5 módszer a prediabetes cukorbetegséggé válásának megakadályozására

A prediabetes vagy az emelkedett vércukorszint nagy kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, különösen ha túlsúlyos, de lépéseket tehet annak megelőzésére.

A prediabétesz robbanása: Több mint 86 millió amerikai felnőttnek - a 18 éven felülieknek körülbelül egyharmadának, és a 65 év felettieknek a fele - prediabétesz van, és többségük nem is tudja. Ha prediabéteszben szenved, ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje folyamatosan magasabb a normálnál, de még nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségként diagnosztizálják. A prediabetes a normálnál magasabb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatára. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szerint a túlsúlyos, prediabéteszes férfiak és nők 30% -ánál a diagnózis felállításától számított öt éven belül kialakul a 2-es típusú cukorbetegség. Nem kell közéjük tartozni! Íme öt lépés, amelyet megtehet a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

1. Tesztelje le

Nem mindenkinek alakul ki prediabéteszben a 2-es típusú cukorbetegség, de mindenkinek, aki prediabéteszben szenved, a normálnál magasabb a kockázata. Tehát beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a saját kockázatának meghatározásáról és az egyszerű vérvizsgálat elvégzéséről a cukorbetegség szűrésére. Szükség esetén megtudhatja, milyen lépéseket kell tennie most a 2-es típusú cukorbetegség és a kapcsolódó egészségi állapot kialakulásának elkerülése vagy késleltetése érdekében.

2. Változtassa meg étrendjét

Ha prediabéteszben szenved, csökkentheti a súlyosabb állapotok kialakulásának kockázatát azáltal, hogy jobban táplálkozik és elveszíti a túlsúlyt. A jobb étkezés azt jelenti, hogy egészségesebb ételeket kell választani: friss zöldségek és gyümölcsök; sovány fehérjeforrások, beleértve a halakat és a növényi lehetőségeket, például a lencsét és a babot; egészséges zsírok, például extra szűz olívaolaj, avokádó, dió és mag; és kisebb adagokban rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék és gyökérzöldségek. Fogyasszon sokféle ételt a tápanyagbevitel bővítése és az étkezés kiegyensúlyozása érdekében. Fontos az is, hogy rendszeresen menetrend szerinti étkezéseket és harapnivalókat fogyasszunk, hogy elkerüljük a szélsőséges vércukorszint-emelkedéseket a nap folyamán.

3. Csökkentse a mérgező stressz szintjét

A kutatók azt találták, hogy bár a rövid távú pszichés stressz valóban jó lehet számodra, a krónikus stressz elnyomja az immunrendszert, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát az inzulinigény megváltoztatásával. Néhány embernél a krónikus stressz kiválthatja az étvágyat fokozó hormonális események lépcsőfokát is. Noha nem mindig lehet kiküszöbölni a stressz forrását, a megküzdési technikák, például a jóga, a meditáció, a versek olvasása és írása, a tanácsadás vagy a testmozgás segíthetnek csökkenteni a túlsúlyos nyomást, még mielőtt beteggé tennék.

4. Mozogj

Ha fennáll a cukorbetegség kialakulásának veszélye, a túl sok TV-idő vagy más ülő tevékenységben töltött idő még jobban növeli a kockázatát. A rendszeres testmozgás segíthet a testsúly kezelésében, a magas vérnyomás és a vérzsírok csökkentésében, a jobb alvásban, a hangulat javításában és az energiaszint növelésében. Mindezek szintén segíthetnek a stressz enyhítésében. Az ADA 30 perc közepes és erőteljes aerob edzést javasol, például gyors séta, lépcsőzés vagy kocogás, legalább heti 5 napon át, és legalább heti kétszer olyan erősítő edzéseket, mint a kaliszténika vagy a súlyzós edzés.

5. Vegye be a gyógyszereket

Sok esetben az életmódváltások, például a jobb étrend, a stressz csökkentése, a fokozott fizikai aktivitás és a súlykezelés segítenek szabályozni a vércukorszintet, és megakadályozzák, hogy a prediabetes cukorbetegséggé váljon. De ha elhízott, 60 évesnél fiatalabb vagy terhességi cukorbetegségben szenved, akkor egészségügyi szolgáltatója orális gyógyszereket, például metformint ajánlhat az állapotának kezelésének első legjobb lépéseként. Ha úgy érzi, hogy részesülne a gyógyszeres kezelésben, kérdezze meg orvosát, hogy jelölt-e.