5 jel arra utal, hogy a hormonok hasi zsírgyarapodáshoz vezetnek az egészségügyi szakértők szerint

Ezek a vörös zászlók bizonyítják, hogy az edzésprogram és az étkezési szokások nem hibásak.

Ön a hét legtöbb napján edz, és egészséges ételeket eszik, amennyit csak tud, a skála mégis azt mutatja, hogy hízik - nem veszít -, akkor mit ad? A derékvonal körüli súlyt lehet a legnehezebben elveszíteni. De mielőtt megvernéd magad, ha nem csinálsz elég ropogást az edzőteremben, fontold meg ezt: Ahogy öregszünk, a hormonszintünk enyhe megzavarása is makacs hasi zsírra tapadhat.

Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a hormonpótló terápiában részesülő posztmenopauzás nőknél alacsonyabb a hasi zsírszint, mint azoknál, akik nem. Mielőtt orvosához rohan, hogy vényköteles legyen a hormonális hasára, természetes módon lehet beállítani a szintet. A cukorbevitel csökkentése, a feldolgozott élelmiszerek kizárása az étrendből, valamint a tejtermékek, az alkohol és a koffein elkerülése hozzájárulhat a vércukor- és inzulinszint visszaállításához.

Szóval, honnan tudhatja, hogy ezek a szerelmi fogantyúk néhány plusz fontot jelentenek-e a pizza és bor fogyasztása miatt, vagy nagyobb kérdés? Itt van öt jel, amiért a hormonok lehetnek hibásak.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.

Ha életének nagy részében viszonylag lapos hasa volt, majd hirtelen egyik napról a másikra megjelenik az a pótkerék, ez annak a jele lehet, hogy hormonális hasa alakult ki. "Az életkor előrehaladtával a test inzulinrezisztensebbé válhat, és a testet a zsír tárolására készteti, ahelyett, hogy leégetné" - magyarázza Sara Gottfried, MD, a The Hormone Cure és The Hormone Reset Diet szerzője. „A nők is egyre ösztrogén-dominánsabbá válnak, amikor a perimenopauzába és azon túlra lépünk. Az ösztrogén dominancia elősegíti az inzulinrezisztenciát, ami a hasi zsír felhalmozódását okozza "- mondja.

Az inzulinrezisztencia nemcsak cukorbetegséghez vezethet, hanem más fontos hormonokra is gyakorolhat másodlagos hatásokat. „Az inzulinrezisztencia hatással lehet a leptinre. A leptin az a hormon, amely riasztja a testet, amikor jóllakott, de az emelkedett inzulinszint végül emeli a leptint is ”- magyarázza.

- A megemelkedett leptin, annak ellenére, hogy gondolkodik, nem jelenti azt, hogy nagyobb valószínűséggel leteszi a villáját és abbahagyja az evést. Az állandóan megnövekedett leptinszint a leptin receptorok diszfunkciójához vezethet "- mondja Dr. Gottfried. Ezek a receptorok abbahagyják a jelek küldését az agyba, hogy utasítsák abba az evést. Ennek eredményeként pontosan az ellenkezőjét cselekszik, mint amit a leptin kezelésére terveztek., és továbbra is eszel, soha nem kapod meg a jelet, hogy állj meg.

Amint a nők belépnek a menopauza előtti és utáni évekre, ösztrogénszintjük gyakran ingadozik, ami hangulatváltozáshoz és makacs súlygyarapodáshoz vezethet a középső szakasz körül. A Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint ezért a nőknek nagyobb a kockázata a hangulati rendellenességek kialakulásának, mint a férfiaknak. A tanulmány megállapította, hogy a nők ösztrogénszintje a reproduktív ciklus eseményei és a menopauza átmenetei alatt ingadozik leggyakrabban.

Ekkor jelentette a legtöbb nő a depresszió vagy a visszatérő depresszió kialakulását. Az ösztrogénszint természetesen változik a menopauzás testi változások során, ami hangulatváltozásokat és súlygyarapodást okozhat. Ezért mondja Dr. Gottfried, hogy ne hibáztassa magát a túlzott súlygyarapodás miatt. - Ha sikertelenül próbál túlsúlyt veszteni, ne hibáztassa akaraterő hiányában vagy önfegyelmében. Valószínűleg a hormonjaid ellened fordultak ”- mondja.

Ehelyett összpontosítson olyan dolgokra, amelyeket ellenőrizhet, mint például a diéta és a testmozgás. Javítsa fel ételeit, és feltétlenül vegyen be étrendjébe sok zöldséget, sovány fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat. Ezek az ételek nemcsak kielégítik Önt és visszaszorítják az éhséget, hanem olyan tápanyagokat is szállítanak, amelyekre szükség van az életkorral összefüggő inzulinrezisztencia és izomvesztés elhárításához. További tippeket kaphat arról, hogyan lehet 40 év felett fogyni.

A hormonális hasi zsír játék másik jelentős szereplője a kortizol. A kortizol szintet gyakran stresszhormonnak nevezik, amikor a teste úgy érzi, hogy túlterhelt vagy, ami makacs súlygyarapodáshoz vezethet. Jacqueline Montoya, MD, a testület által tanúsított sürgősségi orvos, a kritikus gondozású orvos és a GreenMed MD tulajdonosa szerint ez azért van, mert a test harc- vagy repülési módba lép. "A magas szintű stressz és szorongás a testet túlélési módba kapcsolhatja, ami növeli a kortizol szintünket, és jelzi a test számára, hogy több zsírt tároljon" - magyarázza.

Az álmatlanság és a kimerültség árulkodó jele lehet annak, hogy a hormonok okolhatók a súlygyarapodásban. Az alváshiány fáradtságot okoz, ami stresszhez és álmatlansághoz vezet. Mindezek a hormonokkal, különösen a kortizolszinttel keverednek. "A magas kortizolszint a pajzsmirigy szintjének csökkenéséhez vezethet, ami központi súlygyarapodást okozhat" - magyarázza Dr. Montoya. "Csökkentheti a növekedési hormonokat is, amelyek felelősek a szövetépítésért, az izomnövekedésért és az általános egészségért."

A hasi zsírt okozó hormonális egyensúlyhiány elleni küzdelem fő problémája az, hogy minden kérdés ciklikus - az egyik kérdés a másikhoz vezet, és vissza. Ezért sok nő nehezen fújja el a hormonális hasat. Az orvosi beavatkozáson kívül életmódbeli változtatásokat tehet a ciklus megszakítására és a hormonok alaphelyzetbe állítására.

"A napi tudatos döntések meghozatala arról, hogy mit eszel, mennyi testmozgást végez, hány órát alszik és hogyan kezeli a stresszes helyzeteket, kulcsfontosságú a hormonális egyensúlyhiány leküzdésében" - mondja Dr. Montoya. Dr. Gottfried azt javasolja, hogy vizsgálja felül, mit eszel. "Azt javaslom, hogy 40 napig vágja ki a cukrot, a glutént, a tejterméket, az alkoholt és a koffeint" - mondja. „Cél, hogy naponta egy font zöldséget - például keresztesvirágú zöldséget - egyél, gyulladáscsökkentő fehérjével együtt. A cél a táplálkozási stressz csökkentése az erősen reaktív élelmiszerek kivágásával. ”

Az étrend megváltoztatása mellett Dr. Gottfried az időszakos böjtöt javasolja. A 16: 8 módszert részesíti előnyben. Minden nap van egy nyolc órás étkezési ablak és 16 órás éjszakai böjt. De eldöntheti, hogy milyen időszakban szeretne böjtölni, legyen az reggel vagy este. Azt is tanácsolja, hogy végezzen HIIT edzéseket, és minden este legalább hét-nyolc órát töltsön. "A rossz alvásminőség rombolja a belső biokémiát, és fáradtabbá válik a túlevés" - mondja.