5 módszer a szerotoninszint természetes emelésére

Ha valaha is leesett a Google nyúllyukán, és kutatta a hangulat fokozásának módjait (vagy ez csak én vagyok?), Valószínűleg hallott már a szerotoninról, az agy neurotranszmitteréről, amely jobb hangulathoz és általános elégedettséghez kapcsolódik. És csábító arra kíváncsi, hogyan lehet növelni a szerotonint, mivel látszólag ez az a dolog, amely boldogabbá tesz.

A szerotonin azonban jó néhány további előnyt kínál az egészségére. A hangulat szabályozásán túl a szerotoninra a motoros készségekhez és a kognitív működéshez is szükség van. Idetartozik a vérnyomást, a pulzusszámot és az emésztőrendszert szabályozó idegműködésben is. Szóval baromi fontos.

Míg az agy szerotoninjának növelése hozzájárulhat a hangulatának fokozásához is, ez nem csodaszer minden mentális egészségi problémára. Az integratív pszichiáter, James Lake arra figyelmeztet, hogy a depresszió kezelése - vagy akár csak a rossz hangulat - sokkal bonyolultabb, mint a szerotonin nullázása. "A szerotonin minden bizonnyal fontos neurotranszmitter és fontos ebben az egyenletben, de számos más neurotranszmitter is fontos" - mondja. A szerotonin mellett a dopamin, az oxitocin és az endorfin egyaránt fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában. És ha valóban azzal küzd, amiről úgy gondolja, hogy súlyos hangulat vagy mentális egészségi állapot van,

Ezt szem előtt tartva számos módon lehet természetes módon növelni a szerotoninszintet. Olvassa tovább, hogy lássa, mik azok.

Görgessen lefelé 5 tippért a szerotonin növelésére.

1. Módosítsa a diétát. Attól függően, hogy mit eszel, pótolhatod a szerotonint az agyadban - vagy kimerítheted. "A táplálkozási hiányosságok közvetlenül a szerotonin pótlásának problémáihoz vezethetnek" - mondja Dr. Lake. Ezt a Well + Good Council-tag és pszichiáter, Drew Ramsey prédikálja a reg. "Most valódi bizonyítékokkal rendelkezünk a józan józan ész alátámasztására: hogy a jó étkezés nemcsak a testének, hanem az agyának is jót tesz" - mondta korábban a Well + Good-nak.

Dr. Ramsey elmondta, hogy a mediterrán étrend különösen előnyös a boldogság fokozásában, mert az omega-3 zsírok, a B12-vitamin, a cink, a magnézium és a vas fokozzák az agy egészségét, miközben csökkentik a gyulladást.

2. Állandóan aludjon. "A depressziós vagy más mentális egészségi problémákkal küzdő emberek gyakran nem alszanak eleget vagy túl sokat alszanak" - mondja Dr. Lake. Ez pedig befolyásolhatja a szervezeted képességét a szerotonin használatára vagy előállítására. Egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a krónikus alváshiány befolyásolhatja az agy szerotoninreceptorait, emiatt nem annyira érzékenyek a szerotonin pozitív hatásaira. (A megállapítás azonban patkányokra vonatkozott, ami az emberek számára nem teljesen meggyőző.) Cél, hogy éjszakánként hét-nyolc óra közötti jó alvást kapjon.

3. Vegyen be egy D-vitamin-kiegészítőt. Több tanulmány összekapcsolta a D-vitamin hiányát a mentális egészségi állapottal; a gondolkodás szerint a D-vitamin (az omega-3 zsírsavakkal együtt) elősegíti a szerotonin termelését. Beszéljen orvosával, hogy érdemes-e megfontolni a D-vitamin-kiegészítést.

4. Menjen sétálni a napsütésben. Az egyik módja annak, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint nyerjen, egy kis idő eltöltése a szabadban, ezért sokan hajlamosak érezni a hangulat csökkenését a téli hónapokban. Ha nem érzi magát, próbálja meg a délutáni sétákat prioritássá tenni a megszerzett D-vitamin mennyiségének növelése érdekében, ami viszont növelheti a szerotonin szintjét.

5. Tegyen lépéseket a stressz csökkentésére. Meglepetés, meglepetés: a stressz teljesen összezavarja a szerotonint. "A stressz krónikus gyulladásos állapot, mind az agyban, mind magában a testben" - mondja Dr. Lake. "Közvetett módon károsíthatja a szerotonint termelő idegsejteket vagy az érintett egyéb agyrészeket, valamint a szerotonin útvonalakat, amelyek a rendszert kevésbé hatékonyan működtetik." Más szavakkal, a stressz gyulladást okoz, ami rossz hír az agyad számára. Az öngondozás, a terápia és más stresszcsökkentő taktikák rangsorolása nagyban hozzájárulhat a jobb egészséghez, beleértve a jobb szerotoninszintet.

Van-e szerotoninnak mellékhatása?

Mint minden jó dolog, így is lehet túl sok szerotonint kapni. De ez általában csak bizonyos SSRI-k (szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók, a depresszió és a szorongás kezelésére szokásosan alkalmazott gyógyszerek) ritka mellékhatásaként fordul elő, vagy kombinálva az SSRI-ket. A Mayo Klinika szerint a test szerotoninszintje mesterségesen túl magasra emelkedhet, és olyan tüneteket okozhat, mint fokozott idegesség, álmatlanság, hányinger, hasmenés, remegés és kitágult pupillák -, és azonnal orvoshoz kell fordulni.

Dr. Lake ismét hangsúlyozza, hogy a hangulat szabályozása és a depresszió kezelése valóban bonyolult; ez nem olyan egyszerű, mint megtalálni a módját a szerotonin növelésére, és ennyi. De ez enyhébb hangulati kérdésekben segíthet. Adjon egy lövést a fenti tippeknek, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ha pedig nem működnek, akkor beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, aki más tudomány által támogatott módszereket kínál a hangulatának javítására.

Szeretné javítani az egész hetét? Íme egy szépségszerkesztő heti mentálhigiénés rutinja: