Nassolhat és fogyhat?

Nassolhat? - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-the10principles.jpg?fit=300%2C108&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl = 1 "alt =" Nassolhat? - the10principles "width =" 968 "height =" 350 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-the10principles. jpg? resize = 300% 2C108 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-the10principles.jpg?resize=768 % 2C278 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1 968w "size =" (max-width: 968px) 100vw, 968px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Kelly Clark/Egészséges táplálkozás

Hogyan kerülhető el az egyik legnagyobb akadály az ön és az egészséges testsúly között
Mikor lehet nassolni?
Mit lehet nassolni, és még mindig fenntartani az egészséges testsúlyt?

Megtanulják, hogyan kell nassolni és fogyni.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" border: 0px none; háttér: átlátszó nincs ismétlés görgetés 0% 0%; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/ 2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png? Fit = 280% 2C280 & ssl = 1 280w "size =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Nassolni vagy nem nassolni, ez a kérdés.

Elárasztottak minket az étrendre vonatkozó információk. A fogyókúra összes szabálya zavaró lehet. Amikor egészséges testsúlyt próbáltam elérni, mindig azon gondolkodtam, hogy tudsz-e uzsonnázni?

Ez a bejegyzés megosztja a nassolással kapcsolatos megközelítésemet. Segített az egészséges súly elérésében és fenntartásában az elmúlt 18 évben.

Nassolhat?

Az Eve nevű olvasó nemrégiben egy kérdést hagyott a bejegyzésem végén a kiegyensúlyozott étkezésről.

Röviden: tudni akarta: „Tud-e nassolni”?

Így írt Éva:

Kelly,
Szeretem a gondolatait és ötleteit. Nagyon kattognak velem. Különösen arra, hogy ne a tökéletességre és a kis célok kitűzésére összpontosítson, és jó döntéseket hozzon pillanatnyilag. Néha úgy érzem, hogy ha nem rendelkezik ezzel a nagyszerű diétával, akkor nem sikerülhet. Köszönjük, hogy megosztotta ezt a blogot.

Van egy kérdésem a nassolásról.

A legeltetésről szóló cikkedben és ebben a cikkben úgy hangzik, hogy naponta 3 négyzet ételt harapsz nassolás nélkül, de úgy tűnik, emlékszem, hogy valahol másutt olvastam, hogy almát eszel uzsonnára.

El akarok kezdeni egy olyan rutint létrehozni a testem számára, amely egészséges, de a kinti nassolás véleménye nagyon eltérő. Mindig rajongtam a nassolásért, de akkor még egyszer ki nem? 😉
Köszönöm!

Nassolhat? A kérdés mögött rejlő igazi kérdés:

Éva útján, hogy megkérdezze: Tud-e nassolni? megérinti a valódi és nagyobb kérdést; olyan, amely óriási akadályt jelentett köztem és az egészséges testsúly között. Mi ez a hatalmas akadály, amely sokunkat érint? Éva így hívja: A nagy diéta terv.

Szeretem ezt a kifejezést. A Grand Diet Plan még elérhetetlennek hangzik. Ugyanakkor megragadja az irreális súlycsökkentő módszer mögött rejlő jó szándékokat. Míg a „nagyszerű” egy hosszú távú étkezési tervet hivatott leírni, szabályokat alkotva arról, hogy mit, hol, mikor és mennyit ehet, egyszerűen nem praktikus. Az egyetlen dolog az életben a változás. A nagy diéta terv oly sokunkat kudarcra állít, mert nem ehetünk egy olyan program szerint, amelyet egy hete vagy még ma reggel készítettünk. Az élet egyszerűen nem ilyen.

Az egyetlen dolog, ami állandó, az a változás.
- Heraclitus, Görög filozófus

A lehetőségek kékből jönnek elő. Akár úgy dönt, hogy last minute filmet néz meg a barátaival, vagy elakad egy későn lefutó testületi ülésen, rugalmasnak kell lenned. Fontos, hogy bármilyen helyzetben képesek legyenek étkezési és snack-döntéseket hozni, és jól érezzék magukat azok iránt. És fontos enni, ha éhes vagy. A Grand Diet Plan nem engedi meg ezt.

Nassolhat? Válasz:

Köszönjük kérdését és visszajelzését Eve.

Ragadtam a Grand Diet Plan-en is. Utólag egy biztonsági takaró volt, ha egy időre leírtam, mit ennék, és a zsebemben tartanám. Az a meggyőződés, hogy ennek a tervnek a betartása azt jelenti, hogy egészséges súlyt érek el, jó érzéssel tölt el. Ettől kevésbé éreztem magam szorongónak. Azonban addig nem fogytam, amíg el nem fogadtam, hogy a Grand Diet Plan öngyilkosság.

uzsonnázhat - mi az egészséges választás - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-what-is-the-healthy-choice- the10principles.jpg? fit = 300% 2C155 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack -Mit-az-egészséges-választás -10 elvek.jpg? fit = 350% 2C181 & ssl = 1 "alt =" Nassolhatsz - mi az egészséges választás - a10 elv "szélesség =" 210 "magasság =" 109 "srcset = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-what-is-the-healthy-choice-the10principles.jpg?resize=300 % 2C155 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-what-is-the-healthy-choice-the10principles. jpg? fit = 350% 2C181 & ssl = 1 350w "size =" (max-width: 210px) 100vw, 210px "data-recalc-dims =" 1 "/> Annyira elhatároztam, hogy bebizonyítottam, hogy van akaraterem ragaszkodni egy Grand Diet Plan, hogy nem engedhettem el ezt az ötletet, amíg a dolgok annyira el nem romlottak, hogy fontosabbá vált számomra az egészség mint vékony. Ironikus módon lefogytam, amikor „Mi az egészséges választás?” minden döntésem szűrője lett.

A dolgoknak nem kell romlaniuk, mielőtt jóvá válnának. Az információ tudás és a tudás hatalom. Ahelyett, hogy a Grand Diet Plan-re koncentrálna, kezdjen el egyszerre egy étkezésre koncentrálni, és kissé egészségesebb döntéseket hozni. Kezdje a következő étkezéskor!

nassolhat - a tudás hatalom - az elvek

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-knowledge-is-power-the10principles.jpg? fit = 300% 2C226 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-knowledge-is -power-the10principles.jpg? fit = 600% 2C451 & ssl = 1 "alt =" tudsz nassolni - tudás hatalom - a10 elvek "width =" 600 "height =" 451 "srcset =" https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-knowledge-is-power-the10principles.jpg?resize=300%2C226&ssl=1 300w, https: //i0.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/tud-e snack-know-is-power-the10principles.jpg? fit = 600% 2C451 & ssl = 1 600w "size =" (max szélesség: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Mi köze van az étkezésnek a nassoláshoz ?:

A nassolást nem lehet külön megvitatni. A snackhez szükséges energia és tápanyagok közvetlenül kapcsolódnak a reggelinél, ebédnél és vacsoránál végzett döntéseihez. Tehát mielőtt válaszolna: Nassolhat? Először meg kell beszélnünk az étkezéseket.

Az elmúlt 18 év alatt, amikor egészséges testsúlyú voltam, 3 kiegyensúlyozott ételt ettem, amelyek többnyire teljes ételekből készültek. Aztán sok energiát és különféle tápanyagokat kapok naponta 3-szor tartós forrásokból; a legtermészetesebb állapotban található étel hosszabb ideig tart teljes mértékben, mint a feldolgozott élelmiszer. Gondoljon vissza az Acél vágott zab vs gyors zab című blogbejegyzésemre.

nassolhat-e zabot - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-oats-the10principles.jpg?fit=300% 2C162 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-oats-the10principles.jpg?fit = 600% 2C324 & ssl = 1 "alt =" nassolhatsz zabot - a 10 elv "szélesség =" 600 "magasság =" 324 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2017/02/can-you-snack-zab-the10principles.jpg? resize = 300% 2C162 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017 /02/can-you-snack-oats-the10principles.jpg?fit=600%2C324&ssl=1 600w "size =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/>

harapnivalókat - kiegyensúlyozott ételeket - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-balanced-meals-the10principles.jpg?fit= 199% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-balanced-meals-the10principles .jpg? fit = 221% 2C334 & ssl = 1 "alt =" harapnivalókat kínál - kiegyensúlyozott ételeket - a 10 elv "szélesség =" 221 "magasság =" 334 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles. com/wp-content/uploads/2017/02/tud-e harapni-kiegyensúlyozott-étkezni-the10principles.jpg? resize = 199% 2C300 & ssl = 1 199w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com /wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-balanced-meals-the10principles.jpg?fit=221%2C334&ssl=1 221w "size =" (max. szélesség: 221px) 100vw, 221px "data- recalc-dims = "1" /> Amikor kielégítettem a testem szükségleteit, elégedettnek érzem magam, nem pedig az éhség foglalkoztatja. Az eredmény? Koncentrálhatok az étkezések közötti életre. Ha azonban étkezés között éhes vagyok, enni durván kiegyensúlyozott, teljes ételekből készült snacket. Más szavakkal:

Naponta 3 ételt eszek, és ha étkezés között éhes vagyok, akkor harapok egy falatot.

Amíg kiegyensúlyozott ételeket és kiegyensúlyozott ételeket eszik teljes ételekből, tudja, hogy teste éhségjeleket küld, mert valóban éhes; a tested valóban kevés energiát és tápanyagot tartalmaz - nem azért, mert a gyári ételekben található addiktív összetevőkre vágynál.

A természetellenes ételekből hiányoznak a szervezetnek szükséges tápanyagok is. Ezért éhes lehet, annak ellenére, hogy megevett egy egész zacskó chipset vagy perecet.

Manapság ebéd és vacsora között általában uzsonnázom (hajlamos vagyok későn vacsorázni). Ha korán megeszi a vacsorát, este inkább snacknek érezheti magát.

uzsonnázhat - almateszt - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-apple-the10principles.jpg?fit=300% 2C284 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-apple-the10principles.jpg?fit = 400% 2C378 & ssl = 1 "alt =" tudsz nassolni - almateszt - a 10 alapelv "width =" 150 "height =" 142 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp- content/uploads/2017/02/can-you-snack-apple-the10principles.jpg? resize = 300% 2C284 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads /2017/02/can-you-snack-apple-the10principles.jpg?fit=400%2C378&ssl=1 400w "size =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-recalc-dims =" 1 "/ >

Rájönni, ha valóban éhes vagy:

Ha kiegyensúlyozottabb ételeket és rágcsálnivalókat fogyaszt, amelyek többnyire teljes ételekből készülnek, és hozzászokik a test éhségjelzéseinek hallgatásához, akkor elvégezheti az „almatesztet”. Amikor először kezdtem kiegyensúlyozott reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztani teljes ételekből, soha nem voltam biztos abban, hogy valóban éhes vagyok-e, vagy csak enni akarok, mert szokásom volt az alacsony zsírtartalmú és nulla kalóriatartalmú feldolgozott ételek legeltetésével.

Mi az almateszt? Amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, de nem biztos benne, egyél meg egy almát, és térj vissza arra, amit tettél. Ha továbbra is éhesnek érzi magát, készítsen magának durván kiegyensúlyozott, leginkább teljes ételekből készült snacket. Íme 3 példa:

A - joghurt, fagyasztott áfonya és néhány természetes granola a tetején (az utóbbi időben őrölt lenmagot eszem granola helyett)
B - darab pirítós mogyoróvajjal, banánnal vagy más gyümölccsel és tejszerű kávéval
C - süti, tejes kávé és narancs

Tartson távol a feldolgozott ételektől! A sütik itt-ott rendben vannak - különösen, ha az Ön élelmiszerboltjának pékségéből származnak. Ezután kevésbé vannak feldolgozva, mint a sütik, amelyek egy hónapos lejárati idővel rendelkező dobozban vannak. Minél kevesebb mesterséges összetevőt tartalmaz az étel, annál kevésbé fogja megzavarni a testét.

uzsonnázhat - válasszon friss gyümölcsöt - a 10 alapelv

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-choose-fresh-food-the10principles.jpg? fit = 300% 2C160 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-choose-fresh -food-the10principles.jpg? fit = 600% 2C320 & ssl = 1 "alt =" tudsz nassolni - válassz friss gyümölcsöt - the10principles "width =" 600 "height =" 320 "srcset =" https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/can-you-snack-choose-fresh-food-the10principles.jpg?resize=300%2C160&ssl=1 300w, https: //i0.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/02/Választhat-e-friss ételt-a10principles.jpg? fit = 600% 2C320 & ssl = 1 600w "size =" (max. szélesség: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/>

A legtöbb este vacsora után van néhány négyzet csokoládé, ha van kedvem hozzá. Csemege itt és ott nincs nagy baj, ha főleg természetes ételeket fogyaszt. És időnként édes dolgok fogyasztása megakadályozza a nélkülözést, az étel utáni vágyakozást, majd túl sokat.
uzsonnázhat - egy-egy étkezés - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/03/can-you-snack-one-meal-at-a-time- the10principles.jpg? fit = 246% 2C230 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/03/can-you-snack -egy-egy-étkezés-egy időben-a10 alapelvek.jpg? fit = 246% 2C230 & ssl = 1 "alt =" harapnivalót - egyszerre egy étkezés - a 10 elv "szélesség =" 180 "magasság =" 168 "adat- recalc-dims = "1" />

Amikor egyszerre egy ételt veszel életre, és arra koncentrálsz, hogy kiegyensúlyozottak legyenek, és többnyire teljes ételekből készüljenek, akkor kezdsz bízni önmagadban és döntéseidben, és már nem kell a Grand Diet Plan, hogy jól érezd magad. 🙂

Összegzés: Nassolhat?

Nagyon köszönöm a kérdést Eve! Izgatottan hallottam rólad. 🙂

Építsen egészséges étkezési és testmozgási szokásokat. Egészséges súly fog következni.

Következő lépések:

Vegyél életet egy étkezésenként. Kerülje a feldolgozott ételeket. Célozzon durván kiegyensúlyozott ételeket, amelyek többnyire teljes ételekből készülnek, és kiegyensúlyozott snackeket, amelyek többnyire teljes ételekből készülnek, ha éhes az étkezések között. Hogyan lehet tartós? Különösen, ha szokott chipset, popot és más feldolgozott ételeket enni? Regisztráljon heti blogbejegyzésemre (lent), és megkapja az egyik legjobb stratégiát, amit megtanultam. Ez segít egészséges étkezési és mozgási szokások kialakításában - vagy bármilyen cél elérésében.

A legrosszabb benned írta: Andy Shauf
Nassolhat? Igen. De távol tartsa magát a feldolgozott ételektől. A legrosszabbat hozzák ki belőled.

Nemrég hallottam először ezt a dalt, és azonnal megszerettem. Csak néhány órával a rádióban játszott, mire a hírek megérkeztek Kanadába és azon túl, hogy Stuart McLean, a Vinyl Cafe összes történetének szerzője meghalt. A dal szövege és általános hangvétele azt az érzést keltette bennem, amikor elveszít valakit, akit szeret. Nem találod őket sehol, de mindenhol érzed őket:

… Visszamentem az ajtón
lerúgta mindkét cipőmet
körülnézett a kabátja után
majd téged keresett
azt hitte, hogy hallottam a nevetésed lépcsőn lefelé lépni