5 étel, amelyet egy nőnek tartalmaznia kell étrendjében, hogy egészséges maradjon

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. június 11., 23:00 IST

01/7 Itt meg kell adnia az étrendjét

Az egészség terén az étrendünknek van nagy szerepe. Az egészség megőrzéséhez és a hosszabb élethez elengedhetetlen, hogy figyeljen arra, amit a szájába ad. Minden embernek vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania. A férfiak és a nők étrendi szükséglete azonban nem azonos.

02/7 Az étrendi bevitel különbsége

A férfiak és a nők anyagcseréje, reproduktív funkciói és testszerkezete eltérő. A férfiak izomtömege és anyagcseréje nagyobb, mint a nőké. Ezért több kalóriát kell fogyasztaniuk. De a nők havonta átmennek a menstruációs cikluson, és még babákat is szülnek. Tehát több vitaminra és ásványi anyagra van szükségük. 5 olyan élelmiszert soroltunk fel, amelyeket egy nőnek be kell építenie az étrendbe, hogy fitt maradjon.

03/7 Zsíros hal

A zsíros halak, mint a lazac vagy a szardínia, hetente egyszer vagy kétszer elengedhetetlenek minden nő számára. Gazdag vasforrás, amely gyakori tápanyaghiány a menstruáló nőknél. Ezen kívül tele van Omega-3-mal, amely megvéd minket számos egészségügyi problémától. A zsíros halak fogyasztása csökkenti a szívproblémák, a magas vérnyomás, a depresszió és az ízületi fájdalmak kockázatát.

04/7 Tej és joghurt

A kalciumhiány a nők egyik legfontosabb egészségügyi problémája az egész világon. A tej és a joghurt egyaránt kiváló kalciumforrás, amely szükséges a csontok egészségéhez. A joghurt jót tesz a bél egészségének és az ételek megfelelő emésztésének. Káliumot és magnéziumot is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a vérnyomásának.

05/7 Lenmag

A lenmag jó Omega-3 zsírsav, rost, fehérje, magnézium, kalcium, más foszfor-tápanyagok és ásványi anyagok forrása. A barna magok rendszeres fogyasztása segíthet a menstruáció rendszeresítésében, és megkönnyebbül a menstruációval kapcsolatos egyéb kellemetlenségek miatt. Csökkenthetik a vér trigliceridszintjét és csökkenthetik a szívroham kockázatát is.

06/7 Sötét bab

A bab jó fehérje- és rostforrás. Tele vannak olyan vegyületekkel, amelyek megakadályozzák az emlőrákot és más szívbetegségeket. A nőknél a hormonok stabilizálásában is kulcsszerepet játszanak. A bab bevétele az étrendbe csökkentheti a rossz koleszterinszintet és csökkentheti a perimenopauzális vagy menopauzális tüneteket.

07/7 Paradicsom

A paradicsom likopint tartalmaz, egy karotinoidot, amely a gyümölcsöknek piros színt ad. A kutatások szerint a likopin megvédheti Önt az emlőráktól és előnyös lehet az egészségi állapot szempontjából. A paradicsom antioxidánsokkal is rendelkezik, amelyek leküzdik a sejtek károsodását és csökkentik a szívproblémák kockázatát.