7 módja annak, hogy színes gyümölcsöt és zöldséget adjon étrendjéhez

annak

Minél gazdagabb a szín az ételben, annál jobb a táplálék.

Adj színt a napodhoz gyümölcsökkel és zöldségekkel. A különféle színek - piros, narancs, sárga, sötétzöld, kék, lila és fehér - fogyasztása nemcsak szemcukorral egészíti ki a tányérját, hanem a testének is sokféle tápanyagot kínál.

Próbálja ki ezeket a 7 tippet, hogy színes ételeket adjon a tányérjához:

  • Készítsen gyümölcspipikát. Pürésítsen gyümölcsöt, például ananászt, őszibarackot, banánt és/vagy bogyókat bármilyen 100% -os gyümölcslével. Fagyassza be a popsicle formákban egy frissítő kezelés érdekében.
  • Keverj össze egy spenót salátát vöröshagymával, konzerv mandarin naranccsal, szárított áfonyával és a kedvenc vinaigrette öntettel.
  • Próbáljon különféle zöldségtölteteket adni a pizzához, például padlizsánt, fekete olívabogyót, friss paradicsomot, spenótot, articsókát, brokkolit, zöld és piros paprikát, hagymát vagy gombát.
  • Gőzöljön meg egy zacskó fagyasztott zöldséget a mikrohullámú sütőben az egészséges köretért. A fagyasztott zöldségekkel gyorsan keverhető sütés, zöldségleves vagy frittata készíthető.
  • Állítson össze egy görög salátát a római saláta, a lilahagyma, a paradicsom, a csicseriborsó, a fekete olajbogyó, az articsóka szív és a csökkentett zsírtartalmú feta sajt ötvözésével.
  • Steam edamame egy könnyű, magas fehérjetartalmú snackért.
  • Készítsen mexikói pizzát: A fekete babot egy tortillára pépesítse, és tetejére helyezze alacsony zsírtartalmú aprított sajttal. Süssük és adjunk hozzá salsa-t.

A zöldségfóbiás számára kreatív módon lehet zöldségeket adni étrendjéhez. Még a válogatós gyerekek is megtanulhatnak zöldségeket fogyasztani (néhányat - talán egyet - ami jobb, mint egyik sem) ezekkel a stratégiákkal. Hasonlóképpen, ha motiválatlanul érzi magát, ha vizet inni üdítő helyett, színes víz hozzáadása a vízhez felöltözheti és ízet adhat.

Forrás: Health Plus, amely forrásokat biztosít a Vanderbilt oktatói és személyzeti egészségének támogatásához.

Ez a megfelelő évszak a friss zöldségek elfogyasztására. De ha ez nem megfelelő az Ön számára, vagy jelenleg nincs benne a költségvetésben, akkor itt van egy tanács arra vonatkozóan, hogyan lehet ugyanolyan tápértéket kapni a fagyasztott és konzerv zöldségektől. Ráadásul 10 ok arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon: http://spr.ly/6187Dq0Wv

Feladta My Southern Health, 2018. július 20, péntek

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy megkapja a frissítéseket, valamint az ingyenes, letölthető füzetünket az egészséges családi receptekről.