5 módon tönkreteszed emésztőrendszered egészségét az étkezés utáni órán belül

Talán sokkal egészségesebb étrendet és jobb szokásokat élvez a napokban a Solluna életmód részeként - ez nagyszerű! De még mindig akadályozhatja az emésztést olyan módon, amellyel nincs tisztában. A nem megfelelő emésztés kényelmetlenséghez, puffadáshoz, súlygyarapodáshoz, székrekedéshez, irritábilis bél szindrómához (IBS), gyulladásos bélbetegséghez (IBD) és gyomorégéshez vezethet. Gyakran nem az, amit eszünk, hanem az, amit közvetlenül utána teszünk, negatívan befolyásolja az emésztést. Fedezzük fel őket, hogy megfelelő változtatásokat hajtson végre szokásain, és minden étkezés után jól érezze magát.

Mit ne tegyen egy órán keresztül, miután eszik

Fekvés és alvás

Jó érzés lehet fekvő étkezés után lefeküdni, vagy ebéd utáni szundikálást végezni egy lusta hétvégén. De ha meg akarja tartani az emésztőrendszerét maximális sebességgel, komplikációk nélkül, kerülje az alvást vagy akár a fekvést közvetlenül étkezés után.

Étkezés után a fekvés növeli annak esélyét, hogy az emésztőrendszer lé visszafelé kúszik a nyelőcsőbe, ami gyomorégést okoz. Amikor ébren és egyenesen marad, az emésztőnedvek nagyobb valószínűséggel ott maradnak, ahol kell, és hatékonyan bontják le az ételeket.

Ez a tény befolyásolja azt is, hogy mennyit és mikor kell enned. Az alvás az emésztőrendszer lelassulását okozza, ezért egy nagy étkezés közvetlenül lefekvés előtt akár másnap reggel is duzzadtnak, kényelmetlennek és teljesnek érezheti magát. Míg a nap folyamán könnyűtől-nehézig kell ennie, a vacsorának pedig a legnehezebb étkezésnek kell lennie, adva magának egy kis időt arra, hogy ébren és egyenesen maradjon, mielőtt a lepedők közé csúszik, elősegíti az optimális emésztést. A The American Journal of Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik lefekvés előtt étkeznek, valószínűleg savas reflux tünetek alakulnak ki, amelyek gyomorégést és emésztési zavarokat okoznak. (1)

Gyakorlat

A testmozgás az egyik kulcsa a jó érzésnek és az egészség megőrzésének, de ezt közvetlenül étkezés után kerülni kell. Csábító lehet ezt megtenni, ha nincs kitömve, de a megerőltető testmozgás felhasználhatja a szervezetnek az étel megemésztéséhez szükséges erőforrások egy részét. A legegyszerűbb válasz arra, hogy miért ne szabadna edzés után azonnal edzeni: megbetegedhet. Ha evés után edz, gyakorolhat hányingert, görcsöket vagy akár hasmenést.

Amikor étkezés után megpróbál edzeni, a vér elkezd olyan módon keringeni, hogy vért és oxigént juttasson mindazokhoz a szorgalmas izmokhoz. Ez azt jelenti, hogy a gyomorban a véráramlás drasztikusan csökken, és az étel nem emészthető meg megfelelően. Csak ott ül, és várja, hogy ismét lelassuljon, hogy a test befejezhesse a munkát.

Gondoljon arra, mi történhet, ha egyszerre próbálna képet festeni és könyvet olvasni. Ez a szintű többfeladatos feladat szinte lehetetlen, és ha más nem, hosszú, lassú folyamat lesz. A legjobb, ha egy dolgot csinálsz, majd továbblépsz a másikra. Fogyasszon, emésztjen, majd gyakoroljon. Edzés előtt is gyakorolhat.

Egy Japánban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik közvetlenül a nagy intenzitású edzés előtt étkezést ettek, nagyobb hányingert tapasztaltak, mint azok, akik nem ettek. (2) Annak ellenére, hogy egy órát vársz edzés után, ne felejtsd el táplálni a testedet a megfelelő ételekkel edzés előtt és után.

Gyümölcsfogyasztás

Ezt már korábban is ajánlottuk, de megismétlődik: étkezés után ne egyél gyümölcsöt. Szakértők szerint az étkezés utáni gyümölcsfogyasztás emésztési zavarokat okoz. (3) A gyümölcs megemészti a leggyorsabban bármilyen típusú ételt, és amikor röviddel étkezés után ledobja, csak a tetején ül és ott erjed, ami gázt, kényelmetlenséget és esetleg súlygyarapodást okoz. Ha egyedül eszel gyümölcsöt és pár órával bármi más előtt (vagy két-három órával az utolsó étkezés után), a test meg tudja emészteni és üzemanyagként felhasználhatja gáz, puffadás és egyéb kellemetlenségek nélkül.

Túl sok vizet inni

Jó, ha kortyolgat egy kis vizet az étkezés közben, ha úgy érzi, hogy szükséges, de ne nyeljen le belőle egy nagy poharat étkezés közben vagy közvetlenül utána, különben annyira felhígíthatja az emésztőrendszer levét, hogy ez megnehezíti számukra végezzék a munkájukat.

Ezenkívül elkerülje a jeges vizet. Forró napon frissítő lehet, de amikor akár egy kis vizet iszol az étkezéshez, a jég lehűtheti az emésztőrendszer tüzét, és nagyobb kárt okozhat az emésztési folyamatban, mint a meleg, meleg vagy szobahőmérsékletű víz. A forró gyógytea egy másik alternatíva, ha úgy érzi, hogy szeretne inni valamit az étkezés közben, de ettől függetlenül korlátoznia kell a folyadékbevitelt.

Ez a Gyarapodás cikk részletesebben elmagyarázza a jeges víz és a meleg víz témáját, és további öngondoskodási tippeket nyújt a városlakóknak. Egy tanulmány megállapította, hogy az emésztés károsodott azoknál a résztvevőknél, akik hideg folyadékot fogyasztottak étkezésük során. (4)

Zuhanyozás vagy fürdés

Ez valóban megzavarhatja a rutinját, de ha egyszer változtat, akkor azt tapasztalhatja, hogy sokkal jobban érzi magát egész nap. Ha gyakran reggelizik, majd zuhanyozik, vagy vacsorát eszik, és lezuhan a zuhany után a nap után, emésztőrendszeri egészsége szenvedhet. Az ayurvédikus orvoslás azt tanítja, hogy a testhőmérsékletet zavaró fürdés közvetlenül étkezés után gyengíti az emésztést, emésztési zavarhoz vezet. (5)

Ennek oka: Ha a zuhanyba lép, a testhőmérséklete megnő, és a vért a bőr, a kezek és a lábak felszíne felé húzza. Mindenhova húzza, ahol az emésztéshez nincs szüksége, például a gyomor területére, hogy szabályozza a belső hőmérsékletét. Ahelyett, hogy a tested elkezdené megemészteni az éppen elfogyasztott ételt és hatékonyan megtenni, hirtelen zavaróvá válik. A meleg arra ösztönzi a testét, hogy szabályozza hőmérsékletét azáltal, hogy a vér elfolyik a létfontosságú szervekből, és az emésztés lelassul.

Maximalizálja emésztését

Miután megváltoztatta szokásait, és már nem akadályozza az emésztőrendszer egészségét, tehet még néhány dolgot az emésztés fokozása érdekében, és még jobban érzi magát.

Fogyasszon egy salátát vagy nyers zellerrudat minden főtt étkezés előtt, hogy enzimeket adjon hozzá, amelyek elősegítik az étel lebontását. Próbálja ki az egyik egyszerű és finom saláta receptemet!
Fogyasszon emésztési enzimeket főtt ételeihez vagy olyan ételpárokhoz, amelyekről tudja, hogy nem ideálisak.

PRÓBÁLJA MEG A SOLLUNA JÓ EMÉSZZÉSI ENZIMJÁT A gáz és puffadás csökkentése érdekében, miközben több tápanyagot is felszív!

Ne igyon sok vizet közvetlenül étkezés előtt.
Kerülje a stresszes témákat étkezés közben vagy közvetlenül evés után - a stressz megzavarhatja az emésztést.
Növényi alapú prebiotikumokat, probiotikumokat és postbiotikumokat tartalmazzon az emésztőrendszeri flóra egyensúlyának javítása és a bél egészségének javítása érdekében.

Vessen egy pillantást a SOLLUNA jó érzésére az SBO + PROBIOTIKA és kezdje jól érezni magát!