5 módszer a beltéri kerékpározással árnyalhatja a problémákat

Cara Lustik tényellenőrző és szövegíró.

beltéri

Rob és Julia Campbell/Stocksy United

Mostanra remélhetőleg eloszlott az a felfogás, hogy szelektíven elveszítheti a testzsírt azokon a területeken, ahol hajlamos túl sokat ragaszkodni belőle. A valóság az: Csak nem tudja eldönteni, hogy szeretne-e leadni fontokat mondjuk a csípőjéről vagy a combjáról, és megvalósítani. Jó lenne, de a fogyás nem így működik. Az étrend módosításával összességében a font csökkentésére kell összpontosítania; nem tudja csak észrevenni a csökkentést.

Ennek ellenére a rendszeres testmozgás segíthet a karcsúsításban és a testzsír csökkentésében; ráadásul a beltéri kerékpározás segít tonizálni és meghatározni bizonyos területeket, miközben erősíti az adott izomcsoportokat.

Igaz, hogy a genetikai tényezők jelentősen befolyásolják az izmok feszességét és definiáltságát, de az izmainak felhasználása is szerepet játszik. Ha megfelelő ellenállással dolgozik a kerékpárján, a beltéri kerékpározás segíthet szép formájú lábak és karcsú, erős testalkat kialakításában.

Itt van öt meglepő problémakör, amelyet a beltéri kerékpározással alakíthatunk és alakíthatunk ki.

Amikor a csípőnél előre csuklik a kerékpározáshoz, az alsó hátsó izmok végül a felsőtestet támasztják alá, és segítenek a törzs stabilizálásában menet közben. Tartsa egyenesen a gerincét, amikor előrehajol, és optimálisan fogja meg a hátsó izmait, elősegítve a pedálozás erősítését és tónusát.

Karjaid hátulja

Az ülő és az álló helyzet közötti váltásnál tartsa meg a megfelelő kézpozíciót, és a karjai némi támaszt nyújtanak a felsőtestnek. A nyeregbe és a nyeregbe tolva a helyzet erősíti és tonizálja különösen a bicepszet és a tricepst (nincs szükség súlyra).

Csípő és popsi

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a csípő és a mag sok energiát generál a beltéri kerékpározáshoz. A csípő és a farizmok megerősítésével végzett gyakorlatok segíthetnek abban, hogy növelje ütemét és kényelmét a kerékpáron, és a beltéri kerékpározásban való rendszeres részvétel segíthet a csípő és a fenék izmainak tónusában és megerősítésében. Hatalmas kétirányú utca.

Ha csípőből csuklik, megtartja a megfelelő testtartást, és a kerékpározás során kerülje a kormányra támaszkodást, akkor bekapcsolja a mag izmait, ami elősegítheti az egész has tonizálását és megerősítését.

Ha gyengéden lengedezel egyik oldalról a másikra a kerékpározás során, a generált felsőtest ritmus megdolgoztatja az izmokat a hasad mentén. Idővel valószínűleg észreveszed, hogy hasizmaid feszesebbé és határozottabbá váltak.

Pedál közben a quadriceps (a comb elülső részén található nagy izmok) keményen dolgozik, főleg a lesütésben. A comb hátsó részén található izmok (a combizmok) edzést kapnak, amikor a lábad felfelé húzódik az ütés közben.

A borjak egy alakmeghatározó edzést kapnak a lefelé, valamint a felfelé irányuló ütemben. Az eredmény: Fejlesszen folyékony pedáli mozdulatokat, és erős, karcsú, formás lábakkal bír a csípőjétől a bokájáig. Nincs több ciki comb felső része!