5 egyszerű lépés a magas koleszterinszint kezeléséhez

Tudta, hogy a koleszterin annyira elengedhetetlen az élethez, hogy ha nem kapott elegendő koleszterint az étellel, akkor a máj is termel valamennyit? Ez igaz! A test minden sejtje tartalmaz koleszterint, amely viaszos anyag, amelyet hormonok előállítására használnak. A tested koleszterint is használ a D-vitamin előállításához, és olyan anyagok létrehozásához, amelyek segítenek megemészteni az ételeket.

Míg testének kis mennyiségű koleszterinre van szüksége az egészséghez, a véráramban lévő anyagok túl sok része betegséghez vezethet. A magas koleszterinszint a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője, amely a férfiak és nők első számú gyilkosa az Egyesült Államokban.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint több mint 102 millió amerikai felnőttnél van egészségtelen koleszterinszint. Ezen egyének több mint 35 milliójának koleszterinszintje elég magas ahhoz, hogy a szívbetegség kockázatának tegye ki őket.

Néhány különböző típusú koleszterin létezik; némelyik egészségtelen, míg mások nem. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) egyfajta „rossz” koleszterin, amely felhalmozódhat az erek belsejében, és blokkolja a vér áramlását a szívébe, a tüdejébe, az agyába vagy más szervekbe. A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) „jó” koleszterin, amely csökkenti az LDL-t és a teljes összkoleszterinszintet.

Szerencsére azonnal lépéseket tehet a koleszterinszint csökkentése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.

1. Vágja ki az egészségtelen zsírt

Bizonyos típusú zsírok fogyasztása növelheti a koleszterinszintjét; más típusú zsírok fogyasztása valóban csökkentheti azt. A marhahúsban és tejtermékekben található telített zsír emelheti az LDL-t és az összes koleszterinszintet. A sült ételekben, kereskedelmi snack-süteményekben, kekszekben és sütikben található transz-zsírok megnövelik az LDL-t és csökkentik a HDL-t. Válasszon soványabb húsdarabokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

2. Válassza az Egészségesebb ételek, az egészségesebb zsírokat is

Válasszon egészségesebb ételeket és egészségesebb zsírokat. A részben hidrogénezett olajat tartalmazó étel olíva- vagy repceolajjal történő cseréje közvetlenül csökkenti az LDL-koleszterinszintjét. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása emelheti HDL-jét és csökkentheti a triglicerideket, amelyek egyfajta zsír a vérben. A reggeli tojásokat cserélje ki egy tál zabpehelyre. Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételeket; a zabpehely, a dió, az avokádó és a tejsavófehérje különösen hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet.

3. Gyakorolja

A testmozgás csökkenti az LDL-t azáltal, hogy segít a fogyásban. Emellett emeli a HDL-t, ami tovább javítja a koleszterinszintjét. Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján, amennyiben rendben van orvosával. Nem baj, ha először nem tudja megtenni a teljes 30 percet - lassan dolgozzon rajta. Töltsön el 30 percet úgy, hogy étkezés után sétálni megy, két lépcsőn jár felfelé vagy hármat lefelé, ahelyett, hogy liftbe szállna, kerékpározna vagy táncórát vállalna. Akár kar- és lábmozgásokat is végezhet, miközben széken ül. Miután felépített egy kis állóképességet, próbáljon kocogni vagy teniszezni.

4. Fogyjon le

A Mayo Clinic szerint a testtömeg 5-10% -ának elvesztése javíthatja a koleszterinszintet. A napi háromszor 10 perces testmozgás segíthet a fogyásban és a koleszterinszint csökkentésében.

5. Fontoljon meg néhány életmódbeli változást

A dohányzásról való leszokás csökkentheti a koleszterinszintet. A cigaretta kitétele csökkentheti a vérnyomását és a pulzusát is, hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát. Fogyasszon mértékkel alkoholt. Míg a szívegészséges mediterrán étrend kis mennyiségű vörösbort tartalmaz, az előnyök nem lehetnek elég erősek ahhoz, hogy igazolják a magas vérnyomás, a szívelégtelenség, agyvérzés és más súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

Ez az öt lépés apró változásoknak tűnhet, de nagyon nagy egészségügyi előnyökkel jár.