5 módszer arra, hogy megszabadítsd magad a sötét és rögeszmés gondolatoktól

hogy

Elakadt gondolatok. Fájdalmas kérődzések. Könyörtelen rögeszmék. Ők a depresszió átka - véleményem szerint a legkínzóbb tünetek között. "Ha egy gyermek eltéved, puszta rémületet érezhet" - magyarázza Byron Katie a Loving What Is című bestsellerében. "Ugyanolyan ijesztő lehet, ha elveszett az elme káoszában." Elakadt gondolataim intenzitása és gyakorisága alapján általában fel tudom mérni depresszióm súlyosságát. Néha egyenesen meggyengíthetnek. Egy jóindulatúnak tűnő gondolat - gyakran a múltban hozott döntésem felidézése, az egyik vagy másik forma megbánása, vagy néha valami értelme -, pánikba fullad, és újra és újra eljátszik a fejemben, éjszaka ébren tartani, nappal pedig szorongással ostromolni. A depresszióm bármely más tüneténél - még inkább, mint a féktelen könnyek és a szemem elzavarása a nyilvánosság előtt - a beragadt gondolatok igazán őrültnek érzem magam, félek attól, hogy testemben és elmémben élek.

Növelni szeretné agyi kapacitását? Töltse ki a Total Brain mentális egészségi és fitnesz felmérését!

A megrekedt gondolatok elengedésének 9 módja című bejegyzésemben néhány eszközt kínálok a rögeszmék kezelésére. De mivel későn fogva engem ez az őrület fogott el, úgy gondoltam, megosztok velük többet, amelyek segítettek elmenekülnöm, ha csak néhány percre is, egy békés helyre.

1. Támaszkodjon más agyakra

Súlyos kérődzések állapotában az agyad pirítós. Ezt teljes mértékben el kell ismernie - ez a legtöbb 12 lépéses program első lépése. Nem támaszkodhat logikájára vagy az idegsejtjein keresztül áramló tartalom bármelyikére, mert mindez pontatlan. Más agyra kell támaszkodnia, hogy segítsen rendezni a megrekedt gondolatot, és szétválasztani, amíg el nem jut az igazsághoz. Szerencsére van egy maroknyi barátom, akik ismerik a kérődzések őrületét, és a múltban végigjárták ezt velem. Tudják, hogy ezt teszem, amikor depressziós vagyok. Ragaszkodom egy gondolathoz, és arra használom, hogy földhöz verjem magam, amíg teljesen értéktelennek érzem magam. Hinni kell tehát a logikájukban. Emlékeztetnek arra, hogy miért hoztam meg bizonyos döntéseket, miért voltak azok a helyesek, és miért nincs ennek a döntésnek semmi köze a testemben tomboló pánikhoz.

Amikor telefonálok velük, mindent leírok, amit mondanak, mint egy újságíró, mert szükségem lesz ezekre az információkra, amikor a gondolatok jönnek - és nem engedhetem meg maguknak, hogy újra zavarjam őket. Van egy naplóm, amely tele van barátaim ésszerű logikájával, és néha (nem mindig) az igazságukhoz való hozzáférés megnyugtat, mintha újra beszélnék velük. Megpróbálok megbízni bennük, mert tudom, hogy nem bízhatok a saját agyamban.

2. Vizsgálja meg a gondolatot

"Még soha nem tapasztaltam olyan stresszes érzést, amelyet nem az valótlan gondolathoz való kötődés okozott" - írja Katie. „A depresszió, a fájdalom és a félelem olyan ajándékok, amelyek azt mondják:„ Édesem, nézd meg, mire gondolsz éppen. Olyan történetben élsz, amely nem igaz rád. " Könyvében négy egyszerű kérdéssel magyarázza, amit The Work-nek hív, amellyel megkérdezheti vagy kivizsgálhatja gondolatait:

  • Igaz?
  • Abszolút tudhatom, hogy ez igaz?
  • Hogyan reagálok, amikor arra gondolok, hogy ez a gondolat?
  • Ki lennék a gondolat nélkül?

Aztán megfordítja a gondolatot. Átírja az állítását ellentétesnek. Ha azt mondanád: „Kudarc vagyok”, akkor a fordulatod a következő lehet: „Sikeres vagyok”. Három eredeti, konkrét példát talál arra, hogy a fordulat mennyire igaz az életében.

Ha súlyos kérődzéseim vannak, ez a stratégia nem mindig működik. Mint a másik darabomban említettem, néha jobb nem elemezni a gondolatot. De ha csak felteszem magamnak az első kérdést: „Igaz-e?”, Az néha kis távolságot teremthet a kérődzés és a szorongás tünetei között, vagy emlékeztethet arra, hogy egy olyan történet ragad el, amely nem pontos.

3. Képzelje el a gondolatokat csuklásként

A kérődzések a depresszió tünetei, ugyanúgy, mint az émelygés vagy a fáradtság az influenza tünetei. Ha megemelkedne a lázam, vagy rossz csuklásom alakulna ki, nem tenném magam e tünetek miatt. Mégis teljesen hibásnak érzem az elakadt gondolataimat, mintha jellemem gyengeségei lennének, ami tovább taszítja a kétségbeesés nyúllyukán. Az egyik barátom nemrég kiabált velem telefonon: "NEM A HIBÁD !" amikor elmondtam neki, hogy az összes figyelemfelkeltő gyakorlat, amit végeztem, még rosszabbul érzi magát - mintha a kérődzéseket úgy teremteném, hogy nem tudnám elengedni vagy leválni a megfelelő módon. Emlékeztetett arra, hogy amikor elérnek egy bizonyos intenzitást - amikor telefonon hiperventilálódnak egy barátomhoz, ahogy én tettem, vagy teljesen letiltanak -, az éberség nem működik. Ezen a ponton jobban járok, ha egy betegség fizikai tüneteként képzelem el őket, és azt mondom: „Itt vannak újra.…”, Nem pedig állandóan megpróbálom elmélkedni, vagy elengedni őket a zen módjára, ahogy szeretném.

4. Használjon Mantrát

"Amikor a gondolataim intenzívebbé válnak" - mondta nekem egy barátom nemrégiben -, a mantrát egyfajta ütőként fogom használni, hogy visszavágjam a labdát. A mantra megismétlése segít felkészülni a gondolatokra, amikor azok eljönnek. Azt mondta, hogy nézzem át a Szentírást, és találjak valami olyat, ami visszhangzik velem. A „Ne félj” lehetőséget választottam, mivel ez a Bibliában minden más kifejezésnél jobban megjelenik, és ez a kedvenc himnuszom is - amelyet fiatal lányként folyton énekelek, amikor megijedtem - a kedvenc zsoltárom alapján. A mantrának természetesen nem kell vallásosnak lennie. Ez csak egy egyszerű kifejezés lehet, például: „Béke legyen velem”. Vagy „jól vagyok”. Vagy „Ez elmúlik”.

5. Tedd a dolgot előtted

Nemrég mondtam ezt az öngyilkossági gondolatokról szóló cikkemben. Amikor súlyos kérődzésekkel küzdök, a fejem általában a múltban vagy a jövőben rekedt, egy hónapja meghozott döntést izgat, vagy egy hét vagy egy év múlva valami miatt aggódom, ami talán soha nem is lesz. A gondolatok elárasztanak egy olyan világban, amely nem valós, és pánikot gerjesztenek, bárhová nézek. Ezen a ponton nem tudom kezelni a napi aggályokat, vagy akár 15 percet sem. Ami rendkívül segít, hogy csak az előttem álló feladatra koncentrálok. Ha dolgozom, ez azt jelenti, hogy minden erőmmel megpróbálok kidolgozni egy értelmes mondatot. Ha a gyerekekkel vagyok, ez azt jelenti, hogy segítek a matematikai problémáikban, vagy snacket készítünk. Néha segít abban, hogy lehorgonyozzuk a jelen pillanatot, például koncentrálhatok a lélegzetemre vagy hangolódhatok az érzékeimhez. De amikor az éberség nem működik, megpróbálom elmondani magamnak, hogy csak azt a dolgot kell tennem, amit már csinálok.

Csatlakozik Projekt túl kék, az új depressziós közösség.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.