FC Barcelona: Így táplál egy bajnok: ez Arthur táplálkozási terve

Az FC Barcelona rendelkezik sajátos táplálkozási szakemberrel

VAGY a profi futballista felkészülésében nem az az alapvető szempont, hogy hogyan gondoskodik az étrendjéről. Az elmúlt években minden elit játékos külön hangsúlyt fektetett erre a kérdésre. És Arthur Melo sem kivétel. A klub által végzett napi megfigyelés mellett a brazil is Rafa Barleze, mint saját táplálkozási szakértője amely meghatározza a napi étrend összes irányvonalát. Előkészíti az étrendeket, az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket, minden sportolónál szükséges táplálék-kiegészítők mellett.

Arthur étrendjének alapja a természetes táplálék. És az azt jelenti kerülje a feldolgozott, ipari zsírokat és cukrot mint energiaforrás. Ily módon javul anyagcsere-rugalmassága. A fehérjekontroll szintén kulcsfontosságú és 1,8 és 2,2 gramm kilónként mozog minden nap elosztva. Ez a „tudományos terv”, amelyet a futballista követ, minőségi fizikai alapokra törekszik, minden részletre ügyelve, hogy az edzések mindegyikén javítsa az atlétikai állapotát.

Táplálkozási terve keretében Arthur négy szakasz vagy etetési időszak attól a szezontól függően, amelyben tartózkodik. Az első lépés egy játék előtt van és megfelel a vitád előtti 36 órának. Ez egy feltöltött étrend, olyan ételekkel, amelyek lehetővé teszik az izom-glikogén bázis létrehozását, táplálkozási szinten optimális, több természetes szénhidráttal, sok vitaminnal és ásványi anyaggal. Ez magában foglalja például a narancs- és a szőlőleveket is, hogy növelje energiakapacitását.

A következő időszak kizárólag arra koncentrál a meccs napján. Itt kell lennie a focistának teljesség, hogy szembenézzen a találkozóval a legjobb körülmények között. Egyél sovány fehérjét, például alacsony zsírtartalmú halat vagy csirkét, valamint jó, gyorsan emészthető, kevésbé rostos szénhidrátokat. A cél az, hogy jól érezd magad, és ezek az ételek nem okoznak problémákat számodra a mezőkön.

A játék után új szakasz kezdődik, amelyben a lényeg helyrehozni az izomtömeget hatalmas fizikai erőfeszítés után, csökkentse a gyulladást és rehidratálja a testet. Ennek érdekében fogyasszon Omega 3-at, jó zsírokat és antioxidánsokat, például cseresznye leveket; a természetes szénhidrátot adó burgonya is. Ez az időtartam a mérkőzés után 48 órával meghosszabbodik.

A negyedik szakasz hívott alkalmazkodási folyamat, játék távoli felkészülési napjain zajlik. Menüje kevés szénhidrátot tartalmaz és a kalóriák megfeleltetéséhez minőségi természetes zsírokat használ. Ugyanakkor sok fehérjét fogyaszt. A cél az atlétikai képességek bővítése.

Ezt a tervet azonban látták a koronavírus-járvány megváltoztatta hogy a játékosokat két hónapja bezárják otthonaikba. Olyan időszak, amikor még nem játszottak meccseket, és ezért nem lehetett követni ezeket a korábban áttekintett szakaszokat. Ezekre a napokra Arthurnak van egy különleges terv tojásból és gyümölcsből álló reggelivel; ebéd, amelyet saláták, csirke, rizs, tempura és gyümölcslevek uralnak; a snack alapja dió, gyümölcs és joghurt, vacsorára pedig lazac, burgonya, saláta és gyümölcslé.

Ezen az étkezési terven kívül, a futballista személyre szabott fizikai programot követ testedzővel és saját gyógytornásszal. A szezon elejétől teszi. Célja a legjobb felkészülés a Barcelonában való sikerre. Az összes olyan híresztelés ellenére, amely miatt a klub kiszorult, Arthur a Camp Nou-ban akar maradni, és azon dolgozik, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.