Férfi csapatok

KÉPVISELŐKET KÉPVISELNI

FOGJ MOST hivatalos hivatalos csapatmezeket

Viseljen, amit a csapat visel

Egészséges súlygyarapodási tippek kosárlabdázóknak

Ez egy fogyókúrás világ. Minden életkorú ember folyamatosan próbálkozik kilók leadásával, a keretek meghúzásával és a mérleg kisebb számának kiköpésével. Ez egy milliárd dolláros ipar.

Tehát egy kicsit kínos, hogy ennyi fiatal kosárlabdázónak valóban híznia kell.

Ha tizenéves kosaras vagy, aki túl sovány, alig vagy egyedül. A tizenévesek - fiúk és lányok egyaránt - gyakran úgy érzik, hogy túlságosan alacsony súlyúak ahhoz, hogy a legjobb képességeik szerint kosárlabdázhassanak. Ez különösen igaz azokra, akik magasak és kénytelenek fizikailag játszani a festékben.

"A serdülőknél annyi energiát költenek a testmagasság növekedésével, hogy nem sok marad hátra a kinövéshez" - mondta. Becci Twombley. - Ez nagy kérdés.

Twombley az UCLA atlétikai részlegének táplálkozási szakértője, és az ő feladata, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a Bruins sportolói mindent megtesznek annak érdekében, hogy jó súlyt adjanak a gyakran vaskos kereteiknek.

Attól kezdve, hogy belépnek a középiskolába, egészen 21 éves korukig, néhány kosárlabdázó ehet, amit csak akar, amennyit csak akar, és nem szerezhet meg egy fontot. Bár felfelé vívott csata ez egy olyan testért, amely még befejezi utolsó növekedési rohamát, van néhány dolog, amellyel megpróbálhat jó súlyt feltenni a vázába.

Étkezési szokások

Az első dolog az első: egyél egy jó reggelit. Az étrend rekonstrukciójába merülés előtt Twombley ragaszkodik ahhoz, hogy anélkül, hogy reggelit kezdene a nappal, esélye sincs jó súlyt hízni.

"Sokan felkelnek, és reggeli nélkül elhagyják a házat" - mondta Twombley. "Ügyeljen arra, hogy egy nagy reggelit fogyasszon, ne csak egy banánt a kifelé menet. Van zabpehely szeletelt banánnal, esetleg dió, joghurt, egy darab gyümölcs."

Innen állítsa be az étkezési ütemtervet úgy, hogy napi három étkezés helyett három óránként fogyasszon kalóriát. Az étkezés hat étkezésre bontása lehetőséget ad arra, hogy több kalóriát fogyasszon. És a kalória minden jó súlygyarapodás kulcsa.

"Ne egyél annyit egy ülésen, hogy három óra múlva nem leszel éhes, mert ha egy étkezésnél túlságosan elfogyasztod, akkor hat órát tudsz elmenni étkezés nélkül" - mondta Twombley. . "A valóság az, hogy több kalóriát is elfér, ha naponta 3-4 óránként eszel."

Twombley azt is hangsúlyozza, hogy a jó ételek fogyasztása ugyanolyan fontos, mint a gyakran való evés. Hangsúlyozza, hogy a fiatal játékosoknak hozzá kell adniuk az egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket. Ebbe beletartozik:

Trail mix, ami remek fogás-menés snack sokféle fajtával.
Granola
Gabonafélék, mint a mazsolakorpa
Szárított gyümölcs
Az avokádó nagyszerű étel azok számára, akik jó súlyt szeretnének hízni, "jó zsírtartalma", valamint az Omega 3 miatt. Avokádót adhatunk szendvicsekhez, burritókhoz, salátákhoz és más normál ételekhez.

"Sok srácom szívesen eszik ócska ételt" - mondta Twombley. "Szeretnek Doritos-t vagy csirkeszárnyat vagy csirkés ujjat enni tanyasi öltözködéssel. Annak ellenére, hogy ezek kalóriák, nem funkcionális kalóriák, így valójában nem tesznek semmit értük. Ha megeszik őket, nagyon leégnek gyorsan, mert ilyen nagy anyagcseréjük van, és nagyon keményen dolgoznak. De nem érik el azokat az eredményeket, amelyeket el akarnak érni. "

Tehát hány kalóriára van szüksége egy alsósúlyú játékosnak? Ez számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, az érettségi szintet és a meglévő izomtömeget. Az UCLA-n Twombley észreveszi, hogy a súlygyarapodásra szoruló férfi kosárlabdázók többsége napi 4000 és 5000 kalóriát fogyaszthat.

A súlyt növelni vágyó női kosárlabdázóknak a kevesebb izomtömeg miatt nincs szükségük annyi kalóriára, mint a srácok. De az UCLA-nál még így is átlagosan napi 3000 és 4000 kalória között lehet.

Erő edzés

Noha a helyes táplálkozás kulcsfontosságú, fontos az izomtömeg növelése az erőnléti edzésen keresztül is.

Alan Stein, a kosárlabda erőedzője, DeMatha szerint a súlygyarapodás fő eleme a táplálkozás. Azt is elmondta, hogy erőnléti szempontból nem tesz semmi különöset azokért a játékosokért, akiknek kifejezetten hízniuk kell, mert "az összes középiskolás kosárlabdázó játékosának 95 százalékának izomtömeget kell szereznie és erősödnie".

Ez a három tipp kínál azoknak a játékosoknak, akik izomtömeget akarnak építeni:

Emelj, mint egy madár, nézz ki, mint egy madár. Fokozatosan hozzá kell adnia az ellenállást az erősítéshez és az izomtömeg növeléséhez. Ne félj súlyt tolni! Olyan súlyra kell törekednie, amely kihívást jelent 10-12 ismétlés megszerzéséhez. Az utóbbi néhány ismétlésnek nagyon nehéznek kell lennie. Ha 60 nap múlva még mindig ugyanazt a súlyt emeli, akkor nem lett erősebb.
Szerezzen még nagyobb durranást. Ne fáradjon oldalirányú emelésekkel és fürtökkel. Végezzen több ízületből álló gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak. Mellkasprések, vállprések, felhúzások és a felsőtest sorai; és guggolás, holtpont, emelés és fokozás az alsó test számára.
Nem vagy olimpiai emelő vagy testépítő, ezért ne eddz, mint egy. A kosárlabda erősítő edzése a cél eszköze, nem pedig maga a cél. Edzni kell a játék igényeihez, nem show-hoz és nem ügyességhez. Három koncentrációs fürtkészlet nem segít a pályán. A teste egységként működik a pályán, ezért ugyanezt kell tennie a súlyzóban is.

Amire számíthat

Tehát van egy terve, akár kutatással, akár dietetikus alkalmazásával, vagy néhány új irányelv betartásával.

Mikor kezdi látni az eredményeket?

A Twombley három különböző csoportra bontja, bár gyakran változik testtípusonként és érettségi szintenként:

A 18 évesnél fiatalabb férfiak esetében a heti ½ font nyereség ambiciózus és kihívást jelenthet.
A 18 évesnél idősebb férfiaknál, akik elérték a csúcsmagasságukat, 20 év körüli életkorig egy hét vagy annál több fontot nyerhet.
A nőstények esetében nehezen lehet többet nyerni, mint heti fél font vagy egy font.

Fontos azonban felismerni, hogy nincs mágikus képlet. Néha a tested nem úgy reagál, ahogy szeretnéd. Legalábbis még nem.

"Néha kapunk olyan srácokat, akik 18 vagy 19 évesen jönnek be, akik még mindig vékonyak, de 20-ra már kitöltöttek" - mondta Twombley. "Ugyanolyan keményen edzenek, ugyanolyan jól esznek. Csak most a testük felzárkózik."

A megfelelő táplálkozási szokásokkal és az erőnléti edzéssel maximalizálhatja a jó súlygyarapodás lehetőségét. Ezen túl azonban a testén múlik, hogy kedvezően reagáljon-e változásaira.