5 módszer az egészségesebb hálaadásra

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Cameron Whitman/Stocksy United

Az egészséges hálaadás valószínűleg oximoronnak tűnik. Sok ember számára az ünnep tele van cukorral és szénhidráttal töltött ételekkel. Bármilyen fizikai aktivitás feledésbe merül.

De egy kis gondolkodással és előkészítéssel egészséges hálaadás lehetséges. Íme öt okos módja annak, hogy elkerüljük a pulyka és a töltelék okozta ételkómát, és élvezetesebbé tegyük a hálaadás napját.

Ne hagyja ki a reggelit

Első lépés az egészséges, boldog hálaadáshoz: Egyél reggelit. Sokan úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit (és ebédet), és úgy döntenek, hogy korlátozzák magukat, mivel később egy nagy ételt fognak enni.

De az utolsó módja az, hogy minden ételt kihagy a vacsora előtt. Amikor kihagyja az étkezéseket, mire a vacsora körbejár, annyira éhes vagy, hogy végül sokkal több kalóriát eszik, mint amire szüksége van.

A mindenféle ünnepre való felkészülés legjobb módja a tápanyagban gazdag reggeli elfogyasztása. A sovány fehérjével és rostokkal teli ételek a legjobbak, mert ezek tartják az energiaszintet, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat.

Íme néhány egészséges reggeli recept, amellyel jól kezdheti a napot:

5 perces avokádó és tojásos pirítós
Karamellizált banán dió zabpehely
Görög joghurt és granola
Görög joghurtos turmixgép palacsinta
Alacsony szénhidráttartalmú Frittata
Pumpernickel reggeli sajt pirítós

Maradj hidratált

Ez a tanács hasznos az átlagos napján, de különösen hasznos a hálaadáskor. A hálaadás napján elfogyasztott ételek közül sok nátrium- és zsírtartalmú. A víz segít kiüríteni a testet és enyhíteni
puffadás.

A vízbevitel növelésével az étvágyszint is kordában maradhat. Ha kiszárad, a testében megnő a ghrelin. A ghrelin az éhséget kontrolláló hormon. Ha nincs ütés, akkor többet eszik, mint általában.

Próbáljon ki egy egészséges új receptet

Ha a hálaadás napjára gondol, valószínűleg csillogó pulykát, krémes krumplipürét képez egy vajjal, aranybarna töltelékkel, ropogós almás pitével vanília fagyival. És ezzel nincs semmi baj! A legtöbb ember számára nem árt alkalmi kényeztetés.

Ennek ellenére, ha valami könnyebb dolgot keres, olvassa el ezeket az útmutatókat néhány természetesen finom és teljesen egészséges hálaadáshoz:

13 gluténmentes hálaadás receptek
28 Vegán hálaadás receptek
40 vegetáriánus hálaadás receptek
9 Hálaadás édesburgonya receptek
11 egészséges zöldbab recept a hálaadásra
14 egészséges hálaadás töltelék receptek
11 egészséges hálaadó desszert

Ha többet eszik, mint amennyit tervezett, engedje el a bűntudatot. Ételeket enni csak azért lehet, mert finomak. A hálaadás végül is csak egy nap!

Lassíts és kóstold meg

Ez az egyik legegyszerűbb módja az ünnepi étkezés elfogyasztásának anélkül, hogy túlzásba esne. Ha lassabban étkezik, kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha túl gyorsan eszel, akkor könnyen túl tudsz enni a teltségponton. A lassú étkezés azonban időt ad az agyadnak arra, hogy megkapja a gyomor jelét, hogy tele van. A

A lassítás lehetőséget ad arra is, hogy értékelje az előtted lévő ételeket. Tehát enni lassan, és valóban megkóstolni az ételt ahelyett, hogy farkasszemet. Tegye le a villáját a falatok közé, és élvezze minden egyes falat ételt. Élvezze az összes finom dolgot, amit eszik.

Indítson aktív családi hagyományt

Adjon hozzá egy új, fizikailag aktív hagyományt családja ünnepéhez. Amikor a hálaadás ünnepe véget ér, a családi hagyományokhoz való séta hozzáadása nagyszerű módja lehet az ünnep lezárásának. A gyaloglás még egy alkalom az Ön és családja számára, hogy együtt valami szórakoztatót csinálhassanak. Lehetőséget ad arra is, hogy megemésztse az ételt egy ilyen nagy étkezés után. Mire hazaér, lehet, hogy van helye desszertnek is.