcserék: Bagel egy angol muffinért

A bagel egy gyakori snack, amelyhez sokan fordulnak nap mint nap. Sajnos valóban betartják a diétát. Ezek a szénhidrátbombák könnyen fel tudnak gyűjteni 300 kalóriát és 70 vagy annál több gramm szénhidrátot, adagonként legfeljebb 2-3 gramm rostot tartalmaznak. Ha úgy dönt, hogy ránt egy krémsajtot, akkor még rosszabbul jár a további zsírokkal és kalóriákkal. Ehelyett cserélje le a bageljét egy teljes kiőrlésű angol muffinra. Ezeknek adagonként csak körülbelül 120 kalóriájuk van, és emellett több élelmi rostot is biztosítanak. Válasszon egy kis természetes mogyoróvajjal kenetet, és egészséges zsírokat és fehérjét kap, ami sokkal teljesebb és étrend-barátabb snacket kínál.

Intelligens élelmiszercserék: őrölt marhahús őrölt pulyka számára

Érzi a késztetést egy hamburgerre? A legtöbb ember rájön, hogy a darált marhahamburger elérése nem a legokosabb lehetőség diéta közben. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie a hamburgert. Cseréljen őrölt marhahúst valamilyen őrölt pulykamellre. Az őrölt pulykamell hús nagyon sovány, mindössze 120 kalóriát, 1 gramm zsírt és 28 gramm fehérjét biztosít 4 oz-onként. szolgáló. Hasonlítsa ezt össze a sovány darált marhahússal (95% sovány), amely az őrölt marhahús fajták alacsonyabb zsírtartalmú lehetősége, de mégis 164 kalóriát, 6,4 gramm zsírt és 24,8 gramm fehérjét tartalmaz. A darált pulykát szinte bárhová használhatja, amihez őrölt marhahúst használhat, beleértve a húsgombókat, a rakott tésztákat vagy a kedvenc hamburgert.