5 kulcs a fogyáshoz (II. Rész)

Blogunk előző bejegyzésében megadtuk az első két kulcsot. Ez a második bejegyzés kiterjeszti ezeket az információkat a másik három kulccsal, és következtetéseket kínál a fogyásról.

A célok elérése képzett személyi edző által vezetve mindig a legésszerűbb ötlet lesz. Ha igen, akkor intenzitása és/vagy mennyisége rendezetten fejlődik, mindig hangsúlyozva az erőedzést a hagyományos kardiovaszkuláris gyakorlatokkal szemben.

Ennek az egyértelmű elképzelésnek a birtokában a test gyorsan alkalmazkodik minden ehhez szükséges ingerhez, sok munkamenet-javaslatunknak újszerűnek kell lennie, és bizonyos módon „meg kell lepnie” a testet, teljesítve ezzel a „variáció vagy újszerű inger elvét” (Bompa, T., 2015). Itt plusz lehet a teljes test elektrostimulációval végzett edzés, számos egyéb előny mellett.

Egy jó edző vezetésével, egy segített edzés elvégzése elektrostimulációval, valamint a frekvencia és egyéb paraméterek megfelelő programozása, további erőfeszítéseket és újdonságot feltételezhet a hagyományos edzéshez képest. Amellett, hogy segíthetünk a kalóriabevitel növelésében az edzésen belül és azon kívül, nagyon vonzó jellegű lehet, és segíthet abban, hogy növeljük az edzéshez való ragaszkodást és motivációt, mint újszerű elemet.

Nyilvánvaló az a gondolat, hogy a jó edzéshez jó étkezési tervet kell kísérni. A tudomány fontos tanulmányokkal alátámasztja, hogy az edzésprogramok vagy az etetési tervek külön-külön nem tűnnek annyira hatékonynak, hogy ha ezeket kombinálják és kéz a kézben járnak (Clark JE. Et al 2015).

De csak kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk edzés közben? A válasz nyilvánvalóan NEM. Ha egészségről és életminőségről beszélünk, akkor a jó étkezés nem tárgyalható. Nyilvánvalónak tűnik, hogy valamilyen áldozatot kell hoznunk, amelynek olyan méretűnek kell lennie, amelyet támogatni tudunk. Ily módon haladjon lépésről lépésre, hogy megszerezze a kívánt táplálkozási szokásokat. Egyelőre ideális lenne a feldolgozott és előre elkészített ételek elől menekülni, és elvetni a cukrokat. Másrészt, vegye be a gyümölcsöket és a zöldségeket naponta, és ne felejtse el, hogy a minőségi fehérje fogyasztása bármelyik étkezés során nagyon egyszerű tipp lehet, amely hatékonyabbá teszi ezt a fogyást.

Mint mindig, tanácsadás vagy táplálkozási terv esetén a legcélszerűbb, ha szakember kezébe adja magát

Testünk pihenéskor alkalmazkodik az edzéshez és annak fejlesztéseihez. Amikor fizikai testmozgásról beszélünk, a több nem szinonimája a jobbnak. Úgy tűnik, hogy a hatékony pihenés minden ember számára alapvető, de még ennél is fontosabb, hogy a fogyást célzó emberek hormonális környezetét jól ellenőrizzék. A néhány órás alvás alatt lefordított pihenés összefügg a kortizol (stresszhormon) magas szintjével, amely felelős lehet az anyagcsere-rendellenességek, például a magas zsírtartalom mechanizmusaiért (Wazari, R. et al., 1997).

Másrészt néhány meditációs program nagyon hasznosnak bizonyult a stressz szintjének csökkentésében, és ezért a hormonális környezet javításában.

Következtetés

Összegzésként azt kell mondanunk, hogy a fogyásnak nem szabad az év bizonyos hónapjaival összefüggő célkitűzésnek lennie. Az egészségnek az esztétikai céljaink felett kell érvényesülnie az év minden hónapjában. E célkitűzés elérése érdekében a testmozgás és a táplálkozás kombinációján alapuló, a hatékony pihenésen alapuló egészséges szokások kialakítása.

Ezeknek a lehető legmegfelelőbbnek és fenntarthatóbbnak kell lenniük. A programok szórakozásának, motivációjának és betartásának növelése érdekében lehetőségünk van olyan elemek használatára, mint az egész test elektrostimulációja. A jól beprogramozott újszerű ösztönző lehet, és meglepetést okozhat testünknek a kalóriakiadások keresésében.

wiemspro

Elektrostimulációs öltönyeink tökéletesen alkalmazkodnak a testhez, és segítenek elérni céljait

Bibliográfia

  1. Clark JE. et al., (2015) - Fogyókúra, testmozgás vagy diéta testmozgással: a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek (18-65 évesek) súlycsökkentő kezelési lehetőségeinek és a fitnesz változásának eredményességének összehasonlítása; szisztematikus áttekintés és metaanalízis.
  2. Lally, P. és mtsai. (2010) - Hogyan alakulnak ki a szokások - A szokások kialakulásának modellezése a való világban.
  3. Kohl, H.W. és mtsai, (2012) - A fizikai inaktivitás járványa: globális fellépés a közegészségügy érdekében.
  4. Seetho I.W. és Wilding J.P. (2014) - Alvászavaros légzés, 2-es típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma. Chron Respir Dis. 2014;
  5. Sicilia, A. és mtsai (2014) - Az emberek miért gyakorolnak testet: Egy tanulmány az önmeghatározási elmélet felhasználásával.
  6. Valcarce, M. & Moya, D. (2016) - Manual y venta del entrenamiento personal.
  7. Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. (1997) - A transzcendentális meditációs program hatásai az adaptív mechanizmusokra: a hormonszint változásai és a stresszre adott válaszok 4 hónapos gyakorlat után.

Francisco Izquierdo
Személyzeti técnico Wiemspro
Colegiado 57164