5 stabilitás labda gyakorlat a hasi zsírégetéshez

A stabilitási labda nagyszerű eszköz, amelyet beépíthet a gyakorlatokba, különösen, ha az alapmunkáról van szó. A stabilitási tényező hozzáadásával a magja még jobban összehúzódik edzés közben, ezzel erősebbé és karcsúbbá válik a dereka.

Kövesse ezeket a gyors gyakorlatokat, hogy megkérdőjelezze magját, és dolgozzon a jobb stabilitás kialakításán.

1. Ropogás

Kezdje úgy, hogy az alsó hátát a stabilitási labdára támasztja. Kezét a feje mögé helyezve ropogjon orrával a mennyezet felé mutatva. Fontos megjegyezni, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzése közben erősen nyomja meg a fenékét. Ismételje meg ezt a mozgást, amíg a hasfala meg nem fárad.

gyakorlat

Egyszerű nyújtások a test felébresztésére

2. Plank lépések

Ez a mozgás hasonló a hegymászóhoz. Azzal, hogy deszkapozícióba helyezi magát a stabilitási gömb tetején, arra kényszeríti a magját, hogy stabilizálja testtömegét. Egyenként lépjen egyik lábával felfelé a labda felé, miközben a csípője párhuzamos a talajjal, és a magja bekapcsolódik. Ügyeljen arra, hogy e lépések végrehajtása közben ne forgassa el a csípőjét, és ne vonja meg a vállát.

3. V-ülések

Hasonlóan a szokásos v-up-up-hez, a hátadon fogsz kezdeni feküdni úgy, hogy a stabilitásgömb a lábad között van. Amint a labdát felveti a lábával, egyidejűleg felemelt kézzel csikorog, hogy elérje a labdát. Vigye a labdát a lábáról a kezére, és egyszerre engedje le mindkettőt. Ismételje meg ezt a mozgást úgy, hogy folyamatosan átadja a labdát a lábáról a kezére.

4. Kigördül

Kezdje térdre, és tegye a kezét az előtted lévő labdára. Lassan tolja el a labdát a testétől, térdeit ugyanabban a helyzetben tartsa. Húzza ki a labdát, amennyire csak tudja, tartsa a magját és a mellkasát a föld felé. Ezután tekerje vissza és ismételje meg. Vigyázzon, nehogy megereszkedjen a csípője a gyakorlat során.

5. Sarok érinti

Ez a gyakorlat hasonló ahhoz, amit korábban „bőröndnek” neveztek. Kezdje azzal, hogy a labdát a lábai közé helyezi. Egyensúly a farkon, és dőljön hátra 45 fokos szögben. Ahogy behajlítja a térdeit, hozza a labdát a lehető legközelebb a mellkasához, nyúljon le, hogy mindkét kezével megérintse a sarkát.

Folytassa ezt a ki és be mozgást, és ne felejtse el tartani a mellkasát. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, ismételje meg minden gyakorlat legalább 20 ismétlését. Miután mind az öt befejeződött, ismételje meg az áramkört három-négyszer egy igazi hasi zsírégetésre.

Chrysten Crockett-t a TODAY Social Stars egyikének választották. Kövesse őt az Instagramon vagy a Facebookon, és nézze meg a weboldalát. A napi egészségügyi és wellness tippekért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.