5 kemény igazság, amelyet hallanod kell a présgépről

Szeretné használni a présgépet a maximális hatékonyság és a minimális kockázat érdekében? Ezután hallja meg ezeket a kemény igazságokat, és tegye őket cselekvésbe!

amelyet

Bármely hétfőn menjen el a kedvenc edzőterembe, és meglátja azt a tendenciát, amely nem megy sehová: az emberek beállnak a súlyzó lapos padhoz, mintha marhahús lenne. Ez csak egy ilyen dolog. Bármennyire is kiabálnak az edzők más mozdulatok fontosságáról, mint a guggolás, a felső prések és a holtemelés variációi, valószínűleg a fekvenyomás marad az edzőteremben leginkább csillogott mozgás.

Ez rossz dolog? Egy jó dolog? Mondjuk csak ... ez egy dolog. Ez azt jelenti, hogy az értéke, mint mindig, attól függ, hogy mit csinálsz vele, és hogyan sikerül (remélhetőleg) elkerülnöd magad.

1. igazság: Nem ez a legjobb mellkasi fejlesztő

Megkerülhetetlen: az emberek "fekvenyomást" hallanak, és "mellkasra" gondolnak. Valójában a lapos súlyzóprés csak részben hatékony a mellkas rostjainak megadóztatásában. Mivel a mozgást egy rögzített kéz- és könyökhelyzetű súlyzó vezérli, rengeteg hozzájárulást igényel más izmoktól, például az elülső delthez és a tricepszhez. Még akkor is, ha felteszi a lábát a padra, és elvégzi az összes többi klasszikus tesó dolgot, ez soha nem lesz hatékony elszigetelődés.

Félreértés ne essék - akkor is megjavítja a szivattyút, ha a megfelelő rep tartományokban edz, és a megfelelő terheléseket használja az ingerléshez. De a nehéz fekvenyomás inkább egy felsőtest erőmozgása, és kevésbé egy mellkasszobrász. Béküljetek meg vele.

Mit jelent ez az Ön számára: Ha nagy mellkasra vágyik, végezzen rengeteg mellkasra összpontosító mozdulatot, mint a legyek és a préselő prések, de a magas rep-push-up befejezőket is. Ha nehéz padon állsz, akkor úgy bánj vele, mint egy erős mozdulattal, és kövesd azokat a normákat, amelyeket a "Hagyd abba a maximálást! Emelj inkább így" cikkemben lefektettem. Célozzon nehéz triplákat, nem pedig egyedülállókat, irányítsa a tempót, és építsen be stratégiai szüneteket.

2. igazság: Nem mindenkinek való

Rengeteg olyan ember van, aki bármilyen mozdulattal a falig golyózhat, miközben sérülésmentes marad. Mások a súlyokat sem tudják megnézni anélkül, hogy megdörzsölnék a válluk elejét. A jó technika még csak a második csoportot fogja megszerezni. A felvonó jellegéből és testéből adódóan egyszerűen ellenjavallt lehet.

Még nyersebben fogalmazva: a fekvenyomás nem segíti elő az egészséges vállakat. Az ok, amiért lejön a lapockákig. A lapockájának visszahúzása egy padra, miközben a felkar nagy mozgástartományon megy keresztül - különösen erősen terhelt állapotban - meghiúsítja azt a természetes "ritmust", amelynek a felkar és a lapocka között fenn kell állnia.

A ritmus alatt ezt értem: A kar egyes mozdulatai esetén a lapocka egy fokozattal egybevágóan mozog. Azoknál a betegeknél, akik fagyott váll-szindrómában szenvednek, ebben a ritmusban súlyos diszfunkció van. Ez teszi az olyan mozdulatokat, mint a felső prés, funkcionálisabban alkalmazható edzőeszközként. Semmi nem akadályozza a lapockát abban, hogy fel-le mozogjon a bordázaton.

Mit jelent ez az Ön számára: Ha úgy találja, hogy vállfájdalom nélkül nem tud feküdni, ne érezze úgy, hogy muszáj. És még akkor is, ha fájdalom nélkül tud feküdni, tegyen meg magának egy szívességet, és dolgozzon a testtartásán, a lapocka erején és az alsó csapdákon azokkal a tippekkel, amelyeket a "3 tipp a púpos legyőzéséhez" cikkemben fejtettem ki.

3. igazság: Ez nem a felsőtest erejének legteljesebb tesztje

Rengeteg emelő akar erős padot, hogy lenyűgözze valakit. De nem számít, kit akar "wow" -nak találni, rengeteg baj van azzal, ha a kispadot próbaemelésnek használja.

Például képes lehet nagyobb súlyt emelni a kispadon, mint mondjuk egy szigorú felsőprés, de rengeteg más módszer is van a padon "csalásra". A furcsán magas ív használata vagy a teljes mozgástartomány mellett való megállás két gyakori hiba. A csípő emelése a padról segítségért egy másik. A technikával való őszinteség megalázó élmény, és ennek alig van helye egyenesen állva.

Sőt, a fekvenyomás a felsőtest izomzatának kevesebbet céloz, mint a felső prés. Kétségtelen, hogy a mellkasát éri, valamint a tricepsz és az elülső deltoidák is. De a gerincen egyáltalán nincs nagyon sok stressz, ami azt jelenti, hogy a csomagtartó izmainak, mint a hasnak és a ferdének, nem kell túlságosan részt venniük a sikeres emelés befejezésében.

Mit jelent ez az Ön számára: A "mennyi pad" sokkal kevesebbet mond rólad, mint emelőről, mint a "mennyi a szigorú sajtó?" Ha nagyobb erőfeszítésként a felső munkára koncentrál, és vízszintes présváltozatokat használ, mint például a szoros tapadású padmunkát, tricepszre összpontosító kiegészítő mozgásként használhatja. Amikor szigorúan több mint 200 fontot tud nyomni egy sima hármasért, amint azt a "Hogyan emelhetünk 200 fontot a rezsivel" cikkemben ajánlok, látogassa meg újra a padját, és ne csodálkozzon, ha valóban megnőtt.

4. igazság: Nem minden jel működik az összes kispados számára

Mindannyian tudjuk, hogy az emelők olyan technikai jelzéseket árulnak, mint a baseball kártyák. De valami, ami komolyan erős szamár padoknál működik, nem biztos, hogy valakinek, aki még nincs ezen a szinten. Példa erre a klasszikus "húzza szét a rudat" jel.

Azt javaslom, hogy nyomja be a bárba - feltéve, hogy ez nem azt jelenti, hogy a lapockája kioldódik. Botrányos, igaz? Nem, ez sem lesz a legjobb jel mindenki számára. Néhány ember számára a széthúzás mindenképpen a megfelelő jel. De nem mindenki.

Mit jelent Önnek: Ne csak vakon kövesse a jelzést, és számítson rá, hogy működik! Vásároljon, és ne féljen kipróbálni valami egészen mást, mint amit valaki más módon, sokkal erősebben, mint amit támogat - ha az alapformáját szorosan lezárja, vagyis.

5. igazság: A jobboldali padló bonyolult, pontos beállítást igényel

Remélem, nem úgy értelmezi ezt a cikket, hogy azt mondanám, hogy ne padozzon. Tényleg, csak azt akarom mondani, hogy amikor kispadra állsz, akkor igazán arra kell összpontosítanod, hogy ezt jól csináld, minden sorozat minden ismétlésével. Egy olyan mozdulathoz képest, mint a holtpont, a padozás meglehetősen egyszerűnek tűnhet, de valójában ez minden annyira bonyolult, és ugyanolyan figyelmet igényel a beállításra.

Itt van az ellenőrzőlista, amelyet meg kell tennie minden ismétlésnél. Ne hagyjon ki egyetlen lépést sem!

Hallottad a darabomat. Most menj padra - és csináld jól!