Alvási baj? 5 étel, amely megzavarja az alvás ütemezését

étkezés

Mi lenne, ha a diéta segíthetne a jobb alvásban? | Tommaso79/iStock/Getty Images

Van néhány nyilvánvaló ital, amelyhez nem éri el, ha extra alvást próbál megkapni - a kávé az egyik ilyen -, de a legtöbb ember nem veszi figyelembe, hogy mit eszik lefekvés közelében, vagy annak lehetséges hatását az alvási ütemtervére. Kiderült, hogy az ételed lehet hibás azokért a véletlenszerű éjszakákért, amikor dobálsz és fordulsz, alvás nélkül.

A hat legsúlyosabban elkövetett élelmiszer ügyét rontottuk el. Ha problémái vannak az éjszakai Z-k beszerzésével, próbálja meg visszatartani ezeket az elemeket, amelyek szabotálhatják az alvási ütemtervet.

Csokoládé

Tábla csokoládé | al62/iStock/Getty Images

"Ez a csokoládé addiktív" - valószínűleg egy régi mondás, amit vagy mondott, vagy hallott. Ez azonban nem csak egy általános megállapítás - ez az igazság. A csokoládé sokak tudta nélkül tartalmaz koffeint, és vacsora utáni desszertként vagy késő esti snackként való fogyasztása rossz hír lehet az agyának.

„Mindenki tisztában van azzal, hogy a kávé ébren tarthatja őket; amit nem feltétlenül értékelnek, az az, hogy sok más dologban van koffein vagy kapcsolódó termékek, amelyeket fogyasztanak. "- mondta a MDM Carl Hunt a WebMD-nek. A National Sleep Foundation arról számolt be, hogy a koffein hatásai, beleértve az ételekben és a harapnivalókban is előfordulhat, hogy az emberek a normálistól számított 10-12 órával később elalszanak.

Nem lehet elbocsátani azt az éjszakai darab csokoládét? Ne feledje, hogy minél sötétebb a csokoládé, annál magasabb a koffeinje. Bár a tejcsokoládé még tartalmaz néhányat, ez az alvási ciklus két rossza közül a kisebb.

Brokkoli és karfiol

Tál nyers brokkoli | Forrás: iStock

Egészséges vacsora köretei is okozhatják nyugtalan éjszakáit. Míg ezek a zöldségek rengeteg tápanyagot tartalmaznak, sok rostot is tartalmaznak, amelyeket túlságosan lefekvés előtt fogyasztanak, nehezen emészthetik meg a gyomrod. Ez éjszakánként dolgozik a testeden, miközben próbálsz pihenni.

Semmiképpen ne vágja ki a brokkolit és a karfiolt az étrendből - egyes tápanyagaik valóban hasznosak az alvás szempontjából -, de próbálja ne beépíteni őket egy késői vacsorába vagy ételbe.

Fűszeres ételek, mint a chili

Chili a legrosszabb ellenséged lefekvés előtt. | Forrás: iStock

Nincs olyan, mint pad thai vagy chili egy pikáns, sós vacsorához. Ráadásul a maradék nagy késő esti harapást okoz. A probléma az, hogy a savas ételek gyomorégést okoznak, és a fekvés csak súlyosbítja a gyomorégést. Ez a kényelmetlenség hátradobja a pihenőidőt, és valószínűleg fel fog ülni.

Kerülje a babot, a marhahúst, a forró mártást (igen, ezzel a recepttel készítjük el a kedvenc chilit) és minden más, a lefekvéshez közeli fűszeres snacket. Tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása nem csak csökkenti az alvás mennyiségét, hanem károsíthatja alvásminőségét azáltal, hogy megemeli a testhőmérsékletét.

"Tegye le a Pad Thai-t - a fűszeres vagy savas ételek lefekvés előtt gyomorégést okozhatnak, ezért a szundi fekvés súlyosbíthatja a tüneteket" - mondta Pamela Nisevich Bede, az Abbott táplálkozási szakértője. "A kellemetlen érzés önmagában gyakran elegendő a jó éjszakai pihenés megzavarására."

Steak

A steak nem csak az alvási ütemezés szempontjából káros. | Forrás: iStock

Mostanra már tudja, hogy a steak nem tartozik a legegészségesebb fehérjeválasztásai közé - emelheti a koleszterinszintjét, növelheti a túlsúly vagy elhízás kockázatát, és nem tesz semmilyen szívességet emésztőrendszerének. A magas fehérjetartalmú zsíros ételek - például a steak - lassan emészthetőek, és megzavarhatják a mély alvást, ha túlságosan lefekvés előtt fogyasztják őket.

Vörös hús fanatikus vagy? Javasoljuk a vágást. A magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet összekapcsolják az alvási apnoéval is. Bede azt javasolja, hogy adjon néhány órát a rendszernek a vörös hús megemésztéséhez, mielőtt eltalálja a szénát.

sult krumpli

Lépjen el a zsíros burgonyától. | iStock/Getty Images

Bármilyen sült, zsíros burgonya - legyen az sütés, chips vagy késő esti reggeli szendvics - megzavarhatja rutinját. Sajnos a sült étel az, amire az emberek általában késő este vágynak, különösen, ha alkoholról van szó. Egy-két krumpli nem fog ártani neked, de egy egész megrendelés hozzájárulhat a rossz gyomorégéshez és az emésztési zavarokhoz, amelyekről úgy találtuk, hogy megakadályozzák a jó éjszakai alvást.

"A magas zsírtartalmú és ízes ételek hajlamosak a GI szorongására és a gyomorégés pusztítására, és ha feküdni próbál, a gyomorégés fokozódni fog" - mondta Bede. "Ez azt is jelenti, hogy nem tudsz aludni - túl elfoglalt leszel azon, hogy vajon mikor csillapodik a fájdalom."

Próbálja ki ezeket a késő esti snack lehetőségeket

Míg a legtöbb orvos azt javasolja, hogy este 8-ig hagyja abba az étkezést. vagy két órával lefekvés előtt a testsúly fenntartása és a fogyás érdekében, néha a sóvárgás csak megüt - és nem hajlandó figyelmen kívül hagyni. Ez néhány egészségesebb lehetőség, amelyet elérhet, és amely nem akadályozza meg a shuteye elkapását.

  • Banán
    • Gazdag izomlazító magnéziumban
    • Szerotonint és melatonint tartalmaznak
  • Mandula
    • Triptofánt és magnéziumot tartalmaz
  • édesem
    • Serkenti az agy melatoninját és kikapcsolja az orexint (éberen tartja Önt)
  • pulyka
    • A triptofán egyik leghíresebb forrása, és ismert, hogy fárasztó