5 finom recept a helyreállításhoz és az újjáépítéshez

Pattanjon vissza a nehéz versenyektől vagy az edzésektől olyan ételekkel, amelyeket szeret.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

helyreállításhoz

Már van fiókja?

Csatlakozzon a PodiumRunnerhez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Próbáld ki ezt a kellemes Banana Walnut Two Bite Pie receptet ma este.

A sportolók folyamatosan ingadoznak testük lebontása és újból felépítése között. Az újjáépítési folyamat - ha jól megy - tesz minket nagyobbá, gyorsabbá vagy erősebbé. A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú tényező a lehető legjobb válasz elérésében és a futás olyan fejlesztéseinek megvalósításában, amelyet remélni kíván.

Bár mindez tagadhatatlanul igaz, kulináris szempontból nem különösebben inspiráló. Lehetséges, hogy az elfogyasztott ételek élvezete ugyanolyan fontos a gyógyulás szempontjából, mint a kalóriaszám és a tápanyagprofil? A táplálkozás szerzője, Matt Fitzgerald úgy gondolja. "A legszembetűnőbb dolog, amit észrevettem, az, hogy szinte kivétel nélkül az elit állóképességű sportolók élvezik és teljesen jól érzik magukat egészséges étrendjükben" - írja Fitzgerald. "A magas étrendi normák fenntartása nem megterhelő és nem megterhelő számukra, de kielégítő, sőt automatikus."

Hogyan válhat akkor nagy teljesítményű futóvá, aki szeretett ételekkel tölt fel? Reméljük, hogy az alábbi öt recept segít. Az ízletes és kiadós guacamole-tól kezdve a tömegnek tetsző sült csirkéig és az ízletes banán-diós sivatagig ezek a könnyen elkészíthető ételek hatékony helyreállításra ösztönzik, miközben kellemesek a palettán.

Guacamole babokkal

Vaskos és rusztikus, vörös vagy fekete babgal és apróra vágott gyógynövényekkel tartva a guacamole világos saláta lehet, amely jó zsírokkal és fehérjével van tele. A kiváló minőségű bab gazdaságos módja annak, hogy több embert etessen. Ez a tömeg kedvelője, amit az utolsó pillanatban elkészíthet és szobahőmérsékleten tálalhat.

Lean Turkey pulykák

A sovány húsok gyakran száraz, íztelen hamburgert eredményeznek, de a zsírosabb hús nem biztosítja az étrendhez kívánt magas minőséget. A megoldás: Adjon hozzá nedvességet reszelt zöldségekkel. Az eredmény egy ízletes hamburger, extra zsír és kalória nélkül.

Egész sült csirke

Dr. Allen Lim szakács és táplálkozási szakértő, aki főbb állóképességű sportolóknak főzött és nagyra értékelt táplálkozási termékeket készített az általa alapított Skratch Labs táplálkozási vállalkozásban. Íme egy recept, amelyet Biju Thomas professzionális séfnél készített egy egész csirke zöldségekkel történő megsütésére - egy klasszikus vacsora, amely csak 15 perc előkészítési időt igényel.

Winner’s Circle joghurt

Nincs mentség a reggeli kihagyására. A sima joghurt alapja fehérjét és kalciumot biztosít. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonaféléket, amely az összetett szénhidrátok és rostok fontos forrása. Töltse fel gyümölccsel az édesség és az íz, valamint a diófélék vagy a magok az ásványi anyagok, az egészséges zsír és a jó krumpli érdekében.

Banán dió kétharapós pite

Dr. Lim és Thomas séf másik alkotása, ezek az ízletes kis piték eléggé hordozhatóak ahhoz, hogy egy kört vagy futást elhozzanak. Ha nem tervezi, hogy magával hozza őket egy edzésre, akkor kissé teltebbé teheti a kérget, és büszkén szolgálhatja fel őket egy győztes sivatagban otthon.

További recepteket a Takarmányzóna!