A gyermekkori elhízás elleni küzdelem otthon kezdődik

A gyermekkori elhízás szintje az elmúlt 30 évben több mint háromszorosára nőtt, ezért az egészséges táplálkozás és a testmozgás kulcsfontosságú. E növekvő járvány okainak jobb megértése érdekében Alison Pittman, MSN, RN, CPN, a texasi A&M Egészségügyi Tudományos Központ ápolói egyetemi adjunktusa megoszt néhány életmódon alapuló megoldást, amelyek jó hatással lehetnek a gyermekkorra.

"Az amerikai gyermekek növekvő elhízási járványa és az inaktivitás lehetséges következményei jól körvonalazódnak a jelenlegi kutatásokban" - mondja Pittman. "Nehezebb meghatározni, hogy a fizikai aktivitást ösztönző oktatási programok erőfeszítései ellenére miért választják egyes gyerekek, hogy nem vesznek részt a testmozgásban, amikor a középiskolás korukra nőnek."

"De ennek a tendenciának a ellenére csak néhány életmódbeli változtatás segíthet gyermekeink egészségesebb életében" - jegyzi meg Pittman.

Pittman azt javasolja, hogy minden szülő kezdje el most az egészségesebb életmódot az alábbi étrend- és testmozgási tippekkel.

Csomagoljon be egy egészséges ebédet

Az egészséges ebéd csomagolása nagyszerű módja annak, hogy a gyermekek számára megfelelő táplálékot biztosítsanak, hogy az iskolában jól teljesítsenek. Sajnos az ebéddobozok gyakran tele vannak előre csomagolt, kalóriákkal, cukorral és nátriummal teli ételekkel. Ez a többlet a gyerekeket letargikusnak és motiválatlanná teheti délután közepéig, és végül hozzájárulhat olyan hosszú távú egészségügyi problémákhoz, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Ebéd csomagolásakor az egészség megőrzésének egyik legegyszerűbb módja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának MyPlate irányelveinek betartása. A MyPlate kalauzként szolgálhat olyan ebédek csomagolásához, amelyek jó ízűek, és biztosítják az energiát és a tápanyagokat, amelyekkel a gyerekeknek kiválóan kell szerepelniük az iskolai nap során.

Gyermeke ebédjének felét készítse gyümölcsökből és zöldségekből. A gyerekek imádják az ételeket „bemártani”, ezért próbáljon meg egy kis mártogatós tárolót biztosítani, például tanyasi öntetet, mogyoróvajat vagy hummust.
Győződjön meg arról, hogy gyermeke étrendjében a szemek fele teljes kiőrlésű. Ez egyre könnyebb, mivel több teljes kiőrlésű kenyér, keksz, bagel és még perec is megjelenik az üzletek polcain. Próbáljon fehér rizs helyett barna rizst, vagy hagyományos tészta helyett teljes kiőrlésű tésztát.
Csomagoljon vizet vagy alacsony zsírtartalmú, ízesítetlen tejet cukros üdítők és léitalok helyett. Csomagoljon egy vizes palackot sok jéggel az ebéddobozába, így ebédidőben még mindig hideg lesz. Ha mégis gyümölcslevet ad, győződjön meg róla, hogy 100% gyümölcslé van, és az iskoláskorú gyermekek számára napi 8-12 unciára korlátozódjon (óvodásoknak négy-hat uncia).

További információkért, beleértve a hűtőszekrény hasznos plakátjait, az ebéd- és snackötleteket, valamint egyéb tippeket, keresse fel a MyPlate webhelyet .

Növelje az aktivitást családként

Ma a gyerekek egészen más életmódot élnek meg, mint az előző generációk. A Kaiser Family Foundation tanulmánya szerint nyolc-18 éves serdülők átlagosan napi 7,5 órát töltenek szórakoztató médiumokkal, köztük tévével, számítógépekkel, videojátékokkal, mobiltelefonokkal és filmekkel. Elmúltak azok az idők, amikor a szabadban töltött idő és a család együttes fizikai aktivitása volt. Ennek azonban nem kell így lennie. Pittman azt javasolja, hogy kövesse a Mozgás!, a First Lady Michelle Obama által kezdeményezett kezdeményezés, amelynek célja a gyermekek ösztönzése az egészséges életmód kezdetére az első években.

Menjünk! a következő családi tevékenységeket javasolja, hogy szeretetet szerezzen gyermekeiben:

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek bárhol könnyen elvégezhetők, például gyaloglás, kocogás, kötélugrás vagy aerobik.
Kerékpározzon együtt a könyvtárba.
Táncoljon vagy mozogjon reklámszünetekben - ez általában 15 perc egy órás televíziós műsorban.
Menj fel a hegyekre, ahelyett, hogy körülvennéd őket.
Menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett.
Ünnepelje meg a különleges alkalmakat - születésnapokat, évfordulókat - valami aktívval, például túrával, röplabda játékkal vagy frizbi mérkőzéssel.
Edzés együtt jótékonysági sétára vagy futásra.
Parkoljon távolabb. Számolja meg gyermekeivel az autótól a célig tartó lépéseket. Írd le. Nézze meg, tud-e még távolabb parkolni a következő állomásán.
Gyalogoljon vagy kerékpározzon gyermekei sporteseményeire, hogy szurkoljon nekik. Léphet a pálya szélén, amíg ők játszanak.
Vacsora után tegyen egy családi sétát.
Cserélje ki a vasárnapi vezetést vasárnapi sétára.
Tévézés helyett menj el egy fél órás sétára.

További információ a kezdeményezésről a Let’s Move weboldalon.

"Mindenkinek szerepet kell játszania a gyermekkori elhízás csökkentésében" - mondja Pittman. "A gyermeke jólétébe való bevonás kulcsfontosságú az egészséges jövő biztosításához a következő generáció számára."