5 legjobb gyakorlat a hasi zsír lebontásához

Haszsír. Eek! Ez sokunk számára problémás terület. Lapos és tónusú babánk előtti hasunk most olyan távolinak tűnik. DE SOHA NE féljen, visszakaphatja a hasizmát, és elrobbanthatja azt a hasi zsírt.

Ehhez csak egy csomó elszántság, egészséges táplálkozás és annak ismerete, hogy mely gyakorlatok a legalkalmasabbak ezeknek a ferdéknek a megformálásához.

Ebben a cikkben eláruljuk 5 legjobb gyakorlat a hasi zsír robbantására.

5 legjobb gyakorlat a hasi zsír robbantására

Rendkívül fontos megjelölni, hogy nem tudja „észrevenni a zsír csökkentését”. Vagyis nem feltételezheted, hogy csak a hasad edzésével pillanatok alatt hatcsomagot fogsz látni.

Félelmetes súlycsökkenési eredmények származnak a testmozgásból és a gondozásból egész test.

Ha azonban a célzott edzéseket (például az alábbi 5 gyakorlatot) összekapcsolja az egészséges táplálkozási tervvel, mint a 28 napos fogyás kihívás étkezési terv és a kardio (gondolj a HIIT-re, a Tabata és a Dance Fit-re) egyre határozottabb, kevésbé ingatag pocakot fog észrevenni.

1. Deszka golyós tekerccsel

Kezdő pozíció: Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a lábak széttárva vannak, a karok pedig közvetlenül a váll alatt vannak. Helyezzen egy labdát a jobb keze alá. Tartsa erősen a felsőtestét, és rögzítse a magját, miközben a hátát egyenesen tartja.

Végrehajtás: Csatlakoztassa a magját úgy, hogy meghúzza a gyomrát a gerinc felé, és gördítse át a labdát balra, bal kezével töltse meg a labdát, és tegye jobb kezét a szőnyegre. Ezután ismét tekerje át a labdát a jobb kezére, miközben a magja és a hát alsó része erős és stabil marad, miközben a bal karját a padlóra engedi, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot.

2. Kerékpár

Kezdő pozíció: Feküdj a hátadon nyugodt fejjel és nyakkal, karjaival az oldalán. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát a levegőbe. Húzza a térdét a mellkasa felé, és hosszabbítsa meg a jobb lábát. Ez a kiindulási helyzeted.

Végrehajtás: Húzza meg a köldökgombot a padló felé, emelje fel bal lábát a mellkasa felé, és hosszabbítsa meg a jobb lábát. Váltson oldalt úgy, hogy jobb lábát a mellkasa felé húzza, és meghosszabbítja a bal lábát. Lélegezz be és ki a mozgás során. Folytassa a „lovaglás” típusú, váltakozó lábakkal.

3. Roll-upok

Kezdő pozíció: Feküdj laposan a hátadon tenyérrel lefelé, ujjaival előre. Helyezze a karjait a feje fölé, és az alsó hátát erősen ültesse a padlóra. Nyújtsa át a térdét, és kösse össze a központi izmokat.

Végrehajtás: Lélegezzen be, és óvatosan emelje le a fejét, nyakát és vállát a padlóról. Ezután lélegezzen ki, miközben a gyomrát a padló felé húzza, kerekítse át a gerincét, és emelje karjait a feje fölé és a lábai felé, lassan felfelé gördülve ülő helyzetbe. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, miközben az egyes csigolyákon keresztül a padlóra nyomva gördül vissza a padlóra.

4. Egyetlen láb emelése

Kezdő pozíció: Feküdj a földön a hátadon, karokkal az oldalad mellett és a lábak meghosszabbításával. Hajlítsa meg a bal térdét, és tegye a bal lábát a padlóra, néhány centire a törzsétől. Egyenesítse ki a jobb lábát, és tartsa 1 centivel a padlótól. Ez a kiindulási helyzeted.

Végrehajtás: Lélegezz ki, és emeld jobb lábadat lassan felfelé a bal térddel egy vonalban, miközben a jobb térdet egyenesen és a bal lábat simán tartod a padlón. Pihentesse a fejét és a nyakát a padlón, lassan tegye jobb lábát egy hüvelykre a padlótól. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon 30 másodpercig.

5. Pilates hasi hinta

Kezdő pozíció: Feküdj laposan a hátadon, asztallapos lábakkal, és helyezd a kezed a combok alá.

Végrehajtás: Lélegezz be, és térddel a mellkasod felé. Kilégzés, emelje fel a fejét és a felsőtestét, miközben kissé előre gurul és meghosszabbítja a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot.

* Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a gyakorlatok azoknak az anyukáknak szólnak, akik a szülés után teljesen felépültek és orvosuk engedélyével rendelkeztek