A fogyás hógolyó

Arra számítasz, hogy a súlycsökkentő program elindításakor a súlynak azonnal el kell indulnia heti 1-2 font tempóban?

Robin Williams szavai szerint a Good Will Hunting-ben: „Nem a te hibád.”

Most jellemző, hogy reális elvárásokat támasztok azokkal az emberekkel, akikkel dolgozom, mivel az egészséges fogyás ajánlása heti 1-2 font (0,5-1 kg).

Az egészséges súlygyarapodás sem lineáris

Összehasonlításként 0,25-0,5 kg egészséges sovány szövet gyarapodásra számíthat.

Amit tisztáznom kell, hogy ez a különféle kutatások „átlaga” - tehát egy 15, egy 26, vagy egy 52 hetes vizsgálat során - átlagoltuk a fogyás teljes összegét és elosztottuk a hetek számával.

Azok a szervezetek, mint a Súlyfigyelők, a 60-as évek óta gyűltek össze, hogy csoportos megbeszéléseket folytassanak és dicsérjék az apró súlyváltozásokat (gyakran 0,5-2 font), valószínűleg ezt a félreértést is fenntartották.

Nem azt mondjuk, hogy ezekre a változásokra minden héten számítani kell. Csak az jelenti az átlagot, ha visszatekintünk az eredményeire.

Ez azt jelenti, hogy az emberek soha nem fogynak folyamatosan 1-2 fontot hetente? Nem pontosan, de nem várható el.

Mint minden más, a kontextus is nagyon fontos az ilyen típusú adatok értelmezésében. A legtöbb kutatáshoz hasonlóan egyszerre is csak egy változót próbálhat meg csiszolni.

Sajnos a való világ nem így néz ki. A súlycsökkenés mindig egy többcentrikus (többváltozós) megoldandó probléma.

Amit egyre érdekesebbnek találtam, az az, hogy az adataim egészen mást mondanak a fogyásról. Ez egy olyan dolog, amiről az emberek többsége nincs tisztában.

A fogyás exponenciális és kaotikus

Az egyik legnagyobb buktató, amelyet a legtöbb ember megtapasztal a fogyókúrában vagy akár a teljesítményre való törekvésben, az a „lineáris elfogultság”.

Vagy az a várakozás, hogy hétről hétre következetes előrelépést fogunk látni. Ha nem, akkor könnyen feltételezhetjük, hogy kudarcot vallunk.

Ez a bal agyunk beavatkozik a jobb agyunk holisztikus szemléletébe.

Gyakran nem látjuk az erdőt a fák után. Az összkép helyett egy kis részletre összpontosítunk. Vagy ahogy Dave Tate mondaná: „mi a kiskorú őrnagyok vagyunk”.

Nem feltétlenül fog következetes, mérhető változásokat látni hétről hétre.

Akár időszakos súlycsökkenéseket is tapasztalhat. Ezáltal az ötödik héten vagy a hetedikén lényegesen több mint 1-2 fontot fogysz.

Más hetek, amikor úgy tűnik, semmi sem történik. Mindkettő gyakrabban fordul elő, mint gondolná.

Semmi, semmi, semmi és a bam, tíz font látszólag egyik napról a másikra leadódik. Kiemeli a tervhez való ragaszkodás fontosságát.

Szeretnél inkább

Gondolkodj ezen…

Inkább kapna heti 100 dollárt, vagy hetente 2 centet kapna négyzetben?

A legtöbben azt mondják, hogy inkább heti 100 dollárt kapna, mint csupán 2 centet. Lényegesen nagyobbnak tűnik.

Ha azonban ezt választotta, akkor elvesztené annak lehetőségét, hogy több száz vagy több ezer dolláros pénz kerüljön kifizetésre később.

Ha lényegesen kevesebb pénzt szedünk az induláshoz, az később lényegesen több pénzhez vezet. Az exponenciális nyereség miatt a lineáris nyereség helyett.

1. hét = 2 cent

2. hét = 4 cent

3. hét = 16 cent

4. hét = 2,56 dollár cent

7. hét = 1840,41 USD (vagy összesen 1892,64 USD)

A kitevők fantasztikusak, nem igaz?

Technikailag a logaritmikus pontosabb kifejezés, mint az exponenciális ...

Így működik a fogyás

A fogyás általában úgy működik, ahogyan a fenti grafikont látja. Most nem mindig tökéletes vonal, de lassan lendületet ad.

Azáltal, hogy apró és apró növekményes fejlesztéseket hajt végre folyamatosan, napról napra vagy hétről hétre, a fogyás exponenciális görbe tendenciát épít.

Szüksége van egy kis időre, hogy megtanulja a szükséges előfeltételeket, ami általában azt jelenti, hogy a dolgok lassan kezdődnek.

* Bár kezdetben néha gyorsan. Ha gyors kezdeti eredményt ér el, akkor általában látni fogja, hogy ezek az eredmények gyorsan elvékonyodnak, hogy hasonlítsanak arra, amiről most beszélek

A bal agyi motiváció szempontjából kívánatos, hogy folyamatosan nagy hatásos lépéseket tegyen.

Igen, egyeseknek előnyös lehet egy nagy durranással kezdeni! Mégis, csak ha ez hosszú távon motivál. A kezdeti hatalmas csökkenés problémája az, hogy sokan hosszú távra számítanak rá. Ez valószínűleg nem fog megtörténni.

Világosan láthatja, hogy általában hasznosabb a lassú készségalapú megközelítés alkalmazása.

Ezek a kis növekményes lépések összeadódnak, amíg meg nem duzzadnak a hatékonyságukban, majd a labda valóban gurul. Akkor hirtelen nagy változásokat lát.

Őszintén szólva, amit „időről időre” elárulok, attól függ, hogy valaki mennyire új a fitneszben.

Minél tovább tart a megfelelő készségek (táplálkozás, mozgás és gondolkodásmód) megtanítása, annál hosszabb ideig tart, amíg ez az exponenciális hógolyózási akció észrevehetővé válik.

És fordítva. Minél tapasztaltabb valaki, annál kevesebb idő telik el az adott időszak elérésére.

Kétféle módon megy le:

A villanykapcsoló megfordítja az ember fejlődését valahol 8-16 hét között
A kezdeti veszteségek gyors robbanása következett, amelyet egy kúp követett, majd a villanykapcsoló 12-18 hét között elfordult.

Valószínűleg maga is tapasztalta, ha legalább ennyi ideig vagy hosszabb ideig sikerült elköteleződnie egy program mellett.

Ezért kerülöm az emberekkel való munkát 3 hónapnál rövidebb ideig. A csoportos edzői programom egyéves, és úgy gondolom, hogy az első hat hónap a legfontosabb.

Miért van az, hogy az első négy hétben csak fél fontot fogyhat el, de aztán hirtelen 2 vagy 3-at fogy a következő négy hétben? Vagy hirtelen 4 vagy 5 a következő négyben?

A fogyás hógolyó hatása

A hógolyó-effektust érdemes megfontolni a fogyás során, különösen, ha 4-8 hete voltál rajta, és nem igazán láttál eredményt, vagy legalábbis úgy érzed, hogy nem láttál volna eredményt.

Áttol. Megfogja érni.

Ne izguljon, ez az exponenciális jelenség miatt. Ha betartja a pályát, valószínűleg drámai változásokat fog látni a közeljövőben.

Ha az első hetekkel küzd, gyakran a legjobb javaslatokat tehetem, ha több időt adok neki.

Tudja, mit mondanak arról, hogy a türelem erény?

Ügyfeleim mindig csodálkoznak a hirtelen támadó testsúlytól, amely kis türelemmel jön létre.

Ez sem az a víztömeg, amelyet egy hónapos program segítene a fogyásban. Ezek valódi változások, amelyek tényleges tartós eredményeket hoznak, feltéve, hogy most nem áll meg.

Ne állj meg most

Ezzel eljutottam a második buktatóhoz, látom a fogyás folyamatában.

Amikor elkezdjük látni a kívánt eredményeket, akkor az árapály hullámát a partra hajtjuk. Csökkentjük erőfeszítéseinket, ahelyett, hogy dupláznánk. Levesszük a lábunkat a gázpedálról.

Amikor a dolgok jól kezdenek menni, könnyen elfelejthetjük, hogy az elefántot a helyes úton haladjuk tovább. Mindig elkezd visszasodródni a régi utakra. Kedveli a megszokott utat, nem az új területet.

Nagyobb eséllyel veszi igénybe a szabadságjogokat, ha jól érzi magát a helyzetben. Ne felejtsd el, hogy még nem vagy túl a púpon. Amíg a készség, szokás vagy viselkedés, amelyen változtatni próbál, automatikusan nem változik.

Könnyű elterelni a figyelmét egy kis sikerről. Ne feledd, te vagy a lovas. Te vagy a felelős.

Az érme másik oldalán ugyanolyan könnyű lemondani, ha a dolgok nem mennek jól. Csak egy kis kitartásra van szüksége. Elég ahhoz, hogy egy kis tehetetlenség menjen.

Tehát légy türelmes, koncentrálj a folyamatos fejlesztésekre, és meg fog lepődni a végeredményen.

Hagyj megjegyzést, ha van egy nagyszerű történeted arról, hogy a türelem erény a saját küldetésed során.

🎯 Képességalapú fitnesz

Növelje fizikai intelligenciáját és életminőségét!