10 ok, amiért edzőnaplót kell vezetni

Ez lehet edző és kristálygömb. Ébresztést és csuklót adhat.

Az edzésnapló az egyik legjobb eszköz, amelyet felhasználhat, ha javítani kívánja céljait. A naplóban világossá válnak azok a teljesítménytrendek és minták, amelyek nem láthatók egy-egy nap megfigyelésével.

Az egy napos pihenő pulzus nem mond sokat, de az emelkedés és zuhanás mintázatának megfigyelése az edzés ütemtervének hátterében vörös fénnyel jelezheti a fárasztó edzéseket, és meghatározhatja a megfelelő gyógyuláshoz szükséges napok számát.

1. Határozza meg, mi kell ahhoz, hogy valóban gyors legyen

edzőnapló

A csúcsteljesítményt követően szilárd nyilvántartást fog készíteni minden olyan részletről, amelyre az odajutáshoz szükség volt. Mekkora volt a testsúlyod, amikor igazán gyors voltál? Ez egy nagyon hasznos adat. A legkönnyebb súly, amelyet elérhet, soha nem az a súly, amelyen a leggyorsabb. Meddig volt a kúpod? Melyek voltak az utolsó kulcsedzéseid?

2. Megfelelő teljesítménycsökkenés

Edzésesés közben nézzen vissza a naplóba, hogy azonosítsa a tettest - alváshiány, túl sok mérföld, túl nagy intenzitás, rossz táplálkozás? A pozitív azonosítás után kijavíthatja a hibát, és soha többé nem követheti el. A teljesítményadatok enyhe csökkenése gyorsan tudatosítja Önt, hogy az edzéstervet módosítani kell.

Az adatok következetes naplózása nélkül könnyű figyelmen kívül hagyni a teljesítmény csökkenését, amíg az óriási és kirívó, és jelentős módosítást igényel az edzésterv helyett, nem csak egy kis csípés mellett.

3. Erősítse meg a mintákat

A fáradtsági szintű adatok állandó naplózásával az egyik sportolóm felfedezte, hogy egy csúcshét keddje mindig visszaeső nap a számára, de a hétvégi versenyre már ég. Most "fáradt keddeknek" neveztük el őket.

A fáradt kedden nyugodtan és nyugodtan nyugodhat azzal a magabiztossággal, amely része a normális csúcstechnikájának. Ennek a trendnek a nyomon követése előtt nagyon megterhelő volt, hogy kedden fújva érezte magát.

4. Bizalom építése

A fáradt lábak gyakran az egyetlen egyértelmű bizonyíték arra, hogy minőségi edzésre jelentkezett be, és ezek néhány napos felépüléssel eltűnnek. Az "A" verseny szűkítése során könnyen megfeledkezhet az összes kemény munkáról és felkészülésről, és kétségbe vonhatja, hogy elegendő edzést végzett-e.

A képzési napló állandó nyilvántartást készít az eredményekről. Minden heti cél és az elért edzésidő-célkitűzés áttekintése támogatást nyújt Önnek egy nagy verseny előtt, amikor a bizalma megingott.

5. Hozzon létre motivációt

Helyezzen el egy naplót a jelentős teljesítmény mérföldkövek, például tesztek, legfontosabb edzések és versenyek adatainak rögzítéséhez. Ezen adatok táblázatba foglalása és összehasonlítása az idő múlásával jelentős motivációt jelenthet, mivel képes nyomon követni a teljesítmény előrehaladását.

A 90-es évek elején kezdtem el egy edzőnaplót, és most rúgni tudok arról, hogy mit tettem az adott évtizedben egy évtizeddel ezelőtt. Időnként kimentem és megismételtem egy 10 évvel ezelőtti intervallumot. Az intervallumok naplózásával versenyezhetek magam. Borzasztóan jó érzés olyan gyors lenni, mint egy 10 évvel fiatalabb verzióm.

6. Legyen elszámoltatható

Az edzésnapló megnehezíti az edzések lefújását, amikor tudja, hogy naplóznia kell az adott nap cselekedeteit. Sok sportoló online közzéteszi edzési naplóit, hogy még inkább elszámoltathatók legyenek.

Gyakran edzem magam. Ha az edzőnaplóm elérhetővé válik a sportolók számára az olvasáshoz, őszinte és betartott edzési elveket követek.

7. Add meg edződnek, amire szüksége van

Ha van edzője, akkor a hatékony kommunikáció elengedhetetlen eleme az edzőnapló vezetése, amely elérhető az edzője számára a hét minden napján, hét minden napján. Minél több információt tud összegyűjteni és megadni az edzőjének, annál jobb munkát végezhetnek érted. Az online edzésnapló (például az Active Trainer) használata ideális, mivel mind az atléta, mind az edző hozzáfér a naplóhoz.

A pulzusszám és az erőedzés adatai kifinomult eszközökkel letölthetők és elemezhetők, az éves adatok egyetlen kattintással összefoglalhatók.

8. Tervezze meg, hogy jobbá váljon

A legtöbb sportolónak progresszív célja, hogy a következő szezonban jobban teljesítsen. A szezon végén a napló írásos feljegyzés arról, mi működött és mi nem működött az Ön számára. Milyen típusú versenyeken vagy pályákon remekelt? Hány éves órát edzett? A napló egy olyan aranybánya, amely felhasználható a következő szezon edzéstervének javítására.

9. A célok megerősítése

Az edzésnapló ideális hely a nyilvántartáshoz és a célok megalapozásához. Amikor az edzés jól megy, könnyen elszenvedheti a célinflációt és elvonhatja a figyelmét a valódi céljairól.

10. Érzelmi kimenet

Az edzés és versenyzés irracionális és intenzív érzelmeket idézhet elő. Az "A" gólversenyből való kiesés napokig, ha nem hetekig tart, másodlagos találgatásokat és dühöt adhat, amelyekkel nem próbálkozott eléggé.

A valóságban önmagán és edzőn túl senki sem érdekel sokat, ha gyenge versenye volt. A családtagok nagyon gyorsan elfáradnak, amikor többször is hallanak róla. Az edzésnapló ideális hely ezeknek az érzelmeknek a kiszívására. Papírra vetve gyakran perspektívába helyezik őket.

Az írásos szakfolyóiratok továbbra is rendkívül népszerűek. A megelégedettség, ha megnézzük a 10 vagy annál régebbi múltra visszatekintő képzési folyóiratsort, óriási, és valahogy életet és értéket ad a képzéssel töltött számtalan óra.

Luke Bodensteiner sífutó Endless Winter néven adta ki az 1994. évi téli olimpiát megelőző év edzőnaplóját. Ez egy vidám és néha megható krónika edzéséről, tele pillanatokkal, amelyekkel minden állóképességi sportoló kapcsolódni fog.