5 ok, amiért reggelire el kell engedni a szénhidrátot

Plusz 4 egyszerű étel az előnyök kihasználása érdekében - köztük egy, amely 2 perc alatt elkészül.

szénhidrát

Kenyér. Bagel. Gabona. Ha ezekkel a szénhidráttal zsúfolt ételekkel kezdi a napot, akkor nem a legújabb táplálkozástudományra figyel. A legfrissebb tanulmányok a fogyás elősegítésétől a testmozgás állóképességének növeléséig számos alacsony szénhidráttartalmú étkezést társítottak számos egészségügyi előnyhöz.

Ha szkeptikus vagy a reggeli szénhidráttalanság miatt, vegye figyelembe a lista öt, bizonyítékokkal alátámasztott okát. Az átmenet megkönnyítése érdekében előreléptünk egy maroknyi egészséges, szénhidrátmentes reggeli ötlettel, amelyek segítenek a jobb lábon kezdeni a napot.

Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli növelheti az anyagcserét.

A szénhidrátokkal töltött étrendet fogyasztókhoz képest azok, akik ragaszkodnak az alacsony szénhidráttartalmú tervekhez, jelentősen megnövelik a napi kalóriaégést - derül ki a Harvard Medical School 2018-as tanulmányából. Mennyire jelentős? Az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztók napi 209 kalóriát égettek el, mint a szénhidrátcentrikus fogyasztók. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a szénhidrátok csökkentése növelte a fogyókúrázók anyagcseréjét és elősegítette a fogyást.

Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli féken tarthatja az éhségét.

Ugyanez a Harvard Medical School-tanulmány azt találta, hogy a ghrelin és a leptin hormon szintje szignifikánsan alacsonyabb volt a könnyű szénhidráttartalmú diétákban, mint a szénhidrát-fogyasztóknál. Úgy gondolják, hogy ezek a hormonok éhséget és táplálékfelvételt okoznak. Ez a kutatás azt sugallja, hogy szinten tartják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az étkezések idején.

Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli teltebbnek, hosszabbnak érzi magát.

Valószínűleg hallottad már, hogy a fehérje a király, ha jóllakott. Rengeteg bizonyíték van - köztük néhány friss kutatás -, amely a fehérjében gazdag ételeket a fokozott jóllakottsághoz köti. De ami a szénhidrátokat és a zsírokat illeti, úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb teljességet támogat, mint az alacsony zsírtartalmú tervek.

A Tulane Egyetem Közegészségügyi Iskolájának 2016-os tanulmánya szerint az alacsony szénhidráttartalmú étkezés jobban segítette az YY teltségi hormon-peptid szintjének fenntartását, mint az alacsony zsírtartalmú diéta - vagyis az alacsony szénhidráttartalmú teljesítmény meghaladta az alacsony zsírtartalmú állapotot, amikor jóllakottnak érezte magát.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés növelheti az állóképességet.

A Journal of Human Kinetics 2017-es tanulmánya szerint az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend mellett ragaszkodó állóképességi sportolók teljesítményjavulást élveztek. Pontosabban úgy tűnt, hogy izmaik hatékonyabban tárolják az energiát és égetik el a zsírt, mint a magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztó sportolók izmai. A tanulmány szerzői szerint ezek a változások segíthetnek megakadályozni a teljesítmény csökkenését az állóképességi tevékenységek késői szakaszaiban, például a futás vagy a CrossFit edzés során. Alapvetően úgy tűnt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés megakadályozza a „bunkózást”.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés segít veszíteni egy veszélyes zsírfajtát.

Több tanulmány megállapította, hogy a zsigeri zsírszövet - az a fajta zsír, amely a középszakasz körül gyűlik össze és képezi az ol ’tartalék gumiabroncsát - az anyagcsere-betegségek magasabb arányával jár. Úgy tűnik, hogy a szénhidrátok csökkentése csökkenti ezeket a veszélyes zsírraktárakat. A Proceedings of the Nutrition Society közelmúltbeli tanulmánya szerint az alacsony szénhidráttartalmú étkezés a zsigeri zsír 15 százalékos csökkenéséhez vezetett a magasabb szénhidráttartalmú étrendhez képest.

Négy remek alacsony szénhidráttartalmú reggeli

Jimmy Dean® gyönyörködteti a brokkolit és a sajttojást
280 kalória, 8 g szénhidrát, 14 g fehérje

Ez a keto-barát reggeli szendvics egészséges fehérjével van ellátva, és minimálisra csökkenti a szénhidrátokat és a kalóriákat. Tegye be a mikrohullámú sütőbe, és forró, kielégítő reggelit kap két perc alatt.

Két kemény tojás és eggs csésze málna
13 g fehérje, 4,5 g szénhidrát, 200 kalória, 2 g rost

A rostban gazdag málna - egyébként az egyik legegészségesebb gyümölcs, amelyet fogyaszthatsz - kombinálása a fehérjével töltött tojásokkal nem hiányolható kombó.

4 oz görög joghurt és ½ oz dió
12 g fehérje, 13 g zsír, 200 kalória, 7 g szénhidrát

Ez a gyors és egyszerű reggeli egészséges zsírokkal és éhségölő ​​fehérjével van tele.

Két rántotta 1 csésze spenóttal és ½ csésze gombával
15 g fehérje, 3 g szénhidrát, 160 kalória

Kicsit megdinszteljük a spenótot és a gombát, mielőtt belekeverjük a tojást, és vitaminokban és tápanyagokban gazdag omlettet kapunk, amely rengeteg telítő fehérjét tartalmaz.