5 rossz étkezési szokás tinédzsereknél (+ hogyan javítható)

Tudjon meg többet a tinédzserek 5 általános rossz étkezési szokásáról és azok kijavításáról.

rossz

Valljuk be, ha van egy tinédzser a házadban, akkor valószínűleg rossz étkezési szokásokat kezd látni. A reggeli kihagyásától a túlevésig a nap végén (amit visszahúzásnak nevezek) a tizenévesek elmehetnek a sínekről, ha kapnak egy kis szabadságot.

Gyerek-táplálkozási szakemberként, aki az évek során tizenévesekkel dolgozott, és mint anya, aki magam is tizenéveseket nevelett, láttam, amit a tipikus tizenéves étrendnek tartok.

Bár izgulhat és aggódhat a rossz étkezési szokások miatt, tudom, hogy az egészségtelen étkezési szokások nagy része a normális tinédzser fejlődésben rejlik.

Egyéb egészségtelen étkezési jelek természetesen nem. Például, ha látja az étkezési rendellenesség jeleit, soha nem szabad ezt tipikusnak vagy normálisnak tekintenie. További segítséget kell kérnie.

Ebben a cikkben áttekintem azokat a rossz étkezési szokásokat, amelyeket tinédzsereknél tapasztaltam, és kiemelem, miért történnek és mit tehetsz ellenük.

A pubertás, a növekedés és az étkezés

Mielőtt azonban elindulnék, meg kell értenie, mi történik a tizenéves években, mert ez eléggé befolyásolja az evést.

A tizenéves évek a fokozott növekedés és fejlődés ideje.

A pubertás javában zajlik, a lányok és a fiúk egyaránt gyors ütemben nőnek. A tizenéves növekedési rohamot a magasság, a súly növekedése és a társadalmi-érzelmi változások jellemzik.

Ha azt mondjuk, hogy hullámvasút, az alábecsülést jelent!

Segít, ha ismeri a tipikus tizenéves növekedési roham jeleit, így több étellel készen lehet. Mivel bármikor növekszik a növekedés, fokozott étvágy következik.

Mikor szűnnek meg a lányok?

A lányok pubertása 10 éves kor körül kezdődik, a menstruáció 12 és 1/2 év körül kezdődik. A legtöbb lány növekedésének többségét két évvel a menstruáció megkezdése után fejezi be, jellemzően 14 vagy 15 éves kor körül.

Mikor hagyják abba a fiúk növekedését?

A fiúk körülbelül két évvel később kezdik a pubertást, mint a lányok, ami körülbelül 12 és 13 év közötti. A fiúk hosszabb ideig nőnek, és általában 18 éves korukra érik el a csúcsmagasságukat.

Mindehhez a növekedéshez energia és tápanyagok szükségesek. Mint ilyen, a tápanyagigény és a kalóriaigény mindig magas, ami felkészíti a testet a növekedés utolsó szakaszára.

Nem csoda, hogy az étkezés a tinédzser számára központi kérdéssé válik!

Jó étkezési szokások tizenévesek számára

Nyilvánvaló, hogy jó táplálékkal és egészséges étkezési szokásokkal támogathatja tinédzsereit ezen a növekedésen keresztül. Az étkezések és harapnivalók étkezési menetrendje még mindig jól működik a tinédzserrel, annak ellenére, hogy tinédzsere vonzóbb lehet otthonán kívül enni.

Itt kell meghúzni a határt, és szabályokat kell meghatároznia a családi étkezések és a barátok étkeztetése körül.

Az egészséges étkezési terveknek, beleértve az olyan tápláló ételeket, mint a sovány fehérjeforrások, a tejtermékek (vagy nem tejtermékek), a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, rögzíteniük kell a tinédzser étrendjét.

Természetesen édességek és csemegék lesznek a csalik. Az édességek egyensúlyának megteremtése kihívást jelent, de arra biztatom Önt, hogy tegye otthona egészségügyi menedékévé, ahol tinédzsere megszerezheti a megfelelő növekedéshez szükséges táplálékot.

Normális, hogy a tizenévesek sokat esznek?

Normális, hogy a tizenévesek sokat esznek, főleg a fiúk. A növekedésükhöz képest a legmagasabb kalóriaigénnyel rendelkeznek, mint bármely más korban vagy gyermekkori szakaszban, néhányuknak napi 3400 kalóriára van szükségük!

Milyen gyakran kell enni egy tininek?

Azt tanácsolom, hogy a tizenévesek minden nap három ételt egyenek, és legalább egy egészséges snacket tartalmazzanak. Ha a tinédzser atléta, szüksége lehet további snackre vagy egy 4. étkezésre.

5 rossz étkezési jel tinédzserekben

Az egészségtelen táplálkozás, akár az egészségtelen ételválasztáshoz, akár a túlevéshez vagy a rendellenes időzítéshez kapcsolódik, túlzott éhségre, fáradtságra, a hangsúly hiányára, az egészségtelen súlygyarapodásra és a rendezetlen táplálkozásra késztetheti a tinédzsert. Íme a rossz étkezés 5 gyakori jele a tizenévesekben:

1. A reggeli kihagyása

A reggelit gyakran emlegetik „a nap legfontosabb étkezésének”, és ennek számos jó oka van.

A gyermekek és a tizenévesek számára egy anyagcsere-ugrás kezdődik, amely üzemanyagot ad a testnek az égésre. A reggeli a tanuláshoz is felébreszti az agyat, és egész nap segíti az étvágy kezelését.

Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli segít a tiniknek az étvágyuk, a testzsír kezelésében és megakadályozza az extra egészségtelen súlygyarapodást.

A podcastomon interjút készítettem azzal a kutatóval, aki tizenéveseknek magas fehérjetartalmú reggelivel foglalkozott - hallgasson meg!

Gyors javítás

Igen, még a tinédzserek is ropogtak, hogy reggel enni tudjak. Amikor tizenévesének nincs ideje reggelizni, mielőtt elmegy az iskolába, kipróbálhat néhány dolgot:

  1. Válasszon egy „grab-n-go” reggelit, például száraz gabonafélék, mazsola és dió keverékét, vagy egy darab gyümölcsöt ék sajttal.
  2. A tizenévesek elfogyaszthatják reggelijüket, különféle lehetőségekkel, például gyümölcs turmixokkal vagy tej alapú reggelivel. Mindkettő vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a kalória és a fehérje mellett.
  3. Nézze meg a gyors és tápláló reggelit sportolóknak, hogy ösztönözzön néhány új ötletet.

2. Az ebédveszély: hozza, vegye vagy hagyja ki?

Az ebéd biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyek a tizenéveseknek szükségesek az iskolai tanulás folytatásához. Az ebéd elfogyasztása is segít az étvágy kordában tartásában a nap végén iskola után.

Ha a tinédzser atléta, akkor az ebéd az üzemanyag, amelyet az iskola utáni gyakorlat során igénybe vesz.

Az ebéd néhány kockázatot jelent a rossz étkezési szokások miatt.

Az egyik, ha a tinédzser hozza az ebédet, az elsőbbséget élvezi az egészséges ebéd csomagolását, amelyet könnyű és biztonságos tárolni. Korábban a tinédzser ebédjével kaptam kihívást azzal, hogy nap mint nap megtaláltam a változatosságot.

Ebéd vásárlása az iskolában szintén kihívást jelenthet. Egyes tizenévesek csak egy vagy két terméket válogathatnak le az ebédsorból, közel sem kielégítve táplálkozási szükségleteiket. Ez alatta maradhat a tinédzser és éhes az iskola után.

Más tizenévesek választhatnak egészségtelen ebédelést… napról napra. Ez rossz táplálkozáshoz és egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

Ennek ellenére más tizenévesek együtt hagyják el az ebédet. Ez nem jó vagy egészséges, és több rossz étkezési szokást és kihívást okozhat a rendezetlen étkezés során.

Gyors javítás

  1. Bátorítsd tinédzseredet, hogy csomagoláskor vagy vásárláskor válasszon különféle termékeket legalább 3 ételcsoportból.
  2. Tartalmazza az olyan élelmiszercsoportokat, mint a tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a sovány hús vagy fehérje.
  3. Nézze meg az ebédmenüt, és tervezzen előre. Ez hasznos stratégia lehet, hogy segítsen a tinédzsereknek az egészséges döntésekben, és elkerüljék a „meglepetésszerű” ebédet.
  4. Ha otthonról csomagolja az ebédet, térjen le a szendvics ösvényéről. Próbáljon meg mikrohullámú burgonyát sütni, szakácssalátát küldeni, vagy teljes kiőrlésű kekszet összeállítani sovány deli hússal és sajttal.
  5. Kerekítsen szendvicset vagy előételt egy darab friss gyümölcsrel és egy tartály zsírszegény tejjel vagy joghurttal (ha még nincs csomagolva).
  6. Bátorítsa az ebéd kihagyását az iskolában!

Valószínű, hogy ha a tinédzser egy jó ebédet eszik az iskolában, akkor nem fog éhen halni, aztán túlevik, és kitakarítják a hűtőszekrényt és a kamrát.

3. Nem elegendő folyadék (vagy rosszul)

A fáradtság vagy fáradtság az elégtelen alvás tünete, de dehidrációt is jelenthetnek. Nem ritka, hogy a tizenévesek szomjasak, de félreértelmezik ezt a szomjat éhségként. Ez a két érzés összetéveszthető, különösen a gyermekeknél.

Gyors javítás

Győződjön meg róla, hogy tinédzsere legalább 2 liter folyadékot fogyaszt naponta. Ha sportot folytat, valószínűleg többre van szüksége.

A tinédzser megtanításához jó ökölszabály: Ha szomjasnak érzi magát, akkor lemarad a folyadékokról.

Segítsen a tinédzsernek a szomjúság kiszáradásának felismerésében, és keresse meg a nap folyamán, amikor növelheti a folyadékfogyasztását.

Legyen válogatós az italokkal. A cukorral édesített italok problematikusak lehetnek a tizenévesek számára, nem kívánt súlygyarapodást okozva, ha nincsenek egyensúlyban a teljes étrenddel. Ehelyett népszerűsítse a folyadékokat, például vizet, tejet vagy ízesített pezsgőt.

Biztassa tinédzsereit is a koffein elengedésére. Rossz a kávé a tizenévesek számára? Nem feltétlenül, de függőséget okozhat, és legalábbis dehidratáló.

4. Nassolás egész éjjel

Sok tizenéves szereti enni vacsora után, és néha jó estig. Az ételválasztás gyakran kevesebb, mint egészséges. Helló, chipek? Jégkrém?

Nyilvánvaló, hogy ez recept lehet az extra, nem kívánt súlygyarapodáshoz.

Gyors javítás

  1. Győződjön meg róla, hogy tinédzsere tudja a különbséget az igazi, a fizikai éhség és a fejéhség között. A fejéhség éhesnek gondolja, amikor az étvágyat az unalom, az érzelmek vagy egyéb okozza.
  2. Ha a tinédzser valóban éhes, vegyen figyelembe néhány ilyen egészségesebb késő esti harapnivalót.

5. Átugrani a rostot

A rost megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban. Ez egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyek „feltöltik” a tápanyagokat, és segítenek minden gyermeknek jóllakni, miután elfogyasztotta az azt tartalmazó ételt vagy snacket. Mégis, sok tinédzser választja az áthajtott ételt vagy más egészségtelen viteldíjat, és ezáltal gyakran kimarad a rost.

Gyors javítás

  1. Kínáljon gyümölcsöt és zöldséget étkezés közben, és legyen könnyen elérhető a pulton, amikor a tinédzser szeretne orrolni.
  2. Cserélje ki a gabonafélék, kenyér, bagel, keksz és egyéb finomított szemeket teljes kiőrlésű forrásokra. Építse fel az élelmi rostot, és kevesebbet láthat a legeltetés és a túlevés!

Hogyan lehet megtörni a rossz étel szokásait

A rossz étkezési szokások megszakításának legjobb módja az, ha visszatérünk a rendszeres étkezési ütemtervhez, étkezéskor egészséges tápláló ételeket kínálunk, mindennap bátorítunk egy reggeli reggelit és iskolai ebédet, és nyaggatjuk (csak egy kicsit) a folyadék- és rostbevitelt.

Ezek a kis lépések megerősíthetik a tinédzserek egészséges étkezési szokásait, és egészséges, energikus és egészséges tápanyaggá tehetik a tinédzsert.

További segítségre van szüksége a tizenéves táplálkozással kapcsolatban?

Nézze meg a Táplált Gyermek webhelyemet, ahol számos műhelymunkám, osztályom és útikönyvem van, hogy segítsek az olyan szülőknek, mint te, jó étkezőket nevelni.