5 gyakorlat az elülső medence dőlésének javításához

dőlés

Alsó hát-, csípő- és térdfájdalmai vannak? Ennek oka lehet egy rosszul beállított medence vagy az elülső medence dőlése. A medence kulcsfontosságú a gerinc helyzetének stabilizálásában, valamint lehetővé teszi a járást, a futást és a tárgyak emelését. Amikor nincs összhangban, sok ember izomfájdalmat és merevséget sugároz a combja elülső részén, térdig.

Szerencsére előfordulhat, hogy néhány egyszerű gyakorlat segít helyreállítani az izmok rugalmasságát és erejét, ami hatással lesz a medence dőlésére. Ha a kismedence elülső dőlésének köszönhetően fájdalma van, a San Francisco-i (Kalifornia) és a Denver (CO) Posture Works csapata további terápiákat javasolhat, amelyek segíthetnek.

Mi az elülső medence dőlés?

Az elülső medence dőlését gyakran a csípő és a farizmok feszessége okozza. A probléma meglehetősen gyakori azoknál az embereknél, akik ülő életmódot folytatnak és naponta sok órát ülnek.

Ha kialakult a medence elülső dőlése, akkor észrevehette, hogy a medencéje előre billen a föld felé. Ez arra kényszeríti az alsó gerincét, hogy görbüljön, a hátsó vége kilóg, és hatással van a testtartására, az izomerőre és az ízületi fájdalmakra.

Ha elülső kismedencei dőlésszel rendelkezik, a négyes és a hát alsó része erősebb, mint a hasizmai és a farizma. Ez meghúzhatja a combizmait és a csípőhajlítóit, fájdalmat okozva a hátán, a lábain és a térdén.

Gyakorlatok az elülső medence dőlésének korrigálására

Ha azt gyanítja, hogy elülső kismedencei dőlésszel rendelkezik, néhány egyszerű gyakorlat elvégzése otthon segíthet a kijavításban.

  1. Fekvő medence dőlés és híd: A földön fekve, felhúzott térdekkel és lapos lábakkal a földön, nyomja a hát alsó részét a földbe, majd a fenékét megszorítva tolja fel magát híd helyzetbe. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig, pihenjen, és ismételje meg még egy-háromszor.
  2. Álló kismedencei dőlés: Álljon lapos lábakkal a földön, körülbelül vállszélességig. Addig szorítsa a farizmát, amíg érzi, hogy a medencéje hátradől, a talajtól. Tartsa, pihenjen és ismételje meg.
  3. Csípő zsanér: Magas mellkasával hajlítsa meg térdeit, és nyomja vissza a csípőjét, szorosan tartva a magját. Szorítsa össze a farizmát; tartsa, pihenjen és ismételje meg.
  4. Deszka: Feküdj a földön a gyomrodon, lábujjak alatt. Emelje fel magát az alkarján, nyomja össze a farizmát, hogy fenntartsa a semleges kismedencei helyzetet, miközben deszkát tart. Pihenjen és ismételje meg.
  5. Guggolás: Lábával vállszélességben állva süllyedjen guggolásba, szorítsa meg a hasizmait, hogy a medence semleges helyzetben legyen. Ügyeljen arra, hogy a medencéje a helyén maradjon, miközben szorítja a fenékét, hogy előre tegye a medencéjét és felálljon. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

Ha észrevette, hogy a medence dőlése fájdalmat okoz vagy korlátozza a mozgástartományát, vegye fel a kapcsolatot a San Francisco-i (Kalifornia) vagy Denver (CO) Posture Works-szel a kezeléssel kapcsolatban - mi vagyunk a vezető kiropraktikai szakemberek itt. Csapatunk büszke arra, hogy a Chiropractic BioPhysics (CBP) technikákat alkalmazza a wellness holisztikus megközelítésének megvalósítására a hát- és csípőfájdalomban szenvedő betegeknél.

A kiropraktikus BioPhysics vagy a CBP az egyik legtudományosabb, kutatott és eredményorientált korrekciós gondozási technika. A CBP által képzett csontkovácsok célja, hogy a gerincet visszahelyezzék az egészségre, kiküszöbölve az idegi interferenciát és kezelve a fájdalom, fáradtság és betegség forrását. Mint minden kiropraktikai ellátásnál, a CBP is gyengéd, fájdalommentes és nem invazív.