Új adatok vannak a Cardio vs. Weights vitáról

Egy vegyes edzésprogram eredményezi a legjobb szív-egészségügyi eredményeket - állapítja meg egy új tanulmány

vagy súly

Még 2011-ben kiadtam egy fitnesz tudományos könyvet, rejtélyes és nagyon sajnálatos címmel melyik jön előbb, kardió vagy súly? A cím fő problémája az volt, hogy ez azt jelentette, hogy a kiadás után készített tucat és tucat rádióinterjú mindegyike azzal a nyilvánvaló kérdéssel kezdődött, hogy a kardio vagy a súly fontosabb - erre a válaszom valami hasonló volt. - Nos, mindkettő. vagy egyiket sem. Mármint attól függ. Aztán hosszú szünet következik, amelyet a képzeletem szakít meg azzal, hogy több ezer internetes böngésző kattint, és bezárul, amikor a hallgatók úgy döntöttek, hogy mégsem kell megrendelniük ezt a könyvet.

(A másik lehetőség az volt, hogy elmagyarázza, hogy a cím valójában nem arról szól, hogy melyik a jobb, hanem amit először meg kell tennie, az új molekuláris jelátviteli kutatások eredményei alapján. Oké, a gazdagép játékosan válaszol, tehát mit tegyünk először ? "Attól függ.")

Ezek a fájdalmas emlékek elárasztották az új tanulmány megjelenését a PLOS One-ban, amely ismételten foglalkozik azzal az örökké vitatott kérdéssel, hogy a kardio vagy a súly jobb-e. A Duck-chul Lee vezette Iowa állam kutatói (akinek korábbi epidemiológiai kutatásairól nemrég írtam itt) önkéntesekből álló csoportot végeztek egy nyolc hetes fej-fej melletti találkozón - és jó hír, hogy az eredmények igazolják a gofrit.

Valószínűleg el kell ismernem, hogy rengeteg olyan összefüggés van, ahol a kardió és a súly közötti választás teljesen egyértelmű. Ha igazán nagy izmokat akarsz megszerezni vagy nehéz dolgokat akarsz megemelni, akkor valamilyen ellenállóképzésre van szükség. Ha minimalizálni szeretné a maratoni idejét, nagy adag tartós aerob edzésre lesz szüksége. De van egy tág és zavaros középút, ahol az embereknek homályosan meghatározott céljai vannak, például egészségesnek lenni, jól érezni magukat és sokáig élni. Melyik diadalmaskodik akkor?

Az új tanulmányban megvizsgált sajátos helyzet 69 idős, átlagosan 58 éves életkorú felnőttcsoportot érintett, akik mindegyikének fokozott volt a szívbetegség kockázata, mert túlsúlyosak, magas volt a vérnyomásuk és nem gyakoroltak rendszeresen. Ezután négy csoportra osztották őket: egy kontroll csoportra, amely nem gyakorolt; kardiócsoport, amely futópadot vagy beltéri kerékpáros edzéseket végzett; egy súlycsoport, amely standard ellenállást végzett 12 ellenállási gyakorlatból; és egy kombinációs csoport, amely mindkettő keverését végezte. Ez utóbbi három csoport heti háromszor, egy-egy órát gyakorolt, összesen nyolc hétig. A kombinált csoport 30 perc kardiót és 30 perc súlyt végzett.

A három gyakorlati csoport mindegyikének megvoltak az előnyei. A kardio csoportban nőtt a legnagyobb mértékben az aerob fitnesz, és ez volt az egyetlen csoport, ahol a testtömeg (2,2 font) és a zsírtömeg (2,0 font) jelentősen csökkent. A súlycsoport jelentősen megnövelte az alsó test erejét, valamint enyhén csökkent a derék kerülete.

De a vizsgálat fő célja - tekintettel a résztvevőkre - a szívbetegségek kockázatának csökkentése volt. Az elsődleges eredmény, amelyet a kutatók érdekeltek, a vérnyomás volt, és az egyetlen csoport, amely a vérnyomás jelentős csökkenését észlelte, a kombinációs csoport volt - bár ez csak egy kicsi, 4 Hgmm-es diasztolés nyomás csökkenés volt (a két szám közül a kisebb, írja le a vérnyomását). Ebben a csoportban nőtt az aerob erőnlét, hasonlóan a kardio csoporthoz, és nőtt a felső és az alsó test ereje, mint a súlycsoportnál. És a kardiovaszkuláris kockázatok összesített pontszámában, amely összegezte a vérnyomás, a koleszterin, az alacsonyabb testerő, az aerob fitnesz és a testzsír százalék arányát, a kombinációs csoport volt az egyetlen, amely jelentős javulást tapasztalt a kontroll csoporthoz képest.

Amikor elolvassa az előzőhöz hasonló bekezdést, néhány riasztó harangnak el kell szólnia. Több mint egy tucat különböző eredménymérővel egy olyan tanulmányban, ahol minden csoportnak alig több tagja van ennél, elkerülhetetlenül néhány látszólag jelentős változást talál. Az ebben a cikkben szereplő statisztikai elemzés korrekciós tényezőt alkalmazott a kimeneti változók nagy számának figyelembevételére, de tény, hogy a megfigyelt változások többsége viszonylag kicsi volt. Meglepő például, hogy az aerob testmozgással foglalkozó csoport nem látott semmilyen javulást a vérnyomásban, ellentétben elég sok korábbi kutatással. Ez valószínűleg annak a ténynek az eredménye, hogy nyolc hét egyszerűen nem elég hosszú ahhoz, hogy egy viszonylag mérsékelt edzésprogram drámai változásokat idézzen elő.

Tehát ezeket az eredményeket még ne írjuk kőbe. Egyéb bizonyítékok alapján továbbra is bízom abban, hogy az aerob testmozgás hatékony módszer a kardiovaszkuláris kockázati tényezők, például a vérnyomás javítására. Ennek ellenére az általános mintának itt van értelme. Igen, a kardió edzés adja a legnagyobb kardió lendületet, és az erő edzés adja a legnagyobb erőt. Duh.

De mindkettő kombinációja egyedülálló erővel bírhat az általánosabb célok, például a szív egészsége szempontjából. Ez nem feltétlenül jelent semmiféle titokzatos alkímiát - mondjuk „izomzavart” - a különböző gyakorlatok között. Egyszerűen lehet, hogy mindenkinek más és más a relatív erőssége és gyengesége, és mindenki másképp reagál a különféle edzésekre, így a vegyes edzésprogram biztosítja, hogy egy nagy csoportban minden egyén végezzen olyan gyakorlatot, amely a legjobban éri őket valószínűleg válaszolni fog. Ha javítani akarja a közegészségügyet (vagy ha rádióinterjút készít az új fitneszkönyvéről), akkor talán nem is olyan rossz a kezdés.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.

Amikor vásárol valamit a történeteink kiskereskedelmi linkjeinek felhasználásával, kis jutalékot kaphatunk. A Kívül nem fogad el pénzt a szerkesztőségi áttekintésekért. További információ az irányelvünkről.

Regisztráljon 10 napos e-mailes kihívásunkra, hogy minden egyes nap mozogjon és aktívabb életmódot indítson.

Köszönöm!

Most feliratkozott erre Mozogjon minden nap
Semmilyen okból nem osztjuk meg e-mailjét senkivel.
További hírleveleket a hírlevelek feliratkozási oldalán talál.