5 ok a megtartásra; Zsírégető; Kiegészítők a fiatal sportolóktól

5 ok, amiért a "zsírégető" kiegészítőket el kell tartani a fiatal sportolóktól

A gyerekeket, tizenéveseket és felnőtteket az új év elején általában tömegvesztéssel kapcsolatos médiaüzenetekkel bombázzák. Sok fiatal sportoló kétszeresen szembesül ezzel a nyomással, mert a fogyás és/vagy a zsírvesztés gyakran a jobb sportteljesítmény felé vezető útnak számít. Noha ez a cikk tanácsokat ad arról, hogyan kell beszélni egy fiatal sportolóval, aki kifejezi a fogyás vágyát, az is fontos, hogy a szülők és az edzők megismerjék néhány olyan étrend-kiegészítőt, amelyet a gyerekek kísértésbe hozhatnak.

Hozzávalók, amelyekre vigyázni kell

Hogy világos legyen, nincsenek olyan étrendi összetevők vagy kiegészítők, amelyek mérhetően vagy következetesen megváltoztatnák a testösszetételt vagy az anyagcserét, hogy zsírvesztést vagy zsírból izommá válást eredményezzenek. De számos étrendi összetevő létezik, amelyeket gyakran hirdetnek a fogyás elősegítésére. Egy 2006-os vizsgálat során kiderült, hogy az Egyesült Államok 14-19 éves serdülõinek 11% -a használt fogyás kiegészítõket [1]. A fogyókúrás termékek azonban hamis ígéretekkel és egészségügyi kockázatokkal járnak, amelyeket a szülőknek komolyan értékelniük kell, és megbeszélni a gyerekekkel. Az alábbiakban egy táblázat található egy 2003-ban publikált tanulmányból [2], amely felsorolja a súlycsökkentő termékekben általánosan hirdetett összetevőket.

A fogyókúrás termékekben általában megtalálható összetevők	Műveletek (vagy meghirdetett akciók)
Efedrin vagy pszeudoefedrin (ephedrából [ma huang] vagy vidéki mályva [Sida cordifolia]), koffein, teofillin, teobromin (kóladióból, guaranából vagy társból), keserű narancs (citrus aurauntium) Húgyhólyag (fucus vesiculosus), 7-keto -DHEA	Serkentők. Kölcsönhatásba léphet gyógyszerekkel, más ételek és italok koffeinnel, és a stimulánsok összes mellékhatásával járhat (nyugtalanság, álmatlanság, versenyző szív stb.)
Króm-pikolinát, konjugált linolsav, karnitin, zöld tea, gymnem sylvestrea béta-hidroxi-metilbutriát, piruvát, hidroxi-citromsav (garcinia cambrogia), áfonya	Gyakran hirdetik az anyagcserét, de kevés vagy semmilyen bizonyíték nélkül
Ginkgo biloba, orbáncfű, Yohimbe	Gyakran hirdetik, hogy csökkentsék a stresszel vagy depresszióval kapcsolatos étkezést, megint csak kevés vagy semmilyen bizonyíték nélkül
Oldható rostok (pl. Glükomannán, psyllium, metil-cellulóz, pektin)	Hirdetve, hogy jól érezze magát
Kitozán	A zsír felszívódásának blokkolására hirdetett
Homoktövis kéreg és bogyó, Cascara sagrada kéreg, lenmag, manna, psyllium maghéj, rhuubard gyökér, senna levél és hüvely	Hashajtók. Ténylegesen ne fogyjon le. Hashajtó alkalmazással járó mellékhatásokat okozhat (hasmenés, hasi diszkomfort, puffadás).

Fókuszban a „Zsírégetők”

A „zsírégetőként” forgalmazott étrend-kiegészítők jellemzően stimulánsokat tartalmaznak, beleértve (de nem kizárólag) a koffeint és a fenti táblázat felső sorában felsorolt többi összetevőt. Míg a zsírégetőként forgalmazott étrend-kiegészítők egyes összetevői kissé növelhetik a lipolízist (a zsír lebontását), ezeknek a kiegészítőknek az elsődleges hatása - és az elsődleges veszélyek - a stimulánsokkal kapcsolatos.

1. Nem megfelelő táplálkozás

A stimulánsok átmenetileg fokozhatják a mentális összpontosítást és az „energiával” töltött érzést, és ezáltal elnyomhatják az étvágyat. Ez a fő módja annak, hogy a fogyókúrás kiegészítők elősegítsék a kalória-korlátozást, ami aztán fogyáshoz vezet. A jelentős kalóriakorlátozás különösen problémás lehet a gyerekek és a fiatal sportolók számára, mert csökkenti a növekedés, az aktivitás és a gyógyulás támogatásához szükséges tápanyagok bevitelét. Az energia mellett a gyerekek a legtöbb vitamint és ásványi anyagot az ételből kapják. A súlycsökkentő kiegészítők megzavarják a normális tápanyagbevitelt, ami miatt a gyerekek kevés kalciumot, vasat, zsírban oldódó vitaminokat és más fontos tápanyagokat tartalmazhatnak.

2. Idegesség/émelygés/alvászavar

A felnőttek általában stimulánsokat - főleg koffeint - használnak az éberség és a mentális fókusz növelése érdekében. Reggel kávét fogyasztanak, hogy „felébredjenek”, a nap végén pedig koffeintartalmú italokat, hogy „ébren maradjanak”. A gyerekek és a fiatal sportolók jóval kevesebb tapasztalattal rendelkeznek a stimulánsokkal kapcsolatban, és nem szoktak hozzá a felnőttek által általában fogyasztott koffeinmennyiséghez. Annak elősegítésére, hogy a fogyás kiegészítők gyakran lényegesen nagyobb mennyiségű koffeint és más stimulánsokat tartalmaznak, mint egy csésze kávé vagy egy koffein tartalmú szóda. Ha nagy dózisú stimulánsoknak vannak kitéve, amelyek már alig vagy egyáltalán nem toleránsak, a gyerekek és a fiatal sportolók nagyobb valószínűséggel tapasztalnak káros reakciókat. Lehet, hogy idegesek vagy könnyelműek, versenyző pulzusukat tapasztalják, erősen izzadnak, és émelygést éreznek. Ezek a hatások tovább tarthatnak, mint várják, álmatlansághoz vezethetnek. A stimulánsok túlzott expozíciója akár szívritmuszavarokhoz is vezethet.

3. Kiszáradás

A koffeint gyakran fogyasztó felnőttek alkalmazkodnak enyhe vizelethajtó hatásukhoz. A koffeinhez nem szokott gyerekek és fiatal sportolók nagyobb eséllyel dehidratálnak a stimulánsok fogyasztása után. Ezt a kockázatot súlyosbítja az étvágycsökkenés és/vagy émelygés, mert az ember napi folyadékbevitelének jelentős része ételből származik.

4. Képtelenség összpontosítani (stimulánsok túlzott használata)

A súlycsökkentő kiegészítők stimulánsai növelhetik az éberséget és egy ideig javíthatják az összpontosítást, de ezek a hatások folyamatos használat mellett csökkennek. A mentális és fizikai pihenés elengedhetetlen az ember koncentrálóképességének frissítéséhez, ami különösen fontos az iskolai és a sportban elért sikerek szempontjából. A stimulánsok nem tudják leküzdeni a fáradtságot, és a fiatalok, akik stimuláns-nehéz súlycsökkentő kiegészítőket használnak, nehezen tudnak összpontosítani, tanulni vagy a feladaton maradni.

5. Short Cut mentalitás

Talán még az akut negatív hatásoknál is fontosabb, a fogyás kiegészítők ösztönzik azt az elképzelést, hogy a rövid munkák elfogadhatók a kemény munka helyett. Az egész életen át tartó egészséges testsúly-szabályozás leginkább az egészséges ételválasztás, az aktív életmódot támogató étkezés, valamint az egészség és a teljesítmény érdekében végzett testmozgással érhető el. A sportteljesítmény javítása, a jó osztályzatok megszerzése és a társak tiszteletének elnyerése időre és kemény munkára van szükség, a súlycsökkentő kiegészítők pedig - a rövidítések más formáihoz hasonlóan - leértékelik az elkötelezettséget, és a munkamorál szülők és edzők megpróbálják ösztönözni a fiatalokat.