5 egyszerű módszer a kézi osteoarthritis kezelésére

Amikor az osteoarthritis a kezét érinti, a mindennapi tevékenységek, például az üvegek kinyitása és a mobiltelefon használata nehézségekbe ütközhet. A kéz vagy a csukló ízületi gyulladásai fájdalmasak, merevek és gyengébbek lehetnek a normálnál. Szerencsére sokféleképpen segíthet ennek az állapotnak a kezelésében.

kézi

A kéz vagy a csukló ízületében fellépő osteoarthritis megnehezítheti az üvegek kinyitását vagy a tárgyak megfogását. Lásd: Osteoarthritis felismerése a kézben

Olvasson tovább, és tanuljon meg 5 egyszerű stratégiát a kéz osteoarthritikus fájdalmának kezelésére.

1. Gyakorolja a kezét

Speciális gyakorlatok végrehajtásával elősegítheti a kezek rugalmasságának, erejének és mozgásterének fenntartását. Fontolja meg ezeket:

  • Tartsa a kezét nyitott, természetes helyzetben. Ezután mozgassa a hüvelykujját a rózsaszínű ujj tövéig, vagy amennyire csak el tudja érni. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször mindkét kezén.
  • Tartsa a kezét a levegőben, tartsa az ujjait függőlegesen és szorosan egymás mellett. Ezután hajlítsa meg az ujjai középső ízületeit, és készítsen ököllel. Fokozatosan tegye vissza ujjait az eredeti helyzetbe, és ismételje meg. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét kezén.
  • Ismét tartsa a kezét a levegőben, tartsa az ujjait függőlegesen és szorosan egymás mellett. Ezután készítsen „c” alakot az ujjaival és a hüvelykujjával. Óvatosan lépjen ki a helyzetből, és ismételje meg. Végezze el ezt a gyakorlatot két kézzel.

Az osteoarthritikus ízületek egészségének megőrzéséhez meg kell találni a megfelelő egyensúlyt az aktivitás és a pihenés között. Ha például fodrász, ütemezzen egy rövid pihenőt a megbeszélések között, hogy szünetet adjon a kezének.

2. Alkalmazzon meleget vagy hideget

Kísérletezzen az alábbi lehetőségekkel, és derítse ki, hogy a meleg, a hideg vagy a kettő kombinációja jelent-e enyhülést.

    Hő alkalmazása segíthet a kézfájdalom és -merevség megnyugtatásában a lágy szövetek ellazításával, a keringés növelésével és az ízületi folyadék termelésének serkentésével. A hőhordozás sokféleképpen lehetséges, például elektromos fűtőbetét, meleg vizes palack, nedves fűtőbetét, paraffin viaszfürdő vagy hőburkolat.

Hideg alkalmazása enyhítheti az ízületi kézfájdalommal és -merevséggel járó gyulladást és duzzanatot. Helyezzen hideg csomagolást az érintett kézízület (ek) re 10-20 percig. Ügyeljen arra, hogy a csomagot törölközővel vagy ruhával takarja le, hogy megakadályozza a jég megégését.

Próbálja meg elkészíteni saját jégcsomagját otthon. Nézze meg: Videó: Hogyan készítsünk géles jégcsomagot

Lehetséges, hogy egy orvos és/vagy foglalkozási terapeuta megadhatja, hogy melyik terápia felel meg legjobban az Ön igényeinek.

3. Végezzen el néhány gardróbcserét

A szekrény kisebb módosításai csökkenthetik a kezek megterhelését, megkönnyítve ezzel általános fájdalmát és merevségét. Például próbálja meg viselni:

  • Cipők, amelyek csúsznak vagy tépőzárat használnak, nem pedig cipőfűzőt
  • Ingek, amelyek inkább a fejen húzódnak, mintsem gombolódnak
  • Nadrág, amelynek rugalmas derékpántja van, nem pedig pattintással és cipzárral

Egyéb életmódbeli változások is hasznosak lehetnek. Használjon főzéskor például üvegnyitót, könnyű edényeket és edényeket, valamint nagy fogantyújú konyhai eszközöket. A foglalkozási terapeuta további ötleteket adhat a kézízületek terhelésének csökkentésére.

4. Fontolja meg a helyi fájdalomcsillapítást

A vény nélkül kapható gélek, balzsamok, krémek vagy tapaszok ideálisak a kézízületek számára, amelyek közvetlenül a bőr alatt fekszenek. Függetlenül attól, hogy alkalmazzák őket, a legtöbb helyi ízületi gyulladáscsökkentő ebbe a kategóriába tartozik:

  • Szalicilátok, amelyek enyhe gyulladáscsökkentő hatásúak
  • Irritáló szerek, amelyek elvonják a figyelmet a fájdalomról
  • A kapszaicin termékek, amelyek elvonják a figyelmet a fájdalomról, és szerepet játszhatnak a fájdalomjelek blokkolásában
  • Kannabidiol (CBD) termékek
  • Lidocain termékek, amelyek helyi érzéstelenítőként működnek

Míg a helyi termékek általában biztonságosak, összetevőik bejuthatnak a véráramba, és mellékhatásokat okozhatnak, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel. Mielőtt bármilyen új gyógyszert kipróbálna, tanácsos orvosával vagy gyógyszerészével beszélni.

5. Próbálja ki és gyulladáscsökkentő étrend

Az előrehaladott életkor mind a kéz ízületi gyulladásával, mind a test gyulladásának növekedésével jár. 1 - 3 A túlzott gyulladás hozzájárulhat az ízületi gyulladáshoz és az ízületi fájdalmakhoz. 1, 4, 5 Lehetséges, hogy a gyulladás csökkentése diétával csökkentheti az ízületi fájdalmat. 1

A gyulladáscsökkentő étrend tartalmaz gyümölcsöket és zöldségeket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat, például búzát, rizst, árpát és quinoát. Kerülni kell a gyulladáshoz hozzájáruló ételeket, például a feldolgozott, sült és cukros ételeket.

Maradj proaktív

Kövesse nyomon a tüneteit, és folytassa a további kezelések megismerését. Mindenekelőtt ne hagyja, hogy a kéz osteoarthritis megakadályozza Önt a szeretett tevékenységek elvégzésében. Az előre gondolkodás és néhány kisebb kiigazítás kissé megkönnyítheti életét a kéz osteoarthritisével.