5 magas fehérjetartalmú reggeli, amely segít a fogyásban

A téma napidíj Ez bonyolult, úgy tűnik, hogy minden nap új trend jön ki, és ez közvetlenül ellentétes az előzővel, de van egy dolog, amely nem változik, és ez az a meggyőződés, hogy amit reggelire eszel, nagyon fontos a jó energiaszint fenntartásához a nap folyamán, hogy elkerülje az ellenőrizetlen éhség érzését és fenntartsa az egészséges súlyt.

Ez nem azt jelenti, hogy a reggeli edzés után felfalhatja vagy meg kell falnia a hűtőszekrényt, amelyet edzek, inkább azt jelenti, hogy a reggeli fogyasztása jót tesz az egészségének és a testsúlyának, és figyelnie kell, hogy mit eszik.

A legfrissebb fogyókúrás reggelikről szóló legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik magas ételeket fogyasztanak fehérje (amelyek szintén elengedhetetlenek az izmok gyarapításához) általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap hátralévő részében - derül ki egy tanulmányból, amely A táplálkozás jelenlegi fejleményei. Ezenkívül ezáltal kevésbé valószínű, hogy magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, és jobban alszanak éjszaka (ami megakadályozza őket, hogy szorongásból étkezzenek).

Melyek a legjobb reggelik a fogyáshoz?

Számos lehetőség kínálkozik, de ez az 5 recept a reggelik egészségesebbé tételéhez. Szakértő táplálkozási szakemberek készítik, segíthetnek abban, hogy mit kell tennie és mit kell enni.

Minden-a konyhán kívül

Ez egy jó módszer a hűtőszekrényben maradt zöldségek felhasználására, ráadásul elegendő energiát ad a nap további részére. Ez a reggeli 12 és 22 gramm fehérjét tartalmaz (ami része annak, amire szüksége van naponta).

Hozzávalók (4 adagra)

1 evőkanál olívaolaj

450 gramm sovány csirkekolbász

2 csésze választott friss zöldség (például hagyma, gomba, paprika, spenót), apróra vágva

¼ csésze aprított sajt, opcionális

2 evőkanál darált fokhagyma

Só és bors ízlés szerint

Címek

Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Adja hozzá a kolbászt a serpenyőbe, és főzze 2-3 percig, amíg aranybarna nem lesz. Félretesz, mellőz.

Adja hozzá a zöldségeket és a fokhagymát a serpenyőbe, gyakran kevergetve, amíg csak megpuhul. Vágja a kolbászt átlósan apró darabokra, és térjen vissza a serpenyőbe. Sózzuk, borsozzuk és keverjük.

Zabpehely áfonyával és dióval

Ennek a reggelinek az az előnye, hogy egyik napról a másikra készen áll, és reggel enni kész, 20 gramm fehérjét biztosítva.

Hozzávalók

½ csésze fagyasztott áfonya

1/3 csésze sima görög joghurt

1/3 csésze sovány tej

¼ csésze apróra vágott dió

1 teáskanál méz

1/8 teáskanál vanília kivonat

1/3 csésze zabpehely

1 evőkanál chia mag

Címek

Adjon áfonyát, banánt, joghurtot, tejet, mézet, vaníliát és 3 evőkanál diót egy turmixgéphez, és keverje simára. Helyezze a keveréket egy tálba, és keverés közben adja hozzá a zabot és a chia magokat, hogy jól beépüljenek.

Tálaljuk a keveréket egy kis üvegedénybe, és töltsük fel a maradék dióval. Hűtőbe tesszük 4 órára vagy egy éjszakára.

Cottes queso parfait

Ezt a receptet Leslie Bonci, a Kansas City Chiefs táplálkozási szakértője készítette, és adagonként 35 gramm fehérjét biztosít.

Hozzávalók

8 oz túró

1 csésze kevert vörös gyümölcs, lehet friss vagy fagyasztott (felhasználás előtt le kell olvasztani)

2 evőkanál héjas pisztácia

Címek

Egy tálba tegye a túrót, a bogyókat és a pisztáciát. Rétegezni kell őket, így minden evőkanálból meg lehet enni egy keveset.

Gofri ricotta sajttal és narancsgal

Ez a recept, amelyet szintén Leslie Bonci készített, könnyű, gyors és 25 gramm fehérjét biztosít, ráadásul könnyen elkészíthető.

Hozzávalók

2 fagyasztott teljes kiőrlésű gofri

6 darab pulyka sonka (vékony szeletek)

½ csésze 2% ricotta sajt

1 narancs, ékre vágva

Címek

A gofrit a csomagoláson található utasítások szerint pirítsuk meg. Mindegyikhez adjunk hozzá 3 szelet sonkát és 2 evőkanál ricotta sajtot. Tálaljuk narancsszeletekkel (ne tegye a sajtra, ez egy oldal).

Házi Trail Mix bárok

Néha szükséged van valamire, amire szükséged van, és amit a kezében is hordozhatsz, az ösvénykeverék adagonként akár 20 gramm fehérjét is hordozhat, és ha otthon csinálod, akkor jobban szabályozhatod az összetevőket és a cukorszintet.

Hozzávalók

1 csésze nyers kesudió

¼ csésze szárított cseresznye vagy mazsola

1 csésze pirított pepitas

½ csésze nyers napraforgómag

1/3 csésze nyers szezám

3 evőkanál lenmagliszt

½ teáskanál só

1 teáskanál vanília kivonat

Címek

Előmelegítjük a sütőt 150˚C-ra. Kend be egy serpenyőt főzőspray-vel. Adjon kesudiót és meggyet egy csésze konyhai robotgéphez (vagy turmixgéphez), és dolgozza fel, amíg apróra vágják. Helyezzen egy nagy tálba, és adjon hozzá pepitát, napraforgómagot, szezámot, lenmaglisztet és sót, majd keverje össze.

Helyezze a mézet egy kis tálba és pár másodpercig mikrohullámú sütőbe. Csepegtessen mézet és vaníliát a dió keverékébe, és keverje össze, hogy összeálljon. Az elkészített serpenyőben tálaljuk, és egy spatulával elterítjük.

Permetezzen egy viaszpapírlapot főzőspray-vel, és tegye a keverék tetejére. Óvatosan nyomja meg a kezével, és süsse 20 percig.

Hagyja teljesen kihűlni, majd vágja rudakra.