5 módja annak, hogy megtartsa a zsírokat és fenntartja az eredményeket a zsírleszívás után

A zsírleszívás megadta a kívánt zsíreltávolító, fogyókúrás eredményeket. De most hogyan lehet a hasa lapos és karjai karcsúnak és fittnek látszani egyszerre anélkül, hogy visszatenné a flabot? Itt van öt fő módszer a karcsúság, a szilárdság és az eredmények fenntartására a zsírleszívás után.

megtartsa

1. Igyál vizet

Az ivott vízmennyiség növelése hozzájárulhat a fogyáshoz, valamint a testsúly stabilan tartásához. A legjobb eredmény elérése érdekében az Healthline weboldal azt javasolja, hogy igyon körülbelül 64 uncia vizet naponta a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. Az ivóvíz segít az embernek a fogyásban:

  • Segít a testnek több kalóriát égetni a nyugalmi energiafelhasználás révén. A felnőttek általában 24 és 30 százalékkal több súlyt veszítenek hideg víz elfogyasztása után.
  • A testméret csökkentése. Az ivóvíz nemcsak a fogyásban segít, hanem csökkenti az ember testtömeg-indexét (BMI), derékméretét és testzsírját is. Tehát, ha zsírleszívást végeztek a testzsír eltávolítására, az ivóvíz megtarthatja a testzsírt.
  • Ivóvíz közvetlenül étkezés előtt; ez segít az embernek teljesebbnek érezni magát és csökkenti az étvágyat, különösen a 40 éves és idősebb felnőtteknél.
  • Víziválasztás helyett más kalóriaitalok; ez segít fenntartani az alakját és tartani a súlyt.

2. Kövesse a szokásos testedzési rendet

A legtöbb ember, aki a zsírleszívás mellett dönt, azért dönt, mert már lefogyott, de még mindig makacs hasi zsírok zsebében vannak. Ezek a szorgalmas egyének nagy valószínűséggel már tudják, hogy a testmozgás mennyire fontos a fogyáshoz és annak megőrzéséhez. A műtét után csak körülbelül két hétre van szükség ahhoz, hogy egy kicsit tornázhasson. Feltétlenül kövesse kozmetikai sebészének tanácsát a megengedett testmozgásról.

Aerob gyakorlatok

A plasztikai sebész nagy valószínűséggel azt javasolja, hogy keljen fel és kezdjen el mozogni a beavatkozást követő negyvennyolc órán belül. Meg kell hallgatnia teste tippjeit, hogy mikor volt elegendő mozgása az eljárás után az első három hétben. A műtét után körülbelül három hétig nem szabad visszatérni a megerőltetőbb gyakorlatokhoz, például az aerobikhoz és a futáshoz. Lassan kell elindulnia, és fokozatosan vissza kell állítania erejét, hogy a zsírleszívás után is megmaradjon az eredmény.

Ellenállási gyakorlatok

A zsírleszívást követő második héten a legtöbb plasztikai sebész lehetővé teszi páciensei számára, hogy megkezdjék az ellenállóképzést. Kezdetben kerülnie kell a műtéti terület gyakorlását. De miután a műtét területe normalizálódott, elkezdheti gyakorolni hasizmait vagy hónalját, lassan és fokozatosan növelve az erőfeszítéseket. A gumiszalag és a kis súlyok nagyszerű eszközök ahhoz, hogy megszokják a rendszeres ellenállási gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek sok időt.

3. Kerülje az ülő életmódot

Az aerob és helyszíni gyakorlatok mellett növelnie kell az általános aktivitási szintet, hogy aktív és jó fizikai állapotban legyen. A túl sok ülés hátráltatja az egészségét, és megereszkedhet olyan területeken, amelyeket laposan szeretne tartani.

Íme néhány ötlet a mozgásszegény életmód visszaszorítására:

  • Körülbelül 20-30 percenként álljon fel és mozgassa a lábát, még akkor is, ha csak rövid ideig. Sétáljon az irodájában, és a folyosókon felfelé és lefelé.
  • Állj fel dolgozni. Szerezzen egy álló asztalt.
  • Álljon fel telefonhívásokra.
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett.
  • Keljen fel és tegyen valamit a tévéreklámok alatt. Remek alkalom a fent említett ellenállási gyakorlatok elvégzésére.
  • Korlátozza a TV nézését és a számítógép szabadidős használatával töltött időt.
  • További ötleteket kaphat arról, hogyan lehet tovább haladni az Egészségügy területén.

Ne légy heverő krumpli. Nem kell annyi felkelni és mozogni, hogy a zsírleszívás után is remekül nézzen ki.

4. Válasszon egészséges étrendet

Zsírleszívása kisimította teste kidudorodó területeit. Nincs itt az ideje, hogy visszatérjen a rossz étkezési szokásokhoz, és visszategye a dudorokat! Az extra zsírtartalom egyik módja az egészséges táplálkozás, amely alacsony zsír-, cukor- és feldolgozott ételeket tartalmaz. Nagyszerű hír, hogy a zsírleszívás során eltávolított zsírsejtek nem térnek vissza. De ha magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, akkor minden rossz helyen új zsírsejteket szerez, és új súlyt fog meghozni. Az egészséges táplálkozáshoz válasszon alacsony zsírtartalmú, sovány ételeket, tele fehérjével, zöldségekkel, gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú, látható zsírtartalmú húst. Győződjön meg arról, hogy rengeteg rost van az étrendben, és sütés vagy sok vaj használata helyett koncentráljon olyan főzési módszerekre, mint a sütés, a forralás és a sütés.

Ha egészséges ételeket választ, a zsírleszívás eredményeit meglepően könnyű fenntartani. Az egészséges táplálkozással kapcsolatos további tippekért olvassa el a Hasüreg-étrend című cikket is.

5. Csökkentse a stresszt

A stressz továbbra is a súlygyarapodás egyik fő oka. Ez azt jelenti, hogy a súlygyarapodás elkerülése érdekében meg kell tanulnod pihenni.

A stressz emeli a kortizol szintjét az ember rendszerében, ami viszont mindenféle egészségtelen étel iránti vágyat kelt. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy az emelkedett kortizolszint csökkenti a szervezet által elégetett kalóriák számát. Ezt a csökkenést a stresszes időszakokban elfogyasztott ócska étel okozhatja, ami magasabb inzulinszintet okoz. A magasabb inzulinszint fokozott zsírraktározást eredményez, amelyet el akar kerülni, ha zsírleszívás történt.

Íme néhány javaslat, hogy a zsírleszívás után ne hízzon el és csökkentse a stressz szintjét.

A stressz elkerülése és a fogyás vagy a testsúly megőrzésének egyik fontos módja az állandó napi rutinra való törekvés. Íme néhány további stresszcsökkentési tipp:

  • Legyen következetes, kiszámítható napi rutinod
  • Maradj pozitív
  • Fedezze fel lelki oldalát
  • Szánjon minden nap egy kis időt a közvetítésre, vagyis egy nyugodt jelenet vizualizálására, és legyen tisztában a lélegzetével
  • Szokás, hogy fürödjön vagy pezsgőfürdőben üljön
  • Légy hálás az életed jó dolgaiért

Reméljük, hogy öt egyszerű lépésünk segít megőrizni a zsírmentes megjelenést, amelyet akkor kívánt, amikor zsírleszívást kapott. Igyon vizet, mozogjon, mozogjon, egészséges ételeket válasszon, és csökkentse az életében a stresszt. Ez az öt lépés nemcsak jó ötlet az optimális egészség érdekében, de a zsírokat is megőrzi, és segít megőrizni a félelmetes zsírleszívás megjelenését. Vegye fel velünk a személyes konzultációt plasztikai sebészünkkel Nashville-ben vagy Memphis-ben.