Új év, régi célok Az újévi fogyókúra elbukása kudarcot vall

stock fotó újévi fogadalmakról (Photo credit: Women's Health Mag)

Ismét ez az évszak: A téli ünnepekre kidolgozott ünnepek örömének és ünneplésének követése a súlygyarapodáshoz és az érzékelt engedékenységhez kapcsolódó bűntudat és szégyen. Ahogy az emberek leülnek, hogy kiírják a 2018. évi tennivalók listáját, az étrend-tervek és az edzésprogramok fognak uralkodni, miközben a test elfogadása hiányzik a beszélgetésből.

Nem meglepő, hogy az emberek többsége februárig feladja önfejlesztési terveit, általában azért, mert nem fenntarthatóak. Ha utálod a futást, akkor nem fogsz lépést tartani az „ebben az évben fogok maratont futni” edzésterveddel. És ha a tested korlátoltnak és megfosztottnak érzi magát (nincs sütemény! Minden kelkáposzta!), Akkor beletörődsz a vágyakozásba.

„Jövőre” - ígérik maguknak az emberek, csalódottan az akaraterő hiányában.

A Riots Not Diets tetoválás (Fotó: Tattoosnob/Instagram)

De mi van akkor, ha a diétához való ragaszkodás képtelenségének semmi köze sincs az önkontroll szintjéhez? Mi van, ha a reklámhordozók egyszerűen születésük óta eladják neked ezt az ötletet kapitalista haszonszerzés céljából? Mi van, ha a vélt kudarc pontosan az tartja életben a diéta és fitnesz iparágakat?

Itt van a cáfolhatatlan igazság: A diéták nem működnek - hosszú távon egyébként sem. Nem valószínű, hogy bármilyen tabletta, program, tisztítószer, vagy akár az életmód megváltoztatása szándékos kalóriakorlátozás alapján megadná számunkra azt, amit a génjeink nem. Fogyókúra az energia korlátozásán keresztül, amit gyakorolunk, amikor szándékosan kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyi a testünk optimális működéséhez szükséges, testünk visszavág.

Amikor a fogyókúrával fogyókúrázók 95 százaléka visszanyeri az egészet, akkor fel kell tennünk a kérdést, miért gondoljuk, hogy más lesz a tapasztalatunk. Itt az ideje, hogy ezt elismerjük - és új # testcélokat fogadjunk el, amelyek az esztétikai normák és a nélkülözés helyett az önelfogadásra és táplálkozásra összpontosítanak.

Mielőtt azonban ezt megtehetnénk, mélyebb megértésre van szükségünk arról, hogy mitől - biológiailag és neurológiailag - a fogyókúrás fogyókúra szinte lehetetlen bravúr. Itt van öt ok.

1. A fogyás nem feltétlenül támogatja az egészséget

Csatolj fel, mert amit mondani akarok, az a mítosz lebontásának vad útja: A zsír nem öl. Nem is okoz betegséget.

Empirikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a „túlsúlyosnak” minősített emberek valójában hosszabb ideig élnek, mint a „normálisnak” tekintettek. És ez a súlykerékpározás zavaró tényezője (amelyet gyakran a jojó-diéta okoz) növeli a krónikus gyulladást - a valódi kockázati tényező azokban a betegségekben, amelyeket gyakran a zsírra hárítanak, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.

A divatos diéták nem működnek (Fotóhitel: The Big Yogi)

Míg a tápláló táplálkozás és az örömteli mozgás abszolút pozitív hatással van testi és szellemi jólétünkre, a fogyás önmagában nem javítja az egészséget. "Az egészséget támogató magatartás folytatása pozitívan befolyásolja testi és szellemi jólétünket" - magyarázta a szukának Dana Notte, regisztrált dietetikus, aki táplálkozási vezető szerepet tölt be a táplálkozási vezető szerepet tölt be a Fox Run Green Green Mountain-i Green Mountain-i táplálkozási vezetőjeként. „Az ilyen magatartásvállalás súlyváltozáshoz is vezethet. Azonban nem maga a fogyás hozza létre a pozitív eredményeket, hanem a viselkedés változása. "

Például nézze meg ezeket a zsírleszívási vizsgálatokat: A műtét során fogyott emberek nem láttak változást a kövérséghez kapcsolódó rendellenességekben. A tested elsősorban a lehető legegészségesebb akar lenni. És ha a fogyás nem támogatja ezt - és valójában ártalmas lehet ennek a célnak -, a tested minden lépéseden harcolni fog veled.

2. Van egy meghatározott súlya

A homeosztázis - az az elképzelés, hogy minden élőlény és ökoszisztéma állandóságot akar elérni - a biológia első szabálya: Mint ilyen, természetes folyamatok vannak érvényben a változások szabályozására és az egyensúly megteremtésére. A gének, a környezet és a viselkedés összetett kölcsönhatásának köszönhetően mindannyian egyedülálló súlytartományban élünk. "Mivel a testünk tudja ezt, nagyon keményen dolgoznak azért, hogy ezen a tartományon belül tartsanak bennünket, ellenállva az eltéréseknek" - magyarázta Notte.

Gondolj a felnőtt életedre: Amikor intuitívan étkezel, amikor anélkül élsz, hogy aktívan gondolkodnál az ételről és a testmozgásról, melyek azok a nadrágméretek, amelyek között ingadozol? Lehet, hogy három méret - minél kisebb, ha különösen elfoglalt vagy stresszes vagy, annál nagyobb, ha menstruálsz, és a közepes méret az idő nagy részében? Alapérték. Ez a tartomány a természetes méret. Ez a homeosztázisod.

A tested minden alkalommal vissza fogja ezt szabályozni, mert ez tartja fenn a legjobb egészséged.

3. A tested azt hiszi, hogy haldoklik

Az emberi lények klasszak és minden, de tényleg úgy gondolja, hogy eléggé fejlődtünk ahhoz, hogy fizikai rendszereink megértsék, mi az a diéta? Ha úgy dönt, hogy korlátozza a sok kalória mennyiségét annak érdekében, hogy kényelmesebbnek érezze magát egy bikiniben, a teste ezt nem regisztrálja. Mivel a tested kevesebb üzemanyagot kap, mint amennyi a túléléshez szükséges, regisztrálja az éhínséget.

stock fotó az élelmiszerek mérlegen méréséről (Fotó: Getty Images)

Nem rajongok az evolúciós pszichológiáért (évszázadok óta hella nyomasztó módon használják), de ez az egész "túlélési akarat" ötlet? 100 százalékosan legit. A tested, a legnagyobb fizikai lényed nem akar meghalni. Mindenáron életben akar tartani. És ha úgy gondolja, hogy nem tud rendszeresen ételt szerezni, akkor ösztönöd beindul, hogy segítsen megtalálni, fogyasztani és megtartani a kalóriákat.

Az anyagcsere lelassítása az egyik módja ennek elérésére. Egyrészt a testednek nincs energiája az élelmiszerek feldolgozására fordítani, ha annak kalóriatartalma hiányos. A lehető legtöbb zsírt szeretné tárolni, hogy segítsen a nehéz napokon.

"Ez a beállított pontrendszer része" - magyarázta Bitchnek Marsha Hudnall, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, a Tudatos Étkezési Központ elnöke és a Binge Eating Disorder Association korábbi igazgatósági tagja. „A hormonok olyan cselekedetekbe lendülnek, amelyek táplálékra késztetnek bennünket, és segítenek fenntartani a túléléshez elegendő testtömeget. Arra válik, hogy elegendő kalóriát kapjon. ”

4. A korlátozás az ételt vonzóbbá teszi

Leültél már egy mély étel, extra sajtos pizza elé, fel és le káromkodva, hogy csak egy szeleted lesz, csak 10 perc múlva vetted észre, hogy a pizza fele eltűnt, és nem is emlékszik, hogy megette? Ez falatozás, és ezt korlátozás előzi meg. Nagy a valószínűsége annak, hogy többet fogsz enni, mint amennyit feltétlenül egy ülésen korlátoznál korlátozás után.

Amikor a tested úgy gondolja, hogy haldoklik, mindent megtesz annak érdekében, hogy akár rögeszmésen is az élelemre koncentrálj, hogy megkapja a szükséges energiát. „Mivel testünk hihetetlenül hatékony gépek, ezek a mechanizmusok nemcsak arra ösztönöznek bennünket, hogy ételt keressünk, hanem hogy keressük meg azokat az ételeket, amelyek a leghatékonyabban képesek a leghatékonyabban kielégíteni az üzemanyagigényünket - magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, magas -kalóriatartalmú ételek - mondta Notte. "Ennek a hajtásnak nagyon kevés köze van az akaraterőhöz, és minden ahhoz, hogy teste megpróbálja megvédeni."

út a tudatos étkezéshez (Fotó: Summer Tomato)

A csábítás érdekében a tested megváltoztatja az éhség és a jóllakottság jelzéseit. A telt érzésért felelős hormonok, például a leptin, leesnek. És az éhségérzetért felelős hormonok, például a ghrelin, a tüske. Ha diétát tartasz, ezért érzed azt, hogy az élelmiszer-reklámok hirtelen bombázzák. Az agyad vonzódik hozzájuk, mert próbál tippet adni.

5. Szüksége van tápanyagaira

Szkeptikus vagyok minden olyan étrenddel kapcsolatban, amely azt javasolja, hogy válasszon ki egy élelmiszercsoportot az optimális egészség érdekében - és ezt vegetáriánusként mondom. Az az elképzelés, hogy a kenyér gonosz, vagy a cukor mérgező, baromság, és örökre mellette fogom nézni Dr. Atkins-t, aki arra készteti az embereket, hogy hagyják abba az evést, mindenféle gyümölcsöt. Mindannyiunknak egyedülálló teste van egyedi táplálkozási igényekkel, és arra is szükség lehet, hogy vigyázzunk, hogy mely ételeket fogyasztjuk (hm, laktóz-intoleráns vagyok). De ezeknek a döntéseknek olyan helyről kell származniuk, ahol megismerhetik és tisztelhetik önmagukat - nem azért, mert valaki, akinek könyvügylete van, azt mondta neked. Ha nem engedjük meg magunknak, hogy bizonyos ételeket fogyasszunk, akkor több mint kalóriát veszünk ki étrendünkből - eltávolítjuk azokat a tápanyagokat, amelyeket ezek az ételek adtak nekünk. És ebből az alultápláltsági térből való működés soha nem lesz egészséges választás.

Nem vágysz bizonyos ételekre, mert rabja vagy nekik. Ez az összehasonlítás - például a cukorral és a kokainnal kapcsolatban - legjobb esetben is különös. "Ez az adag teszi a mérget" - magyarázta Hudnall. Minden bőségesen elfogyasztott étel veszélyes lehet a szervezetére. De bizonyos ételekre vágysz, mert ezekre a testednek szüksége van. És a szervezet számára szükséges tápanyagok megtagadása nem tarthat.

Társadalmunkban - ebben a diétakultúrában - az az elképzelésünk van, hogy képtelen vagy ragaszkodni a diétához, mert nincs önkontrollod. De Maury Povich híres szavaival: „A hazugságvizsgáló megállapította, hogy ez hazugság.” Nem tud ragaszkodni a diétához, mert a tested nem erre készült. Nem tarthat fenn jelentős súlycsökkenést, mert nem támogatja a közérzetét.

Tehát 2018-ra megpróbálhatunk más megközelítést az étellel és a testünkkel kapcsolatban? Íme 50 ötlet, amelyet a mindennapi feminizmushoz írtam, hogy elindulhasson.