5 étel, amelyet nem szabad reggelire enni

Tízből tíz amerikai iszik kávét naponta. És milliók egy Starbucks, Panera vagy más kávézóban veszik fel a csésze joét.

Mi van abban a péksüteményben, amit megragadhat a kávéjával? Talán többet, mint gondolnád. Íme 5 étel, amelyet nem szabad reggelire (vagy italra) enni, ha útközben van.

Sütemények

A Starbucks La Boulange „kézműves péksüteményei” többnyire fehér lisztet, cukrot és vajat tartalmaznak, ami megkönnyíti a helyet az első 5 étel között, amelyet nem szabad reggelire enni. Hagyja figyelmen kívül a Panera süteményeit (kb. 400 kalória). A Panera fahéjas tekercse 630 kalóriát ér el.

Kávés sütemények

A Starbucks kávétortái körülbelül 400 kalóriát tartalmaznak. De az Einstein Bros Bagels a süteményt a Chocolate Chip kávétortájával veszi, amely 830 kalóriát, 15 gramm telített zsírt (napi ¾ napi értéket), valamint 15 teáskanál hozzáadott cukrot (nagyjából kétnapos készletet) tartalmaz. Olyan, mintha két Starbucks klasszikus kávétortát vagy négy Krispy Kreme eredeti mázas fánkot vagy egy (étkezés nagyságú) Cinnabon Classic tekercset eszel.

Palacsinta

Sok éttermi palacsinta olyan, mintha desszertet fogyasztana reggelire. Az IHOP-nál öt eredeti író-palacsinta rendelés 660 kalória értékű (főleg) fehér lisztet ad hozzá az IHIP-hez. És ez anélkül, hogy az asztalnál öntött szirup lenne. De manapság a sima palacsinta passe (és a francia pirítós sem jobb). 550-800 kalóriára számíthat egy négy köteg csokoládé csokoládé chips, dupla áfonya, szüreti gabona 'N dió, Rooty Tooty Fresh' N gyümölcsös vagy eper banán palacsintában az IHOP-nál. Négy köteg New York-i sajttorta palacsintájuk vezeti azon öt étel listáját, amelyeket nem szabad reggelire enni. 1030 kalóriát és nagyjából 12 teáskanál (többnyire hozzáadott) cukrot tartalmaznak.

Szufla

Hagyja el a szuflát a Paneránál. Vajos fehérlisztes croissant tészta, többnyire tojással, sajttal, sonkával és/vagy szalonnával töltve. Mindegyiknek kb. 500 kalóriája van, plusz 15-20 gramm telített zsír és 700-900 milligramm nátrium, anélkül, hogy meg tudna csinálni.

Starbucks Frappuccinos

Tejes turmix felnőtteknek. Ez az egyik módja annak, hogy egy Starbucks Java Chip Frappuccinóra gondoljunk, amely körülbelül 600 kalóriát tölt be egy ventibe (24 oz.). Ezen kalóriák jó része hozzáadott cukorból származik (kb. 19 teáskanálnyi érték). Még a legtöbb nagy (16 oz.) Frappuccinóban is körülbelül 10 gramm telített zsír van, főleg tejszínhabjuknak köszönhetően. A hozzáadott cukor pedig 400 körül növeli a kalóriákat.

A McDonald's még csak nem is úgy tesz, mintha McCafé Frappé-je más lenne, csak tejbegríz. Jó dolog, mivel ezek nagyrészt cukor, tejszín, teljes tej, kávé kivonat, tejszínhab, valamint csokoládé és/vagy karamelles csöpögés. Egy közepes (16 oz.) Mokkát vagy karamellát kalóriákkal (550), telített zsírral (14 gramm) és hozzáadott cukorral (kb. 14 teáskanál) töltünk fel. Egy nagy (23 oz.) Oreo McCafé Frappé 810 kalóriát tartalmaz (17 gramm telített zsír és körülbelül 22 teáskanál hozzáadott cukor mellett). Ez több kalóriát jelent, mint a menü szinte egyetlen eleme (a többi turmix kivételével).

Szórakoztató tény: Ha fogyni szeretne diétázni, akkor a reggeli során több kalóriát fogyaszthat, a vacsoránál pedig kevesebbet fogyaszthat

Izraeli tudósok 74 túlsúlyos vagy elhízott nőnek adtak tanácsot a két 1400 kalóriás étrend egyikének fogyasztására. A „reggeli diéta” reggelire 700 kalóriát, ebédre 500 kalóriát és vacsorára 200 kalóriát tartalmazott. A „vacsora diéta” reggelire 200 kalóriát, ebédre 500 kalóriát és vacsorára 700 kalóriát tartalmazott. Az összes nőnek metabolikus szindróma volt. Vagyis a következők közül legalább három volt: alacsony HDL („jó”) koleszterinszint; emelkedett vérnyomás, vércukorszint és/vagy vér trigliceridszintje; és megnövekedett derékméret.

12 hét után a reggelit fogyókúrázó nők 18, míg a vacsorát fogyasztók 8 kilót fogyottak. Ráadásul a trigliceridek 34 százalékkal csökkentek a reggeli étrendben, és 15 százalékkal emelkedtek a vacsora étrendjében, míg a HDL („jó”) koleszterin csak a reggeli étrendben emelkedett. Ezenkívül mindkét csoportban csökkent a vércukorszint és a derékméret - de inkább a reggeli diétánál -, és a reggelit fogyasztó nők kevésbé voltak éhesek.

Egy tanulmány nem elegendő annak bizonyítására, hogy a nagyobb reggeli és a kisebb vacsora több fogyáshoz vezet, mint egy nagyobb vacsora és a kisebb reggeli. Sőt, az eredmények csak a metabolikus szindrómában szenvedőkre vonatkozhatnak. Ez a tanulmány pedig nem tartotta laboratóriumban a nőket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy naponta csak 1400 kalóriát fogyasztanak-e (bár meglehetősen sokat fogytak). Mégis, az eredmények azt sugallják, hogy ha az emberek megpróbálnak kevesebbet enni a nap későbbi részében, akkor többet fogyhatnak (még akkor is, ha itt-ott csalnak).

Ne feledje, ezek közül az étkezések egyike sem volt nagy. Tipikus napi étel a reggeli étrendhez: Reggeli - 4 oz. könnyű tonhal teljes kiőrlésű kenyéren, 2 csésze sovány tej, 1⁄2 csésze paradicsom-mozzarella saláta, 200 kalóriás csokoládé és kávé. Ebéd - 5 oz. grillezett csirkemell, dinnye, zöld saláta, marhahúsleves és Diet Coke. Vacsora - 2 rántotta fehérje, 5 szelet pulykamell és kávé.