5 módon Yo-Yo fogyókúra tönkreteheti a testét és az anyagcseréjét

A kilók gyarapodásának és visszanyerésének ciklusa negatívan befolyásolhatja egészségét.

jo-jo

A jo-jo diéta valahogy így néz ki: 10 fontot veszítesz egy nagyon szigorú diéta, például keto betartása után, csak azért, hogy mindezt visszaszerezd - majd néhányat - néhány hónappal később. Ismerős? Sokan azért küzdenek a jo-jo fogyókúrával, mert beszippantják magukat a legújabb divat-étrendben, és rengeteg súlyt veszítenek. De amikor étrendjüket életmódjukká változtatják, képtelenek megszakítani a rossz szokásokat, és a kilók ismét felhalmozódni kezdenek.

"Ha lefogy, elveszíti a zsírt és az izmokat, de ha visszahízza, főleg zsírokat és nem izmokat. Tehát amikor legközelebb megpróbál fogyni, nehezebbé válik a kilók leadása" - mondja. Bonnie Taub-Dix, RDN, a Better Than Dieting készítője és az Olvassa el, mielőtt megennéd. "Ez azért van, mert az izom hatékonyabban égeti el a kalóriákat és fogy, mint a zsír" - magyarázza.

A jo-jo diéta pedig nem csak a fogyás képességét befolyásolja. Ez negatív következményekkel járhat az egészségére nézve is. Itt van minden olyan módszer, amellyel a jo-di diéta kárt okozhat - és mit tehetsz annak érdekében, hogy véget vessen az ördögi körnek és egészségesebb döntéseket hozzon.

A vércukorszint túl alacsonyra süllyedhet

"Amikor az emberek nagyon merev étrendet követnek, kihagyják az étkezéseket és megszüntetik az egész élelmiszercsoportokat. Ez nagy csökkenést okozhat a vércukorszintben, ami befolyásolhatja az étvágyat, és táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet" - mondja Taub-Dix. A vércukorszint csökkenése sok zsír- és cukortartalmú ételekre vágyhat, ami befolyásolja az egészséges ételválasztás képességét. A Nutrition & Diabetes 2017-es tanulmánya, amely 1234 éven keresztül 4234 embert követett nyomon és dokumentálta a testsúlyuk változását, azt találta, hogy minél nagyobbak a súlyingadozások, annál valószínűbb, hogy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki.

Nyugalmi anyagcseréje - az életben maradás érdekében elégetett kalóriák száma - szintén csökken, mivel az elfogyasztott kalóriák mennyisége annyira kiszámíthatatlan, hogy a test megtartja, amit csak tud, amikor csak tud. Emellett éhséghormonjai eltalálhatják, mivel a szervezet kevesebb leptint termelhet - az éhséghormon csökkenti az étvágyat - mondja Taub-Dix.

Hatással lehet a szívedre

Mivel lehet, hogy korlátozol bizonyos ételcsoportokat, amikor yo-yo diétázol, ez egy hurokba dobhatja a szívedet. Valójában a New England Journal of Medicine 2017-es tanulmánya azt sugallja, hogy a testtömeg ingadozása a halál és a szívkoszorúér eseményének kockázati tényezője a szívbetegeknél. Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése, például a keto diéta, a zsír és a fehérje feltöltésére összpontosít, de előfordulhat, hogy hiányoznak a fő tápanyagok a zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból. A kalóriák bizonyos időtartamra történő korlátozása erősítheti a zsíros, cukros ételek iránti vágyat is - a legrosszabb ételek a szíved számára -, és kifizetődőbbnek és kellemesebbnek tűnhetnek az agy számára.

Le tudja dobni az energiaszintjét

Ha yo-yo diétázol, akkor hiányozhatnak bizonyos tápanyagok, például vas, amelyek hiányhoz vezethetnek és vérszegénységet okozhatnak. Egy 2014-es tanulmány az Eat Súlyzavarokról: Az étvágytalanság, a bulimia és az elhízás tanulmányai azt mutatták, hogy a rövid távú táplálékkorlátozás - akár két napig is - jelentősen csökkentheti a nők vaskoncentrációját. Vérszegénység akkor fordulhat elő, ha nem termel elég vörösvérsejtet, amely oxigént szállít a tüdejéből a sejtjeibe. Ennek eredményeként nagyon fáradtnak és gyengének érzi magát, gondjai vannak a koncentrációval és gyors a szívverése.

Megzavarhatja az alvást

Nem lehet újdonság, hogy minél jobban alszik az alvás, annál nagyobb az esélye annak, hogy hízik. De a cukorral teli falatok elfogyasztása lefekvés előtt vagy a vacsora kihagyása az álmatlan éjszaka receptje. Valójában éhesen vagy túlságosan elfekvve lefeküdni megzavarja az alvást, és megnehezítheti az alvást - mondja Taub-Dix.

És minél kevesebbet alszik, annál többet termel a kortizol (a stresszhormon), amelyet szervezeted produkál, növelve a prediabetes és a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Tehát feltétlenül aludjon legalább hét-nyolc órát éjszaka; az Oman Medical Journal 2016-os tanulmánya azt sugallja, hogy kevesebb mint hat órás alvás társul a 2-es típusú cukorbetegséghez.

Összezavarhatja a belét

A beled akkor érhet el sikert, ha egy hatalmas tányér fettuccinit fogyasztasz, és csak zellerlét kortyolgatsz. Normális esetben mikrobiomjában több millió egészséges baktérium él, amelyek az immunitás fokozásától az anyagcsere szabályozásáig mindent megtesznek. De a jo-jo fogyókúra egyensúlyhiányt teremthet a jó és a rossz baktériumok között, növelve annak kockázatát, hogy rengeteg egészségügyi probléma alakuljon ki.

Ráadásul a bélmikrobák jelentős szerepet játszhatnak a diéta utáni súlygyarapodásban. A Weizmann Tudományos Intézet egereken végzett, 2016-os tanulmánya azt mutatja, hogy a súlygyarapodás és -vesztés ciklusa után az egereknek rendellenes "elhízott" mikrobioma maradt meg. A kutatók úgy vélik, hogy a bél megőrzi a korábbi elhízás emlékét, ezért könnyebb felhalmozni a fontokat, ha visszatérünk ugyanazokra az egészségtelen étkezési szokásokra, még fogyás után is.

Lényeg: Több egyensúlyban legyen az étrend

Még akkor sem, ha ez azt a rohadt cupcake-ot eszi. "Nem kell megfosztania magától a fogyáshoz. Győződjön meg arról, hogy az étrendbe belefoglalja-e azokat az ételeket, amelyeket szeret. Mindez arról szól, hogy többet tudjon meg magáról és jobb kapcsolatot ápoljon az ételekkel" - mondja Taub-Dix. Ügyeljen arra, hogy több gyakorlatot is beépítsen a rutinjába, a kardio és az erő edzés keverékével. Az edzés segíthet felpörgetni az anyagcserét, így lefogy és felépül az izom, ami több kalóriát éget el, mint zsír.

Taub-Dix szereti összehasonlítani a jojó diétát a lakás birtoklásával és a bérléssel. "Ha olyasvalakit kezelsz, mint amilyen a tulajdonodban van, például a testedet, keményen fog dolgozni az egészségének megőrzéséért és megőrzéséért. De amikor úgy kezelsz, mintha bérelnél, akkor nem biztos, hogy úgy kezeled" - mondja . Tehát úgy bánj a testeddel, mintha valóban a tiéd lenne, mert az.