Zsírvesztés a derék/gyomor környékén

Pár éve futok, de ezen a nyáron kórházban voltam, rengeteg súlyt és fittséget is lefogytam. Általában mindig is súlyokkal küzdöttem (gyermekként/tinédzserként nagyon alsúlyos), és nehezen híztam. Most újra futok, és sikerült visszahoznom a súlyt. De nem hiszem, hogy jól csináltam volna. és ahelyett, hogy egészségesen felvenném, a közepe táján kissé szélesebbé válok.

Semmiképp sem vagyok túlsúlyos, 5'10 "és kb. 10. vagyok, de mivel mielőtt hopsitalba mentem, többnyire sovány izom voltam és nagyon kevés zsír volt, a középső részemen most több zsír van.

A kérdésem az, hogy milyen gyakorlatokkal lehet a legjobban kifejezetten a középső részen fogyni? Egyáltalán nem érdekel a fogyás, csak tudom, hogy milyen egészségtelen a zsírtartalom a pocakod körül, és szeretnék visszavágni.

Ez hosszabb bejegyzésnek bizonyult, mint amire számítottam, de nagyra értékelem a javaslatokat!

Hozzászólások

Köszönöm a tanácsot, de mi a "foltcsökkentő"?

Azt mondták, hogy a ropogások csak erősítik a gyomorizmokat, és valójában nem szabadulnak meg semmilyen zsírtól, ez akkor nem igaz?

A foltcsökkentés azt jelenti, hogy kiválasztja testének azt a területét, ahol zsír van (a hasa általában a leggyakoribb), és csak ettől a területtől próbál fogyni.

Sajnos az egyetlen igazi módja ennek megszabadulásának általában a fogyás, tehát ha azt akarja, hogy a hasa menjen, akkor el kell fogadnia, hogy le kell fogynia.

Csináltál mást, mint korábban futott? Személy szerint, ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, akkor azt javasolnám, hogy fogyjon el súlyemelő/testedző gyakorlatok közben, ha újra szeretné fejleszteni ezt a karcsú külsőt.

Tudomásul veszem, hogy valószínűleg nem ez a válasz, amit keresett.

LV - sajnos az életkorod, a genetikád és az a tény, hogy nő vagy, eldönti, hol hízik el a tested.

nőstényeknél normális bőr alatti testzsír rakódik le a combokon, a medencén és a szamáron - bár ezeken a területeken a lerakódások fiziológiai előnyt jelentenek a terhesség alatt - és a karok (bingószárnyak!) nekünk, pocakoknak, ez a has. de a családi génjeinek is lesz némi szerepe ebben, és ha korábban a nőstények elhíznak a bélükön, akkor ez valószínűleg rátok is hatással lesz.

tegye a javasolt módon - használja a diétát és a tonizálást a probléma minimalizálása érdekében

RM, igen, már 8 éve karatézok, így általában fitt és aktív vagyok. Éppen azóta, hogy nem éreztem jól magam, zuhan az erőnlétem

Mindannyian felkészültem az új gyakorlatok kipróbálására, és általában elég motivált vagyok. Tehát bármit is kell tennem, megteszem

Szeretne ajánlani egy weboldalt, amely néhány jó súlyemelő/testtömeg-gyakorlatot mutat be?

A fogyókúrát is el akarom kerülni, mivel korábban problémáim voltak a rendezetlen étkezéssel, és egyáltalán nem akarok ebbe belemenni.

Szeretnék egészségesen táplálkozni, de nem fosztani meg a testemet attól, amire szüksége van, elég gyors az anyagcserém és elég gyorsan éhes vagyok, ezért nem akarom csökkenteni az ételek fűtőértékét.

Ha nem akarja csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor több kalória/zsírégető testmozgás az út.

Vagy tanulja meg szeretni a hasát!

Nem azt mondod, amit normálisan eszel, de ez segíthet az étrend enyhe megváltoztatásában, nem pedig a „diétában”, mivel a fogyáshoz használt „kevesebbet egyél” részben - ha több kondicionáló gyakorlatot végezsz, és kerülöd a finomított cukrot, a fehér kenyeret stb., és egyél több barna rizst, diót, joghurtot és egyéb fehérje-y dolgokat, amelyek segítenek az izomtónusban, ugyanakkor nem ösztönzik a testedet a zsír tárolására.

Ezenkívül tudom, hogy óvakodsz a fogyástól, de jelenleg sincs közel az alsúlyhoz (csak kényelmesen az egészséges tartomány közepén), így ha még mindig jól érzed magad, akkor nincs ok, amiért ne fogynál font. Nincs értelme megpróbálni pontosan ugyanolyan súlyt megtartani, ha ez azt jelenti, hogy fel kell függesztenie néhány font zsírra, amely nélkül ugyanolyan egészséges lesz. És bár igaz, hogy nem veszíthet el zsírt egy adott helyről anélkül, hogy az egészet elveszítené, ha, mint mondod, máshol nincs sok extra zsír, akkor valószínű, hogy pár font elvesztése csökkenti a hasad kövér (mivel ez az egyetlen hely, ahol van).

Hé, Lucy, nem biztos, hogy én vagyok a legjobb, ha tanácsot adok itt egy hölgynek, de a súlyemelés terén megpróbálhatja:

A BB.com fórumokon vannak szilárd tanácsok, vigyázzon, hogy a fő webhely tele van baromságokkal, bár valójában csak a kiegészítéseiket próbálja eladni.

A Nők felemelkedésének új szabályai (könyv) jelenleg is nagyon jó népszerű visszajelzéseket tartalmaz, bár személy szerint nem szeretem a kardio gyűlöletet, amivel látszólag rendelkeznek:

Biztos vagyok benne, hogy valószínűleg sokkal jobb információk vannak odakinn, de érdemes megnézni őket.

Személyesen fedeztem fel a sérülések utáni emelést, ami megakadályozta a futást, és ez nagyszerű bók a kardiónak, és mérföldekkel jobban fog kinézni, mint egyedül a kardió.