Hogyan maradhatunk diétán

Szakértői étrend-tippek, amelyek megakadályozzák, hogy diétából lemorzsolódjon.

Diéta siker tipp

Ez lesz az az év, amikor végleg lefogysz, vagy diétás lemorzsolódás lesz a végén? A legtöbb fogyókúrázó nagy szándékkal indul a diéta sikere érdekében - minden nap eléri az edzőtermet és minimálisra csökkenti a kalóriákat. De nem sokkal később, amikor az eredmények nem elég gyorsak, és a rutin fenntartása megnehezül, bedobják a törülközőt.

Általában az emberek körülbelül hat hónapig diétáznak - még kevésbé, ha a terv valóban szigorú - mondja Catherine Champagne, PhD, RD, a Louisiana State University Pennington Biomedical Research Center kutatója.

"Amikor az étrend-tervek nagymértékben eltérnek a korábbi étkezési szokásoktól, korlátozzák a kedvenc ételeket vagy egész ételcsoportokat, a diéta általában sokkal rövidebb ideig tart" - mondja.

A diéta kudarcának okai

A szakértők szerint ez a diéta lemorzsolódásának négy fő oka:

1. A rossz étrend kiválasztása

Az ön életmódjának nem megfelelő korlátozó étrend kiválasztása a fogyás csökkentésére irányuló erőfeszítések egyik fő oka - mondja Holly Wyatt, MD, a Colorado Egyetem elhízáskutatási és oktatási programigazgatója. Ha az étrend eleve túl nehéz, akkor annak hosszú távú fenntartása szinte lehetetlen. Az unalom tényezője, és csak egy lépés kell ahhoz, hogy a fogyókúrázók feladják.

"Nincs egyetlen tökéletes étrend, ami a legjobb" - mondja Wyatt. "Ehelyett keressen egy megfelelő étrend-tervet, amellyel élhet, nap mint nap." Ez lehetővé teszi azt is, hogy kedvenc ételeit kis adagokban élvezhesse.

Diéta siker tipp: A működő étrendek tartós étrendek. Ne gondold étkezési tervedet "étrendnek", amelyet folytathatsz és kiválaszthatsz. Válasszon egy egészséges tervet, amely megfelel az életmódjának - amelyet életének végéig követhet.

A sikeres vesztesek megértik, hogy függetlenül attól, hogy fogyni próbálnak vagy fenntartják a lefogyott súlyukat, az éberségük állandóan éber.

"A fogyás és annak fenntartása az egyik legnehezebb dolog, amit az emberek megtehetnek, mert ennek nincs vége" - mondja Gary Foster, PhD, a Philadelphiai Temple Egyetem elhízáskutatási és oktatási központjának igazgatója. "A siker annyit jelent, hogy az éberséget a rendszeres életmód részévé tesszük."

Folytatás

2. Irreális elvárások

A fogyókúrák elég gyors elmaradása a legtöbb fogyókúra Achilles-sarka, mondja Champagne. A fogyás a vártnál tovább tarthat, vagy az étrendjének módosítása lehet szükséges az út mentén.

"A legtöbb fogyókúrázó nagy súlyt akar lefogyni, és nem boldog, hacsak nem veszíti el testsúlyának 30-40% -át" - mondja Wyatt.

Amikor irreálisan magasra teszi a mércét, azt mondja, úgy érezheti, hogy kudarcot vallott, ha nem teljesíti a céljait. És amikor kudarcnak gondolja magát, ez kiválthatja a régi étkezési szokások visszatérését.

Diéta siker tipp: Lehet, hogy nem fér bele ebbe a vékony farmerbe, de ne feledje, hogy egy kis súlycsökkenés is nagyban hozzájárul az egészség javításához. Kutatások kimutatták, hogy testtömegének 10% -ának elvesztése (például 200 és 180 font közötti összecsökkenés) nagy hasznot hozhat az egészségére.

"Orvosi szempontból a 10% -os fogyás csökkentheti a vérnyomást, a koleszterin- és trigliceridszintet, javíthatja a glükózérzékenységet és az alvási apnoét" - mondja Wyatt.

Ezenkívül segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

3. Fogyókúra testmozgás nélkül

Vannak, akik nem szeretnek edzeni, vagy olyan fizikai korlátok vannak, amelyek megakadályozzák őket abban. De ha nem szeretnél diétából lemorzsolódni, meg kell találnod a fizikai tevékenység valamilyen formáját, amelyet a hét legtöbb napján végezhetsz.

"Ha van egy viselkedés, amely megjósolja a fogyás sikerét, akkor az fizikailag aktív rendszeresen" - mondja Foster.

Ezenkívül a fizikai aktivitás számos egészségügyi és pszichológiai haszonnal jár a fogyás mellett.

Diéta siker tipp: A testmozgásnak nem feltétlenül edzőteremben kell történnie - próbáljon kertészkedni, táncolni, sétálni, biciklizni vagy teniszezni, bármi is tetszik. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje intenzitását. Forduljon orvosához, ha fizikai korlátai vannak. A medencében végzett edzés például párnázza az ízületeket, és hozzáadja a vízállóság további előnyeit. Az edzés egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb módja az, ha csapdába essz egy lépésszámlálón és számolod a lépéseidet a nap folyamán.

Folytatás

4. Nem változtatja meg a környezetét

Egyedül az akaraterő nem vágja le. Ahhoz, hogy sikeres vesztes legyél, meg kell teremtened a diétabarát környezetet otthon, a munkahelyen és a társadalomban.

"Nehéz folyamatosan elrugaszkodni a szárnyaktól a happy hour, az édesség az asztalon vagy a csábításokkal teli ház előtt. Ha sikert akarsz elérni, változtatnod kell a környezeteden, hogy ne folyamatosan foglalkozz vagy ellenállj kísértések - mondja Wyatt.

Ha nem tudsz ugyanazokat fogyasztani, mint a barátaid, vagy a családod nem támogatja a fogyás erőfeszítéseit, ez megnehezíti a fogyókúrát - mondja Champagne.

Diéta siker tipp: Kérjen támogatást családjától, barátaitól és munkatársaitól. És, Wyatt javasolja, távolítsa el a csábításokat, ahol csak lehet. Töltse fel konyháját tápláló ételekkel, így készen áll az egészséges ételek és harapnivalók készítésére. Vegyen magával tápláló rágcsálnivalókat és ételeket útközben, így készen áll az éhség támadására. Távolítsa el az édességet az asztaláról, hagyja ki a boldog órát a barátaival - tegyen meg mindent, ami szükséges a siker érdekében, még akkor is, ha különféle barátokkal lóg.

Folytatás

További tippek a diéta sikeréhez

A szakértők a következő súlycsökkentési tippeket kínálják:

Források

Catherine Champagne, PhD, RD, Louisiana Állami Egyetem Penningtoni Orvosbiológiai Kutatóközpont.

Holly Wyatt, MD, orvostudományi docens és programigazgató, Elhízáskutató és Oktatási Központok, Colorado Egyetem.

Gary Foster, PhD, igazgató, az Obesity Research and Education Center, a Temple University; elnöke, az Obesity Society.