A hamis súlycsökkenés 5 forrása a testedben

eredményezi

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Ebben a cikkben megtudhat 5 különböző módot, amellyel teste szinte minden fogyókúrával becsaphat „hamis” fogyás eredményekkel. Hamisnak nevezem ezeket az eredményeket, mert úgy tűnhet, hogy nagyon sokat fogysz akkor is, amikor alig veszítesz testzsírt.

Más szavakkal, a hamis súlycsökkenés minden olyan súly, amelyet elveszíthet, és amely nem jön ki a testzsír tartalékából (az ilyen súlyt nevezzük zsírmentes testtömegének vagy sovány testtömegének is). Számos gyors fogyókúrás étrend (vagy ha akar, összeomló diéta) ennek hatalmas előnyét élvezi. A gyors fogyás illúziójával becsapnak, de amint leállsz a diétáról, a visszahúzott testsúly nagy részét visszanyeri.

Ez nem újdonság, mindannyian ismerjük ezt a rettegett jo-jo diétás hatásként. Kivéve, csak néhány ember érti pontosan, miért történik ez sok gyors fogyókúra során.

Ebben a cikkben a fogyás tudományának és a személyes kísérletek kombinációját fogom bemutatni, hogy mi történik a testében a legtöbb összeomlási diéta alatt (és után).

Nem csak a hamis súlycsökkenési eredmények öt különböző forrását magyarázom el a testében, hanem megpróbálom megbecsülni azt is, hogy az 5 forrás mindegyike mennyire tudja elrontani a fogyás eredményeit.

1. Kiszáradás (a test vízének elvesztése)

Még 2004-ben egy rendkívüli súlycsökkentő kihívást tettem, hogy bemutassam, hogyan lehet egy nap alatt a legtöbbet fogyni. Megmutattam, hogy csaknem 20 font (vagy 9 kilogramm) súlyt lehet 24 órán belül lefogyni. De tudnod kell, hogy amit tettem, az rendkívül veszélyes. A túlzásba véve a kiszáradás szó szerint a szíved meghibásodásához vezethet [1], tehát semmilyen körülmények között ne ismételje meg, amit tettem.

Kifejezetten úgy alakítottam ki a rendkívüli súlycsökkentő kísérletemet, hogy a lehető legtöbb víztömeget fogyjam el abban a 24 órában. Alig fogyasztottam folyadékot a kihívásom alatt, és pár természetes vizelethajtót használtam, hogy még több vizet eresszek ki a testemből. Ráadásul erős melegben gyakoroltam, hogy hatalmas mennyiségű testvizet veszítsek (izzadság által).

De tekintettel arra, hogy ténylegesen hány kalóriát égettem el a 24 óra alatt, nem fogyhattam volna el sokkal többet, mint egy kiló testzsír. Tehát a leadott 20 kilóból legalább 18 nem a testzsír tartalékomból származik.

Folyadékok, vizelethajtók, hő és testmozgás hiánya mind kiszáradhat a szervezetben. De még két konkrét oka van annak, hogy testünk még nagyobb víztömeget enged fel extrém fogyás során.

Tehát tegyük előbb ezt a kettőt az útból.

2. Glikogén

A tested pár különböző módon tárolja az energiát. Míg ennek az energiának a túlnyomó része elraktározódik a test zsírtartalékaiban, egy része glikogénként is tárolódik. A glikogénkészletek elégetése azt is elérheti, hogy remek súlycsökkenési eredményeket érj el, még akkor is, ha egyáltalán nem veszítesz testzsírt.

Testünk átlagosan körülbelül egy font (vagy valamivel több mint 400 gramm) glikogént tárol [2], de minden gramm glikogén körülbelül 3-4 gramm vizet is köt magához [3]. Mivel a rendkívüli súlycsökkentési kihívásom alatt körülbelül 6 órán át edzés közben szinte nem ettem ételt, a legtöbb, ha nem az összes glikogén-tartalékomat kiirtottam. Mivel a testem folyamatosan égette el a glikogént energiáért, a skálámon lévő szám elég gyorsan elkezdett esni. De ez még egyszer nem azt jelentette, hogy valóban sok testzsírt vesztettem, egyszerűen elveszítettem a glikogén (és a hozzá kötött víz) súlyát.

Míg egy átlagember körülbelül egy font glikogént tárol, egyesek több mint két fontot is tárolhatnak belőle. Más szavakkal, ha teljesen megsemmisítette a glikogén tartalékát, akkor a skálán szereplő szám akár 7,7 font (5 kilogramm) [2] hamis fogyással is megtévesztheti.

3. Só (nátrium)

A só, pontosabban a nátrium (a nátrium a só fő összetevője) óriási szerepet játszik modern étrendünkben. Még akkor is, ha nem ad extra sót az ételéhez, jó eséllyel az étrend már sok nátriumot tartalmaz. A nátriumot nem csak olyan ócska ételekhez adják, mint a pizza és a hamburgerek, hanem olyan ételekhez is, mint a kenyér, pulykamell, csirkés tészta leves és sok más feldolgozott étel.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint "az amerikaiak által fogyasztott nátrium több mint 75% -a éttermi, előre csomagolt és feldolgozott élelmiszerekből származik". [4]

Oké, de mi köze mindehhez a hamis fogyás eredményeihez?

Mindaz a többlet-nátrium, amelyet étkezésünkkel fogyasztunk, arra kényszerítheti testünket, hogy ragaszkodjon elég sok extra testvízhez (hogy a nátriumot olyan koncentrációban hígítsák, amely nem káros a testére). Mivel sokat gyakoroltam és izzadtam a súlycsökkentő kísérletem során, sok nátriumot és a hozzá kötött vizet is elveszítettem (izzadás közben sok nátriumot veszítünk [5]).

Tehát nagyjából olyan, mint a glikogén, a nátrium (és a hozzá kötött víz) elvesztése elhitetheti Önnel, hogy nagyon sokat fogy, még akkor is, ha egyáltalán nem veszítünk testzsírt.

Mennyi hamis súlycsökkenést okozhat a nátrium valójában?

Ezt az információt elég nehéz volt megszerezni, de egy tanulmány [6] és saját nátrium-fogyókísérletem alapján akár 6 font (3 kilogramm) testsúly-veszteség is lehetséges, ha megszabadul minden extra nátriumtól a tested.

4. Izomtömeg és létfontosságú szervszövet

Izomtömegének és létfontosságú szervszövetének (létfontosságú testtömegének) elvesztése egy másik kritikus probléma, amellyel találkozhat, ha megpróbálja megismételni, amit az extrém súlycsökkentő kísérletem során tettem. Mivel, ha egyszer kezd fogyni a glikogén, a test egyszerűen nem képes elegendő energiát kinyerni a testzsírtartalékaiból. Tehát miután kiürítette glikogénkészleteit, testének nem marad más választása, mint elkezdeni égetni néhány „szerkezeti fehérjét” energiáért [7].

Honnan lesznek ezek a szerkezeti fehérjék?

A fehérjék az izmok és a létfontosságú szervek alapvető építőkövei. Ez azt jelenti, hogy a tested szó szerint elkezdi enni magát, csak azért, hogy életben tudjon tartani téged a rendkívüli fogyás idején.

Milyen rossz lehet ez?

Ha „csak” abbahagytam az ételt az extrém kísérlet során, akkor akár 1 font (0,5 kilogramm) létfontosságú testtömegből is fogyhatnék egyetlen nap alatt [7]. De ha a glikogén elfogyása után folytatja az edzést, akkor minden órás testmozgás során több mint 100 grammot fogyhat a létfontosságú testtömegéből. Kísérletemet teljes glikogén tartalékkal kezdtem, de utána kb. 6 órán át tornáztam. Tehát ebben a 24 órában valószínűleg valahol kb. 2 font izomtömeget és létfontosságú szervszövetet vesztettem.

Kísérletem szélsőséges volt, ezért a létfontosságú testtömegem pusztulása is rendkívüli volt. De a létfontosságú testtömegének ugyanaz a megsemmisülése a leglassabb fogyókúrás étrendeken kívül nagyjából mindenre bekövetkezik (bár ez korántsem lesz olyan extrém, mint a kísérletem során). A tudomány elmagyarázása, miért történik ez - és ami még fontosabb, hogyan lehet ezt megelőzni a zsírégetés sebességének lassítása nélkül - mindenképpen egy másik cikk története.

Tehát hadd tekintsem ezt a részt azzal, hogy azt mondom, hogy a végső fogyás eredményei is jobban fognak kinézni, ha gyors testsúlycsökkentő étrend mellett elveszíti létfontosságú testtömegét. Ennek megint nincs semmi köze a testzsírhoz, és ezt minden áron el szeretné kerülni.

5. Élelmiszer-pazarlás

Vessünk egy pillantást az utolsó dologra, amely hamis számcsökkenést okozhat a fürdőszoba mérlegén. A 24 órás súlycsökkentő kísérletem alatt szinte nem ettem ételt, de még szélsőségesebbre is mehettem volna. Szedhettem volna hashajtót, vagy bármilyen vastagbél-tisztító módszert használhattam a vastagbél ürítésére.

Ha megszabadultam a vastagbélemtől származó összes élelmiszer-pazarlástól, akkor ez a végső fogyás eredményeimet papíron még jobban kinézheti. „Dicsekedhetek” a szám még nagyobb csökkenésével a skálán (anélkül, hogy külön testzsírt veszítenék).

A vastagbél tisztítása olyan dolog, amelyet valóban sokféle diétára/tisztítószerre ajánlanak. Továbbá, ha bármilyen lé/folyékony étrendet folytat, vagy egyszerűen kevesebb ételt fogyaszt, akkor a fogyókúrás étrend végén ismét „jobb” fogyási eredményeket nézhet. Minél kevesebb (szilárd) ételt eszel, annál jobban kiürül a vastagbél, és annál jobbnak tűnik a végső fogyás.

Mennyi hamis fogyásról beszélünk itt?

Egy tanulmány szerint [7] - amelyben „ipari erősségű” vastagbéltisztítókat teszteltek (az orvostudományban a betegek műtétre való felkészítéséhez használt anyagokat) - akár 6,6 font (3 kilogramm) súlyt is elveszíthet. kitisztítva a vastagbelet.

Utoljára ennek a számnak a gyors csökkenésének a skálán semmi köze nem lenne a testzsírjához.

Melyek a lehető legnagyobb hamis fogyás eredmények?

Összefoglalva a hamis súlycsökkenési eredmények maximális potenciálját szinte bármilyen gyors fogyókúrás étrend esetében, íme, mennyit fogyhat a testében az öt hamis fogyás eredményéből:

  • akár 7,7 font (5 kilogramm) súlyt is felszámolva a glikogén tartalékokkal
  • akár 6 font (3 kilogramm) súlyt csökkentve az étrendben lévő nátrium mennyiségét
  • akár 6,6 font (3 kilogramm) súlyt a vastagbél ürítésével
  • legfeljebb 1 font (vagy több testmozgással) izomtömeg és létfontosságú szervszövet naponta.
  • mindezek mellett folyamatosan kiszáríthatja a testét addig a pontig, ahol ez lesz a legutolsó dolog, amit valaha is meg fog tenni (de számolok veled, hogy SOHA ne próbálkozz hasonlóval).

Ok, tehát ezek a lehető legnagyobb számok, és legalább nagyjából összeadódnak, ha összehasonlítom a valós eredményeimmel. A szélsőséges 24 órás testsúlycsökkentési kísérletem során legalább 18 font zsírmentes testsúlyt vesztettem, ami a fenti számokkal magyarázható.

Ha pontosan meg akarnám mérni, hogy a leadott 18 font közül hány származik az 5 lehetséges forrás mindegyikéből, elég drága és bonyolult felszerelésekre lenne szükségem. De a pontos szám nem fontos. A fontos az, hogy most már elég jó elképzelésed van arról, hogy mekkora súlycsökkentő illúziós összeomlási diéták hozhatnak létre.

És mi történik, ha megszakít egy gyors fogyókúrás étrendet, és visszatér a szokásos étrendhez?

A gyors fogyás valódi oka egy összeomlási étrend után tér vissza

Ha nagyjából ugyanarra az étrendre tér vissza, amelyen a baleset-diéta megkezdése előtt volt, az étrend során elvesztett nem zsírtartalmú súly elég gyorsan visszatér.

Glikogénkészletei újratöltődnek, teste visszanyeri a kiszáradás miatt elvesztett vizet, visszanyeri a nátriumhoz kötött víz súlyát, és a vastagbél újra feltöltődik. Az extrém súlycsökkentő kísérletem során csak két nap kellett ahhoz, hogy visszaszerezzem szinte az összes lefogyott súlyomat (de több ételt ettem, mint általában).

Most, ha összeomló étrendet folytat, majd túl sok kalóriát kezd el fogyasztani, miután leállt a diétáról, visszanyeri az idő múlásával elvesztett testzsírt (és valószínűleg a tetejére ad hozzá néhányat). De ennek az első pár fontnak, amelyet nagyon gyorsan visszahíz, semmi köze nincs a testzsírodhoz.

Az egyetlen mód arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a diéta valóban segített-e a testzsír elvesztésében, ahelyett, hogy átmenetileg eldobná a nem zsíros súlyát (vagy ami még rosszabb, ha elpusztítaná a sok izomtömeget és a létfontosságú szervszövetet), az a és a diéta után. Az a fontos, hogy most már megértsd, mi történik „a motorháztető alatt”, ha gyorsan fogyókúrás étrendet folytatsz, majd gyorsan visszahízsz.

Már nem fogja azt gondolni, hogy a diéta nem működött, hogy rosszul cselekedtél, hogy az anyagcserédet "megnyomorította" a diéta, vagy akár azt is, hogy lefogyottál és visszanyerted a testzsírodat. nap (ami egyszerűen nem lehetséges).

A lezuhanó diéták csak hamis súlycsökkenési eredményeket hozhatnak?

Tegyünk valamit perspektívába. Annak ellenére, hogy "csak" egy font testzsírt vesztettem a 24 órás súlycsökkentő kihívásom során, egy vagy két hétbe tellett ugyanolyan testzsírvesztés a legtöbb szokásos fogyókúra során.

Ha a kísérletem nem járna a testem veszélyes kiszáradásával és a sok izomtömeg és a létfontosságú szervszövet elpusztításával, akkor valójában a bolygón az egyik leggyorsabb zsírégetési módszerről beszélhetnénk (de nem tudjuk, amit tettem, egyszerűen túl veszélyes).

A szerencsétlen étrend nagyon rossz hírnevet szerzett a ritkán megértett jo-jo hatás miatt, de néhány jól megtervezett, gyors fogyókúrás étrend valóban rendkívül jól megcélozhatja a testzsír-tartalékot (és tegye ezt izomtömegének és létfontosságú szervének roncsolása nélkül szövet).

A probléma az, hogy csak néhány gyors zsírégető étrendet tudományosan bizonyítottak, hogy képesek ilyen eredményeket elérni [7]. Össze kell foglalnom ezt a cikket, de ha további információkra kíváncsi erről, keresse meg az izomkímélő böjtöt (vagy ahogy a tudós nevezi, fehérjét megtakarító módosított böjt).

Ez sokáig olvasott, de gratulálok, hogy a végéig eljutottál.

Remélem, hogy ezzel a cikkel kiküszöbölhetem legalább az emberek zavartságát, csalódottságát és csalódottságát, amikor az emberek általában a gyors fogyókúra után fogynak vissza. Ha ismersz valakit, aki valaha is szenvedett ilyen érzéseken, tégy nekik egy szívességet, és oszd meg velük a jo-di diéta hatásának ezt a tudományos alapú magyarázatát.