5 meglepő dolog, ami karcsúvá tesz

Gondolod, hogy a torta és a sör nem szerepel az étlapon, amikor diétázol? Jó hír, hogy nem biztos, hogy ez a helyzet. Nézze meg ezt az 5 meglepő dolgot, amely karcsú lehet.

több kalóriát

realbuzz csapat

Gondolod, hogy a torta és a sör nem szerepel az étlapon, amikor diétázol? Jó hír, hogy nem biztos, hogy ez a helyzet. Nézze meg ezt az 5 meglepő dolgot, amely karcsú lehet.

A diéták általában eltarthatók, és egy idő után elkerülhetetlenül engedünk a csábításnak, és felfaljuk kedvenc csemegéinket és harapnivalóinkat, de nem minden, általában egészségtelennek bélyegzett étel éri el a várt hatásokat. Egyes ételek, gondosan fogyasztva, ízletesek és hasznosak lehetnek a fogyáshoz, némi megkönnyebbülést nyújtva a saláták és gyümölcsök végtelen rendszerének, amilyen egészségesek és hasznosak lehetnek.

Néha csak valami édesre vagy szénhidrátra van szükségünk, hogy kielégítsük vágyunkat és éhségünket, de ne essünk kétségbe, mivel vannak olyan alternatívák, amelyek enyhítik a korlátozó étrendünket. Ezek a meglepő alternatívák nagy szükség lehet a fogyókúrás étrendünkre (vagy ha ez harapnivaló lenne), anélkül, hogy túlzottan káros lenne a rettegett mérlegre.

Lehet, hogy nem ez az első ételválasztás, amely eszembe jut, amikor diétába kezd, de a kutatási eredmények szerint a mértékletes csokoládéfogyasztás valóban karcsú lehet. Ez nem mentség a csokoládé fagylaltok és sütemények fogyasztására, de kis mennyiségű csokoládé, különösen étcsokoládé, előnyökkel járhat a fogyás szempontjából.

A Kaliforniai Egyetem által végzett tanulmány azt az elméletet tesztelte, hogy mivel a csokoládé vélhetően növeli az anyagcserét, ezek az előnyök megsemmisíthetik az elfogyasztott kalóriákat. Az eredmények arra utaltak, hogy a csokoládé nemcsak kalória-semleges lehet; de a fogyásban is segíthet.

A kutatók felfedezték, hogy a csokoládét gyakran fogyasztó felnőttek BMI-je alacsonyabb volt, mint azok, akik nem, annak ellenére, hogy gyakran több kalóriát fogyasztottak és nem gyakoroltak annyit. Mérlegelni kell ezeket az eredményeket, de az alkalmi csokoládé falatozása valóban elősegítheti a fogyást, különösen azáltal, hogy kielégíti azokat az óhajokat, amelyekkel az élelmiszerek kivágásakor küzdhet.

Ha a desszert vagy a sült ételek iránti vágyat tapasztalja, akkor a jó hír az, hogy megengedheti magának - mindaddig, amíg első dolog. Sokan elfogadták az „őrültek” új őrületét, amely magasabb kalóriatartalmú és finomabb ételeket fogyaszt reggelire az egyszerű alacsony kalóriatartalmú ételek helyett.

A Tel Avivi Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a résztvevők, akik 600 kalóriás reggelit ettek, amely desszertet is tartalmazott, átlagosan 40 kilóval többet vesztettek, mint azok, akiknek kevesebb volt a 300 kalóriás. Anyagcseréink a legmagasabbak reggel, és a napi más pontokhoz képest nagyobb mértékben égetik el ételeinket, így kevesebb egészséges étel és nagyobb étel elfogyasztása nem lesz káros a fogyásodra, de valójában előnyös lehet.

Több kalória fogyasztása a reggelinél biztosítja, hogy ezek a kalóriák leégjenek a nap előrehaladtával, de egész nap kielégítheti vágyait és éhségét.

Ha több kalóriát fogyaszt a reggelinél, akkor nemcsak azt tudja biztosítani, hogy ezek a kalóriák a nap előrehaladtával leégjenek, hanem egész nap kielégítheti vágyait és éhségét. A diéták időnként nagyon korlátozóak lehetnek, és arra késztethetnek bennünket, hogy jobban vágyakozzunk az egészségtelen ételek iránt, ha ezeket az egészségtelen ételeket a nap elején elfogyasztjuk, kielégítheti éhségünket és vágyunkat ezekre az ételekre. A tanulmány kimutatta, hogy a magas kalóriatartalmú reggeli kevesebb résztvevője hízott vissza a nyomon követés során, és megmutatta, hogy a reggeli alkalmankénti kényeztetés nemcsak a fogyásban, hanem a testben tartásában is segít.

A The Campaign for Real Ale (Camra) szerint az emberek egyharmada úgy véli, hogy a sör több kalóriát tartalmaz, mint más alkoholos italok. Ez azonban valójában egy mítosz, Camra kutatásai szerint a sör vagy a bor vagy az alcopops használata valóban segíthet a fogyásban. A borok, szeszes italok és alcopopok valójában nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami a súly felhalmozásának fő tényezője.

Különösen a szeszes italok fogyasztásakor a keverők hatalmas mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaznak, ezért a sör helyett a gin választása egészségesebbnek tűnhet, mégis magasabb lehet a kalóriafogyasztása, mert a pop mellett döntött, hogy kísérje. Bár az ivási szokás felvétele egyértelműen nem kedvez a derékvonalának, a tanulmány azt sugallja, hogy a sörre való áttérés segíthet a rendszeres ivók megtartásában. Valójában Camra kutatásai azt mutatják, hogy ha csak egy hétre cserélik a bort a sörre, annyi kalóriát spórolhat meg, amennyit egy félórás kocogás során megégne.

Diéta kezdetén azonnal azt gondoljuk, hogy ki kell vágnunk a zsírt, de ez nem igaz, valójában minden attól függ, hogy milyen zsírokat eszel. A nagyon telített zsíros ételek, például a gyorsételek fogyasztása elkerülhetetlenül károsítja a derekad vonalát, de az alacsony telített zsírtartalmú és magas egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek kiválasztása valóban rendkívül előnyös.

A jó zsírokban gazdag ételek, mint például az omega-3 zsírsavak, nemcsak az egészségedet javíthatják, hanem a fogyásban is. A tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak növelhetik a jóllakottság és a teltség érzetét, segítenek kevesebbet enni, valamint az ezt követő számos egészségügyi előny, beleértve az agyadat, a szív- és érrendszeredet, sőt a depressziót is. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak csökkentik a koleszterin mennyiségét a vérben, ami megakadályozhatja a szív- és érrendszeri rendellenességeket, például a szívbetegségeket és az anginát.

Tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak növelhetik a jóllakottság és a teltség érzetét, segítenek kevesebbet enni.

Ezenkívül a Dél-ausztráliai Egyetem tanulmányában kiderült, hogy azok a résztvevők, akik omega-3 gazdag halolaj-kiegészítőket szedtek és hetente háromszor gyakoroltak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egyedül gyakoroltak. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert az omega-3 javítja az izmok véráramlását, növeli a testmozgás előnyeit és segít több kalória elégetésében.

Gondolhatja, hogy az étkezések kihagyása karcsúbbá teszi Önt, de a gyakori étkezés valójában előnyösebb lehet. A fogyást alapvetően az határozza meg, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ami csábítóvá teszi az étkezés elhagyását és a kalóriabevitel csökkentését, de ennek azonban ellenkező hatása lehet.

Míg a túl sok étel elfogyasztása hízhat, a túl kevés evés meglepően nehézzé teheti a kilók leadását is. Mivel a testednek természetes ösztöne van, hogy megvédje önmagát, automatikusan éhezési üzemmódba lép, ha nem kap elegendő üzemanyagot, ami lelassítja az anyagcserét, és a test felhalmozza a zsírokat és a kalóriákat.

Ahelyett, hogy kihagyná az étkezéseket vagy túl drasztikusan csökkentené a kalóriabevitelt, inkább a rendszeres testmozgás mellett válasszon rendszeres kicsi és egészséges ételeket. Javasoljuk, hogy körülbelül 5 vagy 6 kisebb ételt fogyasszon a nap folyamán, miközben az anyagcseréje égeti ezeket a kalóriákat, ahelyett, hogy lelassítaná az étkezések kihagyását.

Mindezek a meglepő tények segítenek ellenőrizni az étvágyat és tartani a testsúlyukat, azonban ezek az elemek a mértékletességtől függenek. A csokoládéfogyasztás és a sörfogyasztás jótékony hatással lehet, de túlzott fogyasztása csak hátráltatja a haladást. Ezért fontos megjegyezni az étrend szabályozását, bármi, még az egészséges ételek is károsak lehetnek a fogyásra, ezért a mértékletesség és az egyensúly kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából.