5 módszer a heti étkezés előkészítésének egyszerűsítésére EGY ÓRÁRA!

2016. szeptember 27, Steph 2 Comments

Te. Igen, te. Elfoglalt ember, aki szervezettebb akar lenni a hét megtervezésében. Azt akarja, hogy a jövő hét legyen az a hét, amelyen elkezdhet szervezettebb életet váltani a szokások.

Tudom, hogy ki vagy. Minden héten beszélek veled az én online közösség , e-mailben vagy szövegesen. Nagyon szeretne egy gyönyörűen felszerelt hűtőszekrényt és fagyasztót, amely tele van étkezéssel, és nem csak összetevőkből áll. De…. Csak nincs időd.

Itt egy titok. A legtöbb héten én sem!

A felkészülés mennyisége valóban spektrum. Néhány hétvégén én töltse meg a fagyasztóm vacsorakezdőkkel vagy instant pot kész vacsorák hetekig, vagy akár a hónapig, és néhány hétig szerencsés vagyok, hogy 4 ételt írtam le, és beszereztem nekik az élelmiszereket.

Azokon a heteken keresztül, amikor egyszerűen nem tudom megtenni az egészet, ezt az 5 stratégiát használom, hogy egy kicsit megkönnyítsem a hetemet.

Tervezze meg csak a legfontosabb étkezéseit.

Számomra ez a vacsora. Miután egész nap dolgoztunk, és éhes gyerekkel és férjjel tértünk haza, egészséges vacsorára van szükségünk, az asztalon, FAST.

Ha most kezdi kialakítani ezt a szokását rutinjává, akkor a kiemelt étkezések kiválasztása jó kezdet lehet.

Kérdezd meg magadtól, mi lenne a legnagyobb hatással arra, hogy segítsen átvészelni a hetet ... Megtervezett és megkönnyített vacsora miatt mi tartja józan a hétköznapi elfoglaltságot? A reggeli az, amire szüksége van a nap megkezdéséhez, és ha kihagyja, az egész nap befolyásolja az étkezését? Úgy érzi, nincs ideje ülni és enni egy teljes ételt, és egészséges és kiadós snackekre kell összpontosítania?

Találja ki, hová kell szánnia 1 óráját vasárnap, hogy beállítsa a hetet a sikerhez és a tervhez csak az, hogy.

Ezt használom ingyenes nyomtatható sablon

Csak Chop

Van ez a téves elképzelés, miszerint az étkezés előkészítése azt jelenti, hogy az összes ételt teljesen elő kell készíteni és a sütő készen áll. ROSSZ. Sokszor csak arra van időm, hogy aprítsam és válogassam, amit az élelmiszerboltban vásárolok.

Miután az élelmiszerek otthon vannak, aprítson és rendezzen dolgokat, hogy mindent láthasson, és készen áll az indulásra. Sokkal könnyebb felkavarni a hétköznapi keverést, ha már minden fel van vágva és készen áll, vagy a hét során gyors salátákat állít össze.

Néhány héten keresztül csak ennyit tudok beilleszteni vasárnap, és meglepődnél, hogy ez mennyi időt szakít le azokra a mozgalmas hétköznapokra, amikor vacsorázni megy.

Be a fagyasztó főzésbe

A fagyasztókészülékek elkészítése egy délután elkészíti az étkezéseket, és készen áll a nulla előkészítésre. Bízom a fagyasztókészletemben hétvégén, kevés időm van, és nem tudok többet szentelni, mint egy órát. Egyszerűen kihúzok néhány fagyasztós finomságot.

Gyakran van ez a 10 dolog a mélyhűtőmben hogy 100 különféle gyors hétköznapi vacsorává alakítható.

További inspirációra van szüksége? Nézze meg a Töltse ki a blog fagyasztóját!

Célozza újra a maradékot a másnapi ebédekre, így nem kell extra ételeket készítenie.

Megállapítottam, hogy „újra felhasználom az ételt”. Teljesen ostobán hangzik, de ez azt jelenti, hogy valójában nem kell túl sokat aggódnom az ebédek előre történő megtervezése miatt. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel újra felhasználhatom az ebéd maradékát:

A legtöbb hús alapú fehérje és megmaradt zöldség másnap befőttesüvegbe kerül azonnali leveshez. Ez ideális, mert azonnali befőttesüveges levesekhez a húsokat már meg kell főzni. Bővebben a befőttesüveges levesekről itt és a személyes kedvencem itt.

A megmaradt csirke nagyjából arra szolgál, hogy spirálozott befőttesüveges salátákhoz adják ... vagy csak egy sima régi salátához.
A megmaradt csirke keveredik sima görög joghurttal és zellerrel, hogy keverékké váljon egy csirkesaláta szendvicshez.
Ha vacsorázom taco hússal, akkor 100% esély van arra, hogy másnap taco salátát eszem!
Nagyjából a maradék csirkét vagy marhahúst bele lehet tenni egy tortillába sajttal, és a mikrohullámú sütőbe quesadillaként beugrani.

Kötegelt prep quinoa (vagy egy étel, amelyet szuper sokoldalúnak érez), és csodálkozzon azon, hogy hány különböző recepttel állhat elő a hét folyamán.

Ritka, hogy egy hétig elmegyek anélkül, hogy elkészítenék egy nagy adag quinoát.

2 évvel ezelőtt nem tudtam, mi ez, vagy hogyan kell kiejteni (FYI - ez KEEN-WAH). Most folyamatosan eszem! Ez véleményem szerint valószínűleg az egyik legsokoldalúbb étel a bolygón. Miután megsült és a hűtőszekrényben van, elég gyorsan felkorbácsolhatja az ételt, és ha nem használja fel az egészet, akkor jól megdermed.

Napokig folytathatnám, mire használom a quinoát, de íme a dolgok:

Adja hozzá a tojáshoz reggelinél, hogy reggelitálakat készítsen
Add hozzá nagyjából bármilyen salátához ebédnél.
Használja vacsora köretének alapjaként, például quinoa-sült „rizzsel”, sült fokhagymapármával, Quinoa-val, Quinoa-spárgával, citromos mustáros vinigrettel.
Használja alapként egy serpenyőben, például Easy Quinoa Pizza Bowls, One Pan Cheesy Broccoli & Quinoa, és One Pan Mexican Quinoa.
Azt is ismerték, hogy csirkét kérgezek vele, hogy olyan sült csirke érzetet adjon neki.

Az étkezés előkészítése és megtervezése elengedhetetlen ahhoz, hogy a hétem szervezett és egészséges legyen. Néhány héten belül van időm mind az öt dolog elvégzésére, de néha szerencsés vagyok, ha egyet kapok. Még akkor is, ha csak egy órát tudok kapni egy ilyen dolog elvégzésére, a hétem kissé simábban telik! Ne feledje - ez nem minden vagy semmi. Tehát, ha el akarja kezdeni ezt a szokást, akkor jövő vasárnap szánjon egy órát és az egyik ilyen tippet, és próbálja ki.

Itt van, 5 módon egyszerűsítheti a heti étkezést 1 órára!

Szeretne további tippeket és trükköket olvasni az étkezés előkészítéséhez és tervezéséhez? Lehet, hogy tetszene néhány másik bejegyzésem: