Miért egészséges reggeli a keményre főtt tojás?

Étkezés a egészséges reggeli valószínűleg ez az utolsó dolog, ami eszedbe jut egy mozgalmas reggelen. A reggeli kihagyása azonban nemcsak súlygyarapodást okoz, hanem hátráltatja a memóriáját is. Az egészséges és könnyű reggeli lehetőség, amelyet követhet kemény tojást eszik reggelire. A keményre főtt tojás nem csak a kilók leadását segíti elő, hanem nélkülözhetetlen tápanyagokkal is ellátja a napot. Az elérhetőségével KENT Instant Egg Boiler, a tökéletes kemény tojás elkészítése már nem jelent problémát. Ebben a blogban néhány okot tárgyalunk a reggeli tojás fogyasztására, ha fogyni akar.

A keményen főtt tojások reggeli fogyasztásának okai

Íme néhány oka annak, hogy keményre főtt tojást is belefoglalnak reggelire.

Fokozza az anyagcserét

Az esszenciális aminosavak jelenléte megkönnyíti a test számára a tojásban lévő fehérjék karbantartás céljából történő felhasználását. Mivel a tojás magas fehérjetartalmú, ezek akár az anyagcserét is fokozhatják 80-100 kalória, ezáltal fokozza az anyagcserét. A tojások mono- és többszörösen telítetlen zsírokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a koleszterin felszívódását.

Alacsony kalóriatartalmú

A tojások alacsony kalóriatartalmúak és csak tartalmaznak 78 kalória a sárgájával együtt. A tojássárgáját azonban megszüntetheti, ha gyorsan szeretne lefogyni néhány plusz kilót. Reggel egy egészséges étkezéshez belefoglalhatja 2-4 tojás a te reggeli, amelyek kevesebb, mint 240 kalóriát tartalmaznak.

Fokozza az immunitást

A tojás a fehérjék, különösen a sárgája erőműve. A tojássárgája cinket és szelént tartalmaz. Ez a két ásványi anyag nagyon fontos az immunitás fokozásához. Habár a tojássárgája egy kicsit a koleszterin felső részén található, mégis meg lehet enni legalább egy megfelelően főtt tojássárgáját naponta.

Teljesen megtart

A tojások segítenek abban, hogy hosszabb ideig telt maradjanak, ami segít távol tartani az éhségérzetet. Ennek oka, hogy a tojás nagyszerű fehérjeforrás és nagyon jóllakó. A tojások magas statikus értéke csökkenti az étvágyat és növeli a teltséget, hogy elkerülje az éhségérzetet.

A jó koleszterin forrása

A tojás növeli a jónak ismert HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) szintjét koleszterin. A magasabb HDL-szinttel rendelkezőknél kisebb a szívbetegségek és más súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázata. Napi két tojás elfogyasztása segíthet a HDL szint nagy mértékben.

Gazdag omega-3 forrás

A tojás jó forrás az omega-3 zsírsavakhoz. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a trigliceridek szintjét a vérben. Kutatások kimutatták, hogy heti három omega-3 dúsított tojás bevitele három hétig 16–18% -kal csökkentheti a triglicerid szintet.

Javítja a látást

A tojás két lényeges elemet tartalmaz antioxidánsok - lutein és zeaxanthin. Ezek az antioxidánsok összekapcsolódnak azzal, hogy a szemed egészséges és biztonságos legyen a károsodásoktól. Ezek az antioxidánsok védik a szemedet az UV-sugarak okozta káros hatásoktól. Ezenkívül a petesejtek is csökkentik a szürkehályog kialakulásának esélyét korán.

Csökkenti a puffadást

A rossz étkezési szokások megterhelik az egészségét, ami puffadáshoz vezet. A duzzadt has egyik fő oka a külső étel. A külső ételek elárasztása nehéz megoldás, különösen, ha éppen dolgozik. A főtt tojás reggelire történő elfogyasztása és az ócska ételektől való távolmaradás azonban nagy segítség lehet a duzzadt has megelőzésében. A főtt tojás reggelire könnyebbnek érzi magát ahhoz képest, mintha valami egészségtelen ételt fogyasztana reggelire.

Fenntartja az agy egészségét

A helyes étkezés rendkívül fontos az agy egészségének megőrzéséhez. A tojások tökéletes mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítik az agy működését. Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok fenntartják az agysejtjeinek működését, a memóriát, az idegrendszert és az anyagcserét.

Hány tojást kell elfogyasztani egy nap alatt?

Mint fentebb említettük, mindannyian tudjuk, hogy a petesejtek jót tesznek az egészségnek. De a kérdés az, hogy hány tojást kell elfogyasztania egy nap alatt az egyénnek? Az alábbiakban részletezett részletek segítenek kitalálni:

• Tojás gyerekeknek

A gyerekeknek naponta egy tojást kell fogyasztaniuk. A tojás jó vas-folát-, fehérje- és omega-3-zsírsavforrás, amely elősegíti sejtjeik növekedését, az agy fejlődését és kielégíti a napi fehérjeszükségletüket.

• Tojás felnőtteknek

Egy átlagos egészséges felnőtt naponta 1-3 tojást fogyaszthat. Ez növeli a HDL-szintet és csökkenti az LDL-szintet, ezzel biztosítva a szív egészségét. A tojás segíti az agy megfelelő működését és növeli az immunitást.

• Tojás időseknek

Egy normális idős ember hét tojást fogyaszthat el egy hét alatt. Az életkor előrehaladtával csökken a csont szilárdsága, és a petesejtek D-vitamint biztosítanak, amely segít a testnek a kalcium megkötésében a csontok egészsége érdekében. Ezzel együtt a tojás 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A tojássárgája luteint és zeaxantint tartalmaz, ami csökkenti a szürkehályog kialakulásának és az izom-degeneráció kockázatát.

Tojásmítoszok tönkrementek

1. mítosz: A nyers tojás jobb, mint a főtt
A nyers tojás fogyasztása káros lehet az egészségre. Nyers tojás fogyasztásával szalmonellával fertőződhet meg. Valójában a kemény tojás a legjobb módja a tojás fogyasztásának.

2. mítosz:A tojásokat hűtőben kell tartani
A tojásokat hűtőben lehet hűteni, de ez nem megbízás. Helyenként változó. Valójában a hűtött tojást nem szabad szobahőmérsékleten tartani két óránál tovább, különben izzad és penészképződést eredményez.

3. mítosz: A barna tojás jobb, mint a fehér tojás
A tojás színe nem határozza meg a tojás tápértékét. Barna vagy fehér, a táplálkozás attól függ, hogy a tyúkot hogyan nevelték fel és mit etettek.

Dobja el a tojásfőzés hagyományos módjait

A tökéletes tojás felforralása könnyebben elmondható, mint megtehető, különösen egy mozgalmas reggelen. A feladat még nehezebb agglegényeknek vagy olyan embereknek, akiknek nincs tapasztalatuk a főzésről. Akár diák, dolgozó szakember vagy gyakran utazik, an tojáskazán könnyen hordozható, bárhová is megy. A elektromos tojáskazán perceken belül elősegíti a puha, közepes és kemény tojások elkészítését. Csak annyit kell tennie, hogy ad egy kis vizet a tojástartóba, és percek alatt tökéletesen megfőtt tojást kap.

A tojások főzésének legokosabb módja

Figyelembe véve a fent említett előnyöket, nyugodtan kijelenthetjük, hogy a tojás nagy tápanyagforrás. Ha nincs ideje elkészíteni a főtt reggelit, akkor ehet mindig főtt tojás. Csak annyit kell tennie, hogy használja a KENT Instant Egg Boiler-t. Ha többet szeretne tudni KENT Instant Egg Boiler, kattints ide.