5 módszer a répa hozzáadásához a keto étrendjéhez és 5 ok, amiért érdemes

Dr. Don Colbert - Tartózkodik a cukorrépától az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta során? Bár lehet, hogy magas szénhidráttartalmú zöldség, sok remek táplálékot kínálnak. Valójában az egész test egészségét támogatják az agyadtól a lábujjadig. És bár korlátoznia kell az adagot, répát adhat a keto étrendjéhez, és számos egészségügyi előnyre tehet szert.

hozzáadásához

A répában valóban több szénhidrát van, mint sok zöldségben. Pontosabban, 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak csupán 1/4 csésze répában. Ezen szénhidrátok mellett túláradnak antioxidánsokkal, fitokemikáliákkal, méregtelenítő tápanyagokkal, gyulladáscsökkentőkkel és egyebekkel. Meglepően egészséges lehetőség a Keto Zone-on.

A répa hozzáadásának módja és miért kell.

Répa hozzáadásának 5 módja

1. Egyszerű kemencében sült cékla: Adja hozzá salátákhoz és alacsony szénhidráttartalmú szendvicsekhez

A répa hozzáadásának egyik legegyszerűbb módja a sütőben sütés és más ételek mellé történő hozzáadása. Könnyen megpörkölhetők és több napig hűtőszekrényben tarthatók.

A répa sütéshez először melegítse a sütőt 400 ° F-ra. Amíg a sütő melegszik, vágja le a répa leveles tetejét az izzó közelében. A répa zöldjét más célra, például salátára is fenntarthatja. Alaposan dörzsölje meg a céklát.

Helyezzen minden répát egy alufóliás lapra, és csomagolja be.

Helyezzen minden becsomagolt répát egy tepsire, és pörkölje 50-60 percig. Akkor készülnek el, amikor egy villa könnyen csúszik a répa közepére. A főzési idő rugalmas, mivel a kis cékla gyorsabban fog főzni, mint a nagy cékla.

Hagyja kihűlni a céklát. Használja az alumínium fóliát vagy a papírtörlőt a bőr elzúzásához; ha jól megfőtt, könnyen lehámlik.

Időtakarékos tippek:

  • Nem kell répát sütni, hogy élvezhesse őket. Finom, ha vékonyra szeletelik, és nyersen hozzáadják salátákhoz, hamburgerekhez vagy más ételekhez.
  • Sok boltban már készen kapható sült céklát szállítanak. Általában a saláta zöldek közelében találja őket.

2. Sült répa Hummus

A répahumusz finom módszer a répa hozzáadásához az étrendbe! Mártogathat bele zellert, hozzáadhatja az alacsony szénhidráttartalmú kenyérhez és szendvicsekhez, és így tovább.

Ahhoz, hogy csodálatos Keto övezetben sült répa hummus készüljön, kövesse itt található receptünket. Finom ételízesítőt készít mindössze 45 kalóriával, 2 gramm zsírral, 4 gramm nettó szénhidráttal, 1 gramm fehérje/1/4 csésze.

3. A cukorrépa-turmix

Bármely keto turmix csak egy kis répa hozzáadásával lendületet adhat a táplálkozásnak. Hozzáadhat nyers vagy sült céklát a kedvenc turmixához egy magas antioxidáns ütés érdekében.

Ráadásul rendben van enni a héjat, amíg jól meg van súrolva. Csak hagyja rajta, és dobjon 1/2 cukorrépát turmixgépjébe a turmixával.

4. Avokádó répa zsírbomba

Még többet akarsz a délutáni derék zsírbombádból? Adjunk hozzá egy-két szelet céklát. Próbáljon 1/4 avokádót, felszeletelve. Adjunk hozzá 1-2 vékony répaszeletet, akár nyersen, akár pörkölve. Tetejére tegyen még egy 1/4 közepes avokádó szeletet. Ha szükséges, adjon hozzá egy evőkanál kecskesajtot.

Finom és nagyon tápláló. Minden zsírbomba adag 177, 18 gramm zsír, 3,5 gramm nettó szénhidrát (12 gramm szénhidrát, 8,5 gramm rost), 2,5 gramm fehérje, 86% zsír!

5. Red Supremefood

A répa a Divine Health Red Supremefood egyik táplálkozási csillaga. Ez az organikus gyümölcs- és zöldségpor magas antioxidáns tartalmú ételekben, például répában, adagonként csak 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Ez egyszerű módja a répa hozzáadásának minden nap a Keto Zónán. Hozzáadhatja a Red Supremefood-ot vízhez, turmixokhoz, mártogatókhoz és egyebekhez.

5 ok a répa hozzáadására

A fenti 5 lehetőségünkkel könnyű minden nap répát adni, és még könnyebb motiváltságot fenntartani, ha megtudja az egészségügyi előnyöket. A répának sok mindent kínál, többek között:

1. Betaninok mennyisége

A répában a betaninok a fő fitokémiai anyagok. Ők felelősek azért a gyönyörű vörös árnyalatért, és hatásosak a táplálkozásban, három fő egészséget támogató akcióval (1, 2). Betaninok:

  • Erős antioxidánsok, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen
  • Csökkentse a gyulladásos reakciókat a testben
  • Támogassa a sejtek méregtelenítését

Elképesztő módon támogatják a glutation előállítását és munkáját is. A glutation egy erős antioxidáns, amelyet sejtjeink a szabad gyökök és az oxidatív stressz elleni küzdelemben gyártanak.

2. A vércukor optimalizálása

Ez a magas szénhidráttartalmú zöldség támogatja az optimális vércukorszintet! Valójában a cékla a fitokemikáliák nagy forrása, amelyek valóban szabályozzák az emberben a glükózt és az inzulint.

Egy nemrégiben végzett kutatás szerint körülbelül 1/2 csésze céklalé étkezés után fogyasztva jelentősen csökkentette a cukorbetegek vércukorszintjét (3).

3. Bél-, szem- és agyegészségügy

Ügyeljen arra, hogy mentse a répa zöldjét, és salátákhoz használja. Miért?

Nagyszerű forrása mind a zeaxantinnak, mind a luteinnek. Ezek az erős karotinoidok küzdenek az oxidatív stressz ellen, hogy támogassák a szem és az agy egészségét.

Sőt, a zöldek és az izzók is tartalmaznak rostokat a bél egészsége érdekében. A réparostok oldhatók és oldhatatlanok is. Az oldható rostok pektinek. Ezek a pektinek különleges előnyöket nyújtanak emésztőrendszerünknek és szív- és érrendszerünknek.

4. Az egészséges vérnyomás támogatása

A szív- és érrendszerről szólva a cékla támogatja az egészséges vérnyomást. Hogyan? Természetes nitrátjaik tágítják az ereket, hogy a vér kisebb nyomás felhalmozódásával áramolhasson át.

Valójában egyes tanulmányok azt találták, hogy a cékla a fogyasztást követő néhány órás (4) időszak alatt jelentősen, akár 4–10 Hgmm-rel csökkentette a vérnyomást. Úgy tűnik, hogy a hatás a legnagyobb a szisztolés vérnyomás esetén. És a hatás a nyers répára is erősebb lehet, mint a főtt répa (5).

A répa által biztosított egészséges véráramlás és nyomás minden rendszeren keresztül hozzájárulhat az egész test egészségéhez (6).

5. Természetes energizáló

A cékla különféle ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges vért és energiát (7). Két ásványi anyag, különösen a réz és a vas nevezetes.

Ezenkívül a cékla természetes nitrátokat tartalmaz. Ezek a nitrátok a szervezetben nitrogén-oxidokká alakulnak, amelyek tágítják az ereket.

Ha az erek kitágulnak, a vérnyomás javul, több oxigén kering az egész testben, és több oxigén és tápanyag jut az izmokba. Ez javíthatja az energiát és a sportteljesítményt (8).

Mi a helyzet a vörös vizelettel és a székletzel?

Fogyasztott már répát, majd észrevette a vöröses vizeletet vagy a székletet? Ne ijedjen meg! Becslések szerint az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 5-15% -a tapasztal répát, vörös vagy rózsaszín vizeletet a répa elfogyasztása után.

Kerülje a céklát, ha hajlamos a vesekövekre

A legtöbb ember számára a cékla kiváló választás az egészségre. Ha azonban hajlamos a vesekőre, bölcs dolog korlátozni a magas oxaláttartalmú ételeket, például a céklát.

A lényeg

A Keto övezetben való étkezés közben kis adagokban adhat hozzá répát, hogy sok antioxidánst és táplálékot adjon hozzá! Ennek legegyszerűbb módja következetesen, valószínűleg a Divine Health Red Supremefood esetében. Répát is süthet, nyersen fogyaszthat, turmixokhoz adhatja, hummust készíthet, vagy növelheti a zsírbombáját. Próbálja ki ezeket a lehetőségeket még ma!