5 kreatív módszer a gyümölcs- és zöldségfélék étrendjének javítására

2018. szeptember 14

Mindannyian tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott gyümölcs- és zöldségfélék étrendje fontos, igaz? Végül is ezt mondták nekünk mindig a szüleink. Úgy tűnik azonban, hogy a legtöbb ember soha nem vette a szívére ezt a tanácsot.

Az USDA szerint napi 2,5 csésze zöldségre és 2 csésze gyümölcsre van szükségünk. Az átlag amerikai azonban csak körülbelül 1,6 csésze zöldséget és 1 csésze gyümölcsöt fogyaszt. Hogyan illeszkednek a gyümölcsök és zöldségek az étrendbe?

A gyümölcsök és zöldségek mindenféle hasznos ásványi anyagot, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Csökkentik a krónikus betegségek kockázatát, és segíthetnek a derékvonalon. Remek rostforrást is jelenthetnek.

Ennek ellenére sokan küzdünk a zöldség-gyümölcs étrend fenntartásával. Ha ebbe a csoportba tartozik, íme 5 módszer a gyümölcs- és zöldség-étrend fokozására.

Módosítsa megközelítését

Változtassa meg a gyümölcsök és zöldségek gondolkodásmódját.

Az emberek túl gyakran hozzák összefüggésbe a zöldség-gyümölcs étrendet rossz tapasztalatokkal, talán már gyermekkoruktól kezdve. Például; A szeletelt paradicsomot összekapcsolhatják egy nyálkás paradicsommal, amelyet egy elavult szendvicsen kaptak, vagy kukoricát sós konzerv kukoricával, amelyet a nagymamájuknál szolgáltak a nyolcvanas években.

Az az igazság, hogy a gyümölcsök és zöldségek csodálatosak, ha helyesen választják ki és szolgálják fel őket!

Ahelyett, hogy zöldségkonzerveket vásárolna, vásároljon frissen a helyi termékek piacán. Ha bármilyen kérdése van, feltétlenül kérdezze meg az alkalmazottakat.

A Tacoma Boys és a H&L Produce munkatársainál büszkék vagyunk egy olyan személyzetre, amely készen áll megválaszolni a kérdéseit és javaslatokat kínálni.

Kattintson, hogy megtudja, mi a szezon.

Keressen új módszereket a gyümölcsök és zöldségek tálalására. Szeletelve, megpárolva vagy olívaolajjal, sóval és borssal megsütve.

Fedezze fel a gyümölcsök és zöldségek étrendjével elérhető színek sokféleségét. Igazán elképesztő, hogy egy színes étkezés hogyan inspirálhatja az étkezést a barátok és a család számára.

Akár a mai esti vacsorára vásárol, akár egy család étkezésére a héten, gondolja át, melyik gyümölcs és/vagy zöldség ízlik vele. Kísérletezés közben és különböző lehetőségek kipróbálása során megtalálja az Ön és a körülötte lévők preferenciáit.

Vigye az útra

Néhányunk éhes lesz, miközben ügyintézésünk van, vagy hazafelé tartunk. Ez kiváló alkalom arra, hogy újabb adag gyümölcsöt és zöldséget adjon az étrendjéhez!

Ne felejtsen el kényelmes, menet közbeni snackeket választani. Néhány jó példa a baba sárgarépa, az áfonya és a zellerrúd. Ha van egy kis tartálya mandulából vagy dióból, ügyes választás, amely jól tárol és fehérjét ad hozzá a napi nassoláshoz.

Legközelebb, amikor a helyi Tacoma Boys-nál vagy a H&L Produce-nál vásárol, vizsgálja meg szárított zöldség és gyümölcs lehetőségeinket. A banán chips és a Wasabi Peas öreg kedvence.

Érdekes tény: A borsó valójában nem zöldség. Kitalálod, hogy mik azok ?

A Tacoma Boys és a H&L Produce nagyszerű választékot kínál ömlesztett élelmiszerekből. Szárított gyümölcs, dió, cukorka és még sok más!

Készen áll

Nagyobb eséllyel fogyaszt zöldséget, ha kéznél van, megmosott és fogyasztásra kész. Ennek néhány módja van.

Vásárolhat előre vágott, előmosott zöldségeket, vagy saját maga is felapríthatja őket.

Nem számít, melyik lehetőséget választja, a zöldségeket mindig a hűtőszekrényben kell tárolni, készen arra, hogy csámcsogjon.

Gondoljon arra, hogy milyen edényeket használ, és hová helyezi a zöldséges snackeket, hogy azok könnyen elérhetőek legyenek.

Miközben elkészíti az egészséges harapnivalókat, helyezzen el egy tartályt hummus vagy alacsony zsírtartalmú tanya közelében. Ha ilyen merítési lehetőségek hasznosak lesznek, csak növeli annak valószínűségét, hogy fenntartsa a szilárd gyümölcs- és zöldségfélék étrendjét.

Igyál gyümölcsöt és zöldséget

A feldolgozott gyümölcslevek nem alkalmasak a gyümölcsbevitel növelésére. Gyakran sok a cukor, alacsony a legfontosabb tápanyag, és őszintén szólva nem olyan jó az íze, mint a frissen készített lé. Ehelyett próbáljon egyedül elkészíteni gyümölcsleveket és turmixokat!

Gyakran a gyümölcsökre gondolunk, amikor a gyümölcslevekre és turmixokra hivatkozunk, de a zöldségek is lehetnek egészséges és finom alapanyagok. Találjon szórakoztató módszereket mind a gyümölcsök, mind a zöldségek kombinálására attól függően, hogy mi az évszak, és a kívánt végeredménytől.

Gyakran vásárolhat zöldségturmixokat a polcon a szomszédos élelmiszerboltban, vagy elkészítheti saját maga is.

Fontolja meg néhány egyéb elem hozzáadását a turmixokhoz. Az avokádó, a mandula és a chia mag egyaránt remekül passzol. Ezek az ételek egészséges zsírokat és tápanyagokat adnak hozzá, miközben fokozzák a gyümölcs ízét.

Cékla turmix üveg gyömbérrel és friss zöldségekkel, fából készült háttér

Találja meg a kedvenceit

Ilyen sokféle gyümölcs és zöldség mellett nem lehet túl nehéz megtalálni a kedvére való marékot. Ha van pár kedvenced, vásárold tovább őket.

Ha megérted preferenciáidat és felfedezed a neked tetsző ételeket, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodsz az étrendhez. Nagyon sokféle recept és módszer áll rendelkezésre az egyes gyümölcsök és zöldségek elkészítéséhez.

Ennek ellenére jó lenne, ha egyszer-egyszer elhagynád a komfortzónádat. Végül is az új lehetőségekkel való kísérletezés a legegyszerűbb módja annak, hogy új kedvencet találjon. Előfordulhat, hogy nem törődik a friss paradicsommal, de feltétlenül szereti pirítva vagy szárítva! Lehet, hogy a főtt vagy párolt brokkoli még soha nem volt a te dolgod, de kevés olívaolajjal, sóval és borssal sütötték!

Figyelembe véve a gyümölcs- és zöldségfélék étrendjének minden előnyét, csoda, miért döntenek oly sokan figyelmen kívül hagyva. Szerencsére soha nem késő megváltoztatni a módját, és növelni a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.

Nem tudja, hol lehet friss termékeket szerezni Tacomában, WA? Mindig meglátogathatja három üzletünk egyikét. Nagyszerű gyümölcs- és zöldségválasztékot kínálunk megfizethető áron!