Dr. Dale Prokupek

Ha része az ötödik, irritábilis bél szindrómában szenvedő amerikainak (igen, ez olyan gyakori), akkor túlságosan ismeri a félelmet, amely felkúszhat az étkezés előtt. Minden étel egy lehetséges gránát, amely felrobbanhat a gyomrodban. (Ez egy durva metafora, de sajnos elég találó.)

„Először is fontos megszabadulni ettől az étkezéstől való félelemtől, mert a szorongás hatással van a bélre. Képesnek kell lennie a pihenésre ”- mondja Dr. Vincent Pedre, a Happy Gut szerzője. A második tanács, amelyet IBS-ben szenvedő betegeinek ad, az a legproblémásabb élelmiszerek kiszűrése: glutén, tejtermék, szója, kukorica és hüvelyesek. És igen, korlátozni akarja a cukor bevitelét is.

"A legjobb, ha teljesen leveszed a béled terhét, majd ezeket az ételeket lassan, egyenként helyezzük vissza" - mondja Dr. Pedre. "Így lesz egy üres pala és erősebb a beled, ami segíthet abban, hogy valóban meghatározd a problémás ételeket."

„Először is fontos megszabadulni ettől az étkezéstől való félelemtől, mert a szorongás hatással van a bélre. Tudnia kell pihenni. ”

Bár a jutalmak valószínűleg megtérülnek, az összes lehetséges kiváltó tényező elkerülése nem könnyű. Teljesen normális csodálkozni, Sheesh, mit ehetek?

Szerencsére Dr. Pedre megjelölt néhány olyan ételt, amelyek nemcsak az asztalon vannak, hanem valóban segítenek az IBS tüneteinek enyhítésében. És a tudása első kézből származik: Miután évek óta szenvedett az IBS-től, megtalálta a módját, hogy étellel meggyógyítsa magát. Ugyanez Jeff Burgee-nek, az IBS Formula alapítójának. "Évekig töltöttem az ország legjobb orvosait, és mindent kipróbáltam" - mondja Burgee. "Amikor egyikőjük sem tudott segíteni, egyedül kezdtem el kísérletezni különböző összetevőkkel."

Kíváncsi arra, hogy mi van a hűtőszekrényben, ami segíthet az IBS-ben? Olvass tovább.

Erjesztett ételek

Ennek nem szabad teljesen megrázónak lennie - valószínűleg már tudja, hogy az erjesztett ételek tele vannak probiotikumokkal, amelyek őrületesen jót tesznek a bélnek. "A probiotikumok egyik legfontosabb funkciója az, hogy képesek felülmúlni és antagonizálni a nemkívánatos kórokozókat a GI traktusban" - mondja Dr. Pedre. Más szavakkal: növelik a jó baktériumok többségét, miközben a rossz faj ellen küzdenek, és segítenek egyensúlyát helyrehozni. (És FYI, szakértőnk inkább az erjesztett ételeket részesíti előnyben a probiotikus fave kombuchával szemben. "Túl sok cukora lehet, amely élesztőt táplál a bélben - nem jó" - magyarázza.)

Egyszer azonban Dr. Pedre figyelmeztet az erjesztett ételek feltöltésére: Ha SIBO-ja van, akkor a vékonybélben túl van a rossz baktériumokon. "Akkor valóban kényelmetlen lehet az embereknek megenni" - mondja.

Mandulatej

A tejtermék nem kedves az IBS-ben szenvedő emberekkel szemben, de ez nem azt jelenti, hogy turmixok, tejeskávék és fagylalt nélkül élnek. A mandulatej Dr. Pedre tejpótló terméke, mert széles körben elérhető, megfizethető és könnyű a belében - de más diótejek is kedvesek a tested számára. Csak ügyeljen a cukrozatlan fajta elérésére, hogy elkerülje az extra cukrot, amely táplálhatja a fent említett bosszantó élesztő-túlnövekedési problémát.

Csont leves

Dr. Pedre szerint van néhány oka annak, hogy a csontleves nagyszerű étel az IBS-ben szenvedők számára: Az egyik, hogy már folyékony formában van, így a gyomrodnak nem kell végigcsinálnia a lebontás minden munkáját. Kettő, kiváló kollagénforrás. Kiderült, hogy a kollagén ugyanúgy simíthatja a bélbélését belülről kifelé, mint a ráncokat a bőrében. (Dr. Pedre egy fél csésze citrom- vagy almaecetet ad receptjéhez, hogy még jobban növelje a bélgyógyító tulajdonságait.)

Amikor Burgee, az IBS Formula alapítója hallott egy tudományos tanulmányról, amely összekapcsolta a zamatos superfood acai bogyókat az IBS kezelésekkel, úgy döntött, hogy lövést ad neki. "Elkezdtem szedni, és egy hétig nem voltak IBS tüneteim, ami elképesztő volt számomra" - mondja. Ez volt az első olyan összetevő, amellyel kísérletezett, és tartós eredményt hozott - évekkel később még mindig működik számára. "Rendkívül magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, amelyekről kiderült, hogy valóban segítenek az IBS-ben" - mondja.

Aloe vera

Az aloe vera köztudottan (ahem) segíti a dolgok mozgatását, ami nagyszerű hír, ha a székrekedés a legnagyobb IBS tünet. De bár egyes tanulmányok szerint az összetevő segít, ha támogatják, de nem, ha hasmenése van, Burgee úgy véli, hogy az (IBS) spektrum mindkét oldalán élő (néhány) ember számára működik. "Ez szinte teljes egészében víz és oldható rost" - mondja. (Bennfentes IBS tipp: az oldódó rostok segítenek a székletben.)

Dr. Pedre tanácsa minden olyan új tesztelésére, amelyet kipróbálhat, idegesen kezdje. „Olyan, mint a medencébe menni. Nem kell csak belemerülnie - előbb be tudja mártani a lábujját. ” Ha kipróbál egy aloe vera-t, és nem tapasztal semmiféle gázképződést vagy puffadást, legközelebb megpróbálhat még egy kicsit, és megnézheti, hogy érzi magát.

Az IBS kezelése trükkös üzlet: A bél egészségére vonatkozóan nincs egy mindenki számára megfelelő szabály. De ha a gyomrot pihenti azzal, hogy kiszűr minden problémás ételt, miközben kitölti a lista öt tételét, akkor kevesebb szünetet tölthet a fürdőszobában.